大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何控制減肥速率的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何控制減肥速率的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥越來越慢怎么辦？
？堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂減肥，只是堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，一段時(shí)間之后，會(huì)遇到平臺(tái)期，遇到平臺(tái)期，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式。
以慢跑減脂為例，每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)心率保持在最大心率的60-80%，可以取得減肥的效果；只是兩三個(gè)月后，身體適應(yīng)了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，就會(huì)陷入減肥平臺(tái)期。要度過平臺(tái)期，首先應(yīng)考慮在身體許可情況下，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
度過減肥平臺(tái)期，單純的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，畢竟是有限的，還應(yīng)適時(shí)改變或者調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)慢跑減肥的，可以每周增加兩到三次的波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，每次的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練在半小時(shí)左右。如果在健身房鍛煉，可以動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等訓(xùn)練來調(diào)整。
減肥有氧訓(xùn)練取得一定效果，也可有針對(duì)性的做一些無氧運(yùn)動(dòng)來度過減肥平臺(tái)期，比如做不同卷腹訓(xùn)練，平板支撐，徒手深蹲，徒手箭步蹲等等。減肥期間，無氧訓(xùn)練或者在有氧之前做，或者每周單獨(dú)二到三次，每次二到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到接近力竭。
這個(gè)時(shí)候，可能是進(jìn)入了平臺(tái)期，身體在自我保護(hù)，所以減的慢。那么我們需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，并控制飲食。
鍛煉的話，我們可以嘗試改變鍛煉的方式，比如以前以有氧為主，那么現(xiàn)在開始做力量鍛煉，如果以前以力量鍛煉為主，那么現(xiàn)在增加有氧鍛煉的時(shí)間。
而力量鍛煉的朋友，可以加重量，或者加次數(shù)，或者多做幾組。
同時(shí)需要擺正心態(tài)，別因?yàn)?/a>自己減的慢就放棄，一定要堅(jiān)持下去，這樣平臺(tái)期過了以后，我們就能進(jìn)入到一個(gè)比較快速的減脂期了。
感謝邀請(qǐng)
親的減肥斤數(shù)下降的有點(diǎn)快，身體是否有不舒服，不適應(yīng)等情況發(fā)生呢？針對(duì)減肥到瓶頸期就應(yīng)該注重減脂了，而不是減重，再這樣持續(xù)下去，親的身體可能很難承受，而體重越來越慢說明親的身體內(nèi)的水分與食存已經(jīng)被減掉了，剩下的脂肪成分很難分解排出體外，如果現(xiàn)在不堅(jiān)持下去的話，很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥不是減重，更重要的是減掉身體脂肪與控制脂肪再生才是最后的步驟，親已經(jīng)進(jìn)入減肥最后階段了，可以開始注重一些改善體型與塑身的工作，針對(duì)腸胃問題與一些親極速降重帶來的身體情況，需要進(jìn)行食療完善哦，變美之心人皆有之，可是健康也是身體的本錢哦。
減肥越來越慢應(yīng)該是進(jìn)入平臺(tái)期了。
很多朋友通過飲食配合運(yùn)動(dòng)的方式，前幾個(gè)月減脂非常明顯，但是后來越來越慢。
這個(gè)時(shí)候就是進(jìn)入平臺(tái)期了。
這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持住。我們還是從飲食和運(yùn)動(dòng)方向入手。只要堅(jiān)持住，一定會(huì)順利度過平臺(tái)期的。
首先運(yùn)動(dòng)方面：很多人一開始通過同一種方式來減脂，當(dāng)進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，就要改變運(yùn)動(dòng)方式。
***取有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的方式?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5e2b454ebac283d relatedlink">在家里做hiit。
在家里搞一副啞鈴，做無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝。
然后再說飲食：減肥的開始的時(shí)候如果是一日三餐或者吃的少，在飲食總量不變的情況下，做到一日多餐，少吃脂肪，高[_a***_]的食物。然后多吃熱量低的水果蔬菜，主食少吃。多喝水。
最重要的是一定要堅(jiān)持 ，不要灰心！
怎樣的減肥速度算合理呢？
答案是：一周1-2斤，這是國際上都認(rèn)可的科學(xué)減重速度。
可有些人就會(huì)說了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚飯都減得比這快，一周分分鐘鐘減掉4-5斤。。。。。。但是你確定這是減肥嗎？可能你通過節(jié)食減掉的都是水分，等恢復(fù)到正常飲食體重就都回去了。
而題主的所說的問題：
身高175厘米，體重92.5公斤，體重指數(shù)BMI為30.2，已經(jīng)屬于嚴(yán)重肥胖了，確實(shí)是需要開始瘦身之旅，但是根據(jù)描述的食譜內(nèi)容：早餐：一個(gè)煮雞蛋，一杯豆?jié){，一個(gè)卷餅，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，幾片全麥面包，存在多個(gè)問題。
1、三餐的基礎(chǔ)上缺少加餐環(huán)節(jié)
如何又快又有成效的減肥？
一、注意每一天的每一餐的飲食，少有少鹽少熱量；
二、在鏡子上貼一張紙，每天早晚稱一***重寫在紙上，只要照鏡子就看看數(shù)字，用自己激勵(lì)自己，很有用；
三、每天都跑步，不管跑多少，跑到自己跑下去為止，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越跑越能跑，至少一個(gè)月，你就能從跑步這件事上得到明顯的減肥效果。
四、早睡早起，保持充足的睡眠，同時(shí)多喝水。這兩件事都有助于促進(jìn)新陳代謝。
我用三個(gè)月減了十五斤，而且很輕松，除了氣色差一些，其他都很好。
到此，以上就是小編對(duì)于如何控制減肥速率的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何控制減肥速率的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
