大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥適合跑步的運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥適合跑步的運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？
跑步是一種有利健康的有氧運(yùn)動(dòng)，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過(guò)程中用對(duì)了方法可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運(yùn)動(dòng)不需要專業(yè)的器械或特殊場(chǎng)地，隨時(shí)隨地只要邁開腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛(ài)美女性喜愛(ài)的減肥方式。
不過(guò)，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，想要通過(guò)跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對(duì)。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長(zhǎng)久堅(jiān)持，每周按時(shí)完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)條件來(lái)定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因?yàn)?/a>如果沒(méi)有明顯減重，可能會(huì)影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個(gè)月稱重一次，變化會(huì)比較明顯。
減肥的速度快慢與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒(méi)有變化的情況，這時(shí)不要著急，持之以恒地堅(jiān)持下去，一定會(huì)有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，能使我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程更加舒適和安全。
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式了。
實(shí)踐證明，通過(guò)跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強(qiáng)身健體，增強(qiáng)了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，會(huì)消耗大量的體力，所以，跑步過(guò)后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過(guò)度而影響下一次跑步運(yùn)動(dòng)。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長(zhǎng)時(shí)間跑步帶來(lái)的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢(shì)必會(huì)大打折扣，不利于整個(gè)減肥的進(jìn)程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，做個(gè)幾組俯臥撐，以增強(qiáng)手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個(gè)幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過(guò)下肢了，這個(gè)時(shí)候就要以上肢運(yùn)動(dòng)為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)***相應(yīng)部位的肌肉群增長(zhǎng)，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強(qiáng)化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強(qiáng)減肥效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，配上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅(jiān)持就是[_a***_]最好的鋪墊石。
跑步是方便最實(shí)惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實(shí)跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動(dòng)10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個(gè)跑步愛(ài)好者，每次跑步完都會(huì)做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來(lái)的狀態(tài)超級(jí)好。
瑜伽半小時(shí)然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動(dòng)后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當(dāng)你學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)帶給你的快樂(lè)時(shí)，就不會(huì)單單想著運(yùn)動(dòng)只是為了健身。
運(yùn)動(dòng)是陽(yáng)光的，勵(lì)志的，能帶給你健康的身體之外還有一個(gè)健康的心態(tài)。
好多人又會(huì)跑來(lái)說(shuō)我吹牛逼，說(shuō)這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動(dòng)，所以我先堵住那些想說(shuō)風(fēng)涼話的人。
感謝邀請(qǐng)，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，可以做一些拉伸的動(dòng)作來(lái)繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因?yàn)閯倓偱芡瓴?，腿部的肌肉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fe2f72f93dbf5cf relatedlink">好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是我們經(jīng)常說(shuō)的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會(huì)讓自己感覺(jué)到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢(shì)，來(lái)回幾組。
壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡(jiǎn)單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過(guò)大，防止摔倒。
最后可以對(duì)肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
當(dāng)然了，拉伸的動(dòng)作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅?，建議不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯(cuò)的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
身高體重比大概在多少可以通過(guò)跑步減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
所有人都可以用跑步去減肥
任何人都可以通過(guò)跑步去減肥，因?yàn)榕懿街皇菧p肥的一個(gè)方式。
那么要注意的是什么呢？因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，膝蓋會(huì)承受我們身體3-6倍的重力，所以如果你的體重相對(duì)較大，那么你膝蓋的受傷幾率就會(huì)增加。那么這時(shí)候，你要做的就是完善你的跑姿，如果你的跑姿本來(lái)就存在一些問(wèn)題，那么我建議可以先從跑步機(jī)勻速坡度快走開始。雖然說(shuō)跑步機(jī)勻速坡度快走相對(duì)于跑步消耗的熱量會(huì)少一些，但是對(duì)于體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)更有利于膝蓋的健康。
當(dāng)然了，如果你屬于一個(gè)正常的體重范圍，放心大膽的去跑吧。
除了跑步你還應(yīng)該加入一些抗阻訓(xùn)練
為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)橛醒跤?xùn)練會(huì)造成我們的“瘦體重”減少，什么是“瘦體重”，就是去脂體重，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌肉的減少。當(dāng)我們的肌肉減少，我們的代謝就會(huì)降低，所以這就是為什么我們跑步減重到一定程度體重就不會(huì)變的原因。
而抗阻訓(xùn)練，可以造成”瘦體重“的增加，這樣就可以保證我們有氧的同時(shí)盡量保住我們的瘦體重，所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。
另外，抗阻訓(xùn)練還可以讓你的體型變得更好。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥適合跑步的運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥適合跑步的運(yùn)動(dòng)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
