大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快的3餐方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最快的3餐方法的解答，讓我們一起看看吧。
增肌減脂餐最好的方法？
1、要控制總能量攝入，要量出為入，按照勞動(dòng)強(qiáng)度，按著標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算了一天的能量消耗。如果現(xiàn)在是肥胖或者是體重超重，要想達(dá)到減肥的效果，能量攝入還要造成負(fù)平衡，在一天能量攝入的基礎(chǔ)上減少400-500kcal的熱量，造成能量攝入負(fù)平衡。
2、要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d3fa22a5d3291e0 relatedlink">增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比方蛋白粉、牛奶、雞蛋清、魚蝦、牛肉、雞胸肉等等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)點(diǎn)攝入。尤其是在做完抗阻訓(xùn)練以后，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以達(dá)到增肌的效果。
3、要控制碳水化合物的攝入量，碳水化合物燃燒能量占比不超過50%-65%。優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，建議主食粗化、雜化，用雜糧代替部分主食，或者是用根莖類的食物代替一部分主食，比方土豆、山藥、紅薯之類。
4、食物要夠營養(yǎng)豐富，品種盡量多，多涉獵深色的蔬菜、水果，要保證維生素及礦物質(zhì)攝入。
5、水的攝入量要充足，一天要攝取到200ml以上的水，不要喝飲料，可以喝一點(diǎn)淡茶以及黑咖啡?；旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa9a0fa71895bd14 relatedlink">飲食食譜掌握這幾條原則，當(dāng)然還要中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減脂、增肌的效果。
1、早餐
全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量。脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于補(bǔ)充能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
2、中餐
主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量。主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補(bǔ)充膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)，減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就可以減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的補(bǔ)充。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠大量補(bǔ)充維生素C、鐵等多種微量元素。
林志玲公開瘦身餐，三日就能瘦？
1、林志玲3日瘦身餐
林志玲減肥***用是瘦身教主唐安麒研制的減肥速度最快，又見效最快的減肥方法即三日瘦身餐，這個(gè)減肥方法是以三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)月能吃兩次，至少要隔兩個(gè)星期進(jìn)行一次，是一個(gè)急救的減肥方法，減肥速度非常的快。不過此減肥食譜只[_a***_]三天后有重要活動(dòng)的MM們***用，不能長期使用。
2、林志玲三日瘦身餐注意事項(xiàng)
1、三天期間每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿?，不可喝任何冷飲?/p>
3、此瘦身餐單一個(gè)月不能超過2次，不能連續(xù)六天進(jìn)行，要每兩星期只可進(jìn)行1次。(如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)
4、減肥過程中還需要每天須步行或原地踏步30分鐘（可以邊看電視邊踏步）。
5、此減肥方法三天期間必須多喝溫?zé)崴?，這樣平均可減去2至3公斤。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最快的3餐方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快的3餐方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
