大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動少怎么減肥才好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動少怎么減肥才好的解答，讓我們一起看看吧。
沒有時間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
這個問題的實際意義其實可以理解為“我貪吃、我不愛動、我想減肥，求方法！”說得更直白一點就是有沒有什么適合懶人的減肥方法？？
把人體比作一個面盆，面盆里的水就是我們的體重，往里面注水就是飲食，日常行為活動消耗熱量（還包括集中性的運動）就是把水從里面舀出來，而下水道出水就是我們的基礎代謝。一般來講，也就是說只要你沒有瘋狂的往里面加水，或者瘋狂的把水舀出來，基本上面盆里面的刻度只會在一個比較小的范圍內波動。
這就跟我們的體重是類似的，只要你沒有暴飲暴食或者做大量的運動，又或者是***取一些藥物利尿等等，基本上我們的體重也不會有太大的變化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三種途徑，一是減少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
了解了減肥的基本原理，題主提出的是節(jié)食太難又沒有時間鍛煉，也就是說從三個途徑來看，第二個途徑已經(jīng)可以不用考慮，現(xiàn)在是考慮的第一種和第三種。所以我們就從這個角度來回答題主這個問題。
我們考慮題主為一名成年女性，基礎代謝1200千卡，日常行為活動消耗大概是300千卡，沒有集中性運動，那么一天的熱量支出大概就是1500千卡。
想要達到減肥的目的，合理制造的熱量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超過1/3。
由于題主不想運動，那么我們按照極限熱量缺口來考慮，也就是說需要控制一天的熱量攝入在1000千卡左右。
一日三餐的熱量比例分配可以考慮為3:4:3，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，多吃蛋白質和富含膳食纖維的食物可以增強飽腹感避免進食過量。
運動和節(jié)食減肥都不是最好的減肥方式，理想的減肥方法，是調整自己飲食結構，加適量運動，加充份的休息，加心情舒暢。
首先，明白自己是怎么胖的，這是減肥成功的關鍵。這里只說因營養(yǎng)不均衡，營養(yǎng)過剩引起的肥胖，是可以通過調整飲食結構，瘦下來的，在飲食上要做到營養(yǎng)均衡，清淡，食物以清蒸，涼拌為主，主食，蛋白質，青菜，水果，都要吃，戒碳水飲料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。
第二，在運動方面，每個人的身體狀況是不同的，因此運動時間強度也不盡相同。所以運動要根據(jù)自己的身體狀況來進行。你第二天早上醒來之后身體有沒有特別疲勞？為運動量的標準。如果過于疲勞，休息一下。等身體恢復了再接著運動。不可強勢的將增強運動量，這樣對身體，對減肥都沒有效果的。
最后，要有一個好的心態(tài)，用平常心來對待，不要因為幾天沒掉秤，就難過，脂肪的下降是要一個過程的，掉秤太快，那都是體內的水份，要明白，我們減肥，減的是肥，而不是體重。通過調整飲食結構，加運動，瘦了40斤。
從健康減脂的角度是不需要節(jié)食的。節(jié)食反而會讓減肥[_a***_]大打折扣，并且會增加日后減肥的難度。鍛煉雖然可以提升減肥的效率，但是并不是減肥成功的絕對性因素。
減肥是為了減少體內的多余脂肪，并不是快速的減體重。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有當能量攝入小于能量消耗的時候，才能達到減脂的效果。
減肥不需要節(jié)食，是因為節(jié)食滿足不了身體的日常所需。在脂肪較少的同時，體內的大量營養(yǎng)物質也會流失，在這個過程中體重雖然快速的下降，但是肌肉會流失，內臟器官質量會下降，基礎代謝率也會大幅度下降，熱量消耗減少。等恢復正常飲食，身體就會變得非常容易發(fā)胖。
健康減脂要確保營養(yǎng)的均衡攝入，防止肌肉流失，基礎代謝率大幅度下降。
健康減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎代謝熱量。基礎代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗約百分之六十五左右。與消耗熱量每天保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以最少減脂2公斤，體重下降6斤左右。
主食攝入控制在每公斤體重2到4克每日，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱水果，有助于增加膳食纖維，維生素攝入，促進脂肪分解，幫助排便。
1.避免節(jié)食減肥。一日三餐按時吃飯，七分飽，細嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于體重的百分之五有助于促進新陳代謝，減少饑餓感，有利于控制飲食。
先調整睡眠，早睡早起。盡量不要吃外賣和高熱量的食物，最好是能自己做飯。一日三餐堅持自己做。最好是同一個時間段，少油少鹽，主食可以替換成粗糧，全麥饅頭，紫薯，紅薯，糙米，玉米都可以，肉類的話可以吃雞肉，牛肉。魚肉，??之類的。蔬菜就比較廣了。綠色蔬菜都可以，水果類盡量選低糖的。蘋果，梨，小番茄都可以，放在早上吃！白天要多喝水，溫水最好，可以促進身體的新陳代謝！最關鍵的就是調整好自己的心態(tài)。不要總看體重秤的數(shù)字，多看看自己身形的變化！加油。減肥貴在堅持。沒有任何捷徑！
沒有什么辦法能減肥，要想減只有控制飲食，不吃，其它辦法都沒用。即時當時減了，少微不注意又反彈，我姪女從年青到現(xiàn)50多歲還在減肥，什么方法用盡了。你見到她一直都在減肥的路上，想要減肥的，唯一辦法是生活自律控制嘴巴不吃。晚上不吃飯跑步一下就瘦幾十斤，肚子餓得咕咕咕的叫堅持就瘦了，但一不小心又回到了解放前。我身邊減肥例子太多了。我小區(qū)一小伙18o斤一段不吃飯跑步一下瘦5o斤，最近見到他又恢復了原狀。要想獲得減肥成功就要象革命烈士，打死不開口，不吃淀粉之類的東西。一定能成功。別的沒辦法。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
估計你會營養(yǎng)不良。
作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運動。
我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運動一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。
到此，以上就是小編對于運動少怎么減肥才好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動少怎么減肥才好的2點解答對大家有用。
