大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何控制減肥速率的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何控制減肥速率的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥越來越慢怎么辦？
？堅持有效的有氧運動，可以減脂減肥，只是堅持同樣的運動強度和運動方式，一段時間之后，會遇到平臺期，遇到平臺期，應及時調整運動強度和運動方式。
以慢跑減脂為例，每周三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時心率保持在最大心率的60-80%，可以取得減肥的效果；只是兩三個月后，身體適應了相應的運動強度和時間，就會陷入減肥平臺期。要度過平臺期，首先應考慮在身體許可情況下，增加運動強度和提高運動時間。
度過減肥平臺期，單純的提高運動強度和運動時間，畢竟是有限的，還應適時改變或者調整有氧運動方式。平時慢跑減肥的，可以每周增加兩到三次的波比跳之類的高強度間歇性訓練，每次的高強度間歇性訓練在半小時左右。如果在健身房鍛煉，可以動感單車，橢圓機等訓練來調整。
減肥有氧訓練取得一定效果，也可有針對性的做一些無氧運動來度過減肥平臺期，比如做不同卷腹訓練，平板支撐，徒手深蹲，徒手箭步蹲等等。減肥期間，無氧訓練或者在有氧之前做，或者每周單獨二到三次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
這個時候，可能是進入了平臺期，身體在自我保護，所以減的慢。那么我們需要做的就是繼續(xù)堅持鍛煉，并控制飲食。
鍛煉的話，我們可以嘗試改變鍛煉的方式，比如以前以有氧為主，那么現在開始做力量鍛煉，如果以前以力量鍛煉為主，那么現在增加有氧鍛煉的時間。
同時需要擺正心態(tài)，別因為自己減的慢就放棄，一定要堅持下去，這樣平臺期過了以后，我們就能進入到一個比較快速的減脂期了。
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親的減肥斤數下降的有點快，身體是否有不舒服，不適應等情況發(fā)生呢？針對減肥到瓶頸期就應該注重減脂了，而不是減重，再這樣持續(xù)下去，親的身體可能很難承受，而體重越來越慢說明親的身體內的水分與食存已經被減掉了，剩下的脂肪成分很難分解排出體外，如果現在不堅持下去的話，很容易出現反彈的現象，減肥不是減重，更重要的是減掉身體脂肪與控制脂肪再生才是最后的步驟，親已經進入減肥最后階段了，可以開始注重一些改善體型與塑身的工作，針對腸胃問題與一些親極速降重帶來的身體情況，需要進行食療完善哦，變美之心人皆有之，可是健康也是身體的本錢哦。
減肥越來越慢應該是進入平臺期了。
很多朋友通過飲食配合運動的方式，前幾個月減脂非常明顯，但是后來越來越慢。
這個時候就是進入平臺期了。
這個時候一定要堅持住。我們還是從飲食和運動方向入手。只要堅持住，一定會順利度過平臺期的。
首先運動方面：很多人一開始通過同一種方式來減脂，當進入平臺期的時候，就要改變運動方式。
***取有氧運動和無氧運動的方式?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b27283d7f2503eb relatedlink">在家里做hiit。
然后再說飲食：減肥的開始的時候如果是一日三餐或者吃的少，在飲食總量不變的情況下，做到一日多餐，少吃脂肪，高熱量的[_a***_]。然后多吃熱量低的水果蔬菜，主食少吃。多喝水。
最重要的是一定要堅持 ，不要灰心！
怎樣的減肥速度算合理呢？
答案是：一周1-2斤，這是國際上都認可的科學減重速度。
可有些人就會說了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚飯都減得比這快，一周分分鐘鐘減掉4-5斤。。。。。。但是你確定這是減肥嗎？可能你通過節(jié)食減掉的都是水分，等恢復到正常飲食體重就都回去了。
而題主的所說的問題：
身高175厘米，體重92.5公斤，體重指數BMI為30.2，已經屬于嚴重肥胖了，確實是需要開始瘦身之旅，但是根據描述的食譜內容：早餐：一個煮雞蛋，一杯豆?jié){，一個卷餅，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，幾片全麥面包，存在多個問題。
1、三餐的基礎上缺少加餐環(huán)節(jié)
如何又快又有成效的減肥？
一、注意每一天的每一餐的飲食，少有少鹽少熱量；
二、在鏡子上貼一張紙，每天早晚稱一***重寫在紙上，只要照鏡子就看看數字，用自己激勵自己，很有用；
三、每天都跑步，不管跑多少，跑到自己跑下去為止，慢慢地你會發(fā)現，你越跑越能跑，至少一個月，你就能從跑步這件事上得到明顯的減肥效果。
四、早睡早起，保持充足的睡眠，同時多喝水。這兩件事都有助于促進新陳代謝。
我用三個月減了十五斤，而且很輕松，除了氣色差一些，其他都很好。
到此，以上就是小編對于如何控制減肥速率的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何控制減肥速率的方法的2點解答對大家有用。
