大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜一周瘦3斤的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥食譜一周瘦3斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥了三個星期越來越重是為什么？
- 有誰是采用辟谷法減肥的，而且沒有反彈的，可以說說過程嗎？
- 你覺得“辟谷”14天能瘦幾斤？能喝減肥咖啡嗎，效果會如何？
- 怎樣辟谷減肥？
- 暴食一周胖了12斤，要多久可以恢復(fù)之前體重，怎么恢復(fù)？
減肥了三個星期越來越重是為什么？
不知題主使用的是哪種減肥方法導(dǎo)致體重越來越重，減肥前先分析確定下自己的體質(zhì)，找到合適自己的減肥方法，可事半功倍。
標(biāo)準(zhǔn)來講，減肥并不是每天都會有體重下降，不同體質(zhì)的人群減肥的曲線也會不同，類似于下樓梯。
一開始減肥的時候，體重就會下降，降到一定程度就會休息一段時間，我們稱它為平臺期，平臺期短則幾天，長則幾個月；當(dāng)你休息夠了繼續(xù)下降，不斷循環(huán)下去。
2、亞健康人群
剛開始減肥就進(jìn)入平臺期，當(dāng)我們身體調(diào)整休息差不多的時候，體重開始下降，再休息，再下降。
3、營養(yǎng)不良人群
這類人群因為身體缺乏營養(yǎng)素，細(xì)胞代謝紊亂，剛開始減肥的時候體重會不降反升，增長到一定程度就會下降，然后進(jìn)入休息區(qū)再下降。
減肥這件事情，我一直在做，身高163厘米，現(xiàn)在體重49公斤，雖然自己本身也不胖，但是感覺肚子上，胳膊上還是有些多余的肉肉，這幾年，我分別用過拔罐減肥，奶昔減肥，以及肚臍敷包減肥法。談下我個人的看法，在不考慮大量做運(yùn)動的前提下，想要減肥主要的還是控制飲食，但是不能節(jié)食，少吃是必須的，不控制飲食，不節(jié)制高熱量食品，想要減肥是絕對不可能的。你的情況說的不清楚，不知道你是***取了哪種減肥方式，但是如果體重增加，不是疾病原因造成的話，還是吃多了，比如主食攝入量大了，或者高熱量的食物攝入多了。
您的飲食有沒有和運(yùn)動消耗達(dá)成正比例？
- 訓(xùn)練有氧30分鐘以上的有氧脂肪才開始燃燒，消耗要有一個過程，前30分鐘熱身，激活身體，后者心率的增加，維生素的消耗，脂肪才開始分解成顆粒，然后排掉，雖然只有1.2克脂肪！
- 飲食的熱量和訓(xùn)練的消耗，如果你的訓(xùn)練量消耗1500卡路里，你的攝入2500卡，那么多余出來的熱量你沒消耗掉，她就會轉(zhuǎn)化為脂肪，繼續(xù)堆積體內(nèi)，你的一天訓(xùn)練量也沒達(dá)到效果
肯定是有原因的，你是怎么減肥的？我要真的想減肥一個月可以減十幾斤，已經(jīng)試過好幾次了，但我太愛吃了，所以胖得也快。
你應(yīng)該是方法不對，其實很簡單，管住嘴邁開腿，如果想最快的減肥油炸食品，零食堅決不能吃，那些東西熱量太高了，吃一小袋薯片[_a***_]一個小時都不見得消耗得了，現(xiàn)在好多軟件里有各種食物的熱量，你可以去看看盡量吃低熱量的東西，吃飯每餐七分飽，人的胃是有彈性的，你吃得少了它會自己縮小，時間長了你吃一點就飽了，剛開始可能會餓，最好是少食多餐，或者中間餓了吃點蘋果果腹，晚餐最好早點吃，盡量六點前。
吃的控制好再就是運(yùn)動了，建議跑步，我以前是每周跑三四次，每次十幾公里，每個人體質(zhì)不一樣，你肯定不能學(xué)我，你要根據(jù)自己的身體狀態(tài)去調(diào)整，開始跑慢點跑少點，可以慢但時間至少45分鐘，等你身體習(xí)慣了再加快速度。跳繩也是很好的減脂運(yùn)動，但是太累了，偶爾可以跳一下。其實游泳也是塑形減脂非常好的運(yùn)動，而且相比起來對身體傷害最小，有條件的話可以去試試。
你減肥的方式是什么:
1??飲食控制
2??飲食營養(yǎng)
3??運(yùn)動
比如是否選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度是否逐步增加。
4??早睡早起
5??我們是中國人，我還是建議先排出濕氣、寒氣、毒素，這三個壞東西，比較實在。
有誰是***用辟谷法減肥的，而且沒有反彈的，可以說說過程嗎？
我之前一直是冬天的衣服穿好了，稱起來是156斤，大概如果只穿貼身衣服的話，應(yīng)該在150左右。所以去年從12月9號開始辟谷，一直到了30號吧，二十二天減了大概20斤左右，但是元旦回家的時候呢又胖了幾斤。今年的話從3月11號一直到今天減了幾斤。中間偶爾也吃了一點零食，這次是想堅持到五一的，現(xiàn)在今天早上的體重是61.3公斤，目標(biāo)是99斤，現(xiàn)在還差20多斤呢，大家可以看一下我在天涯里開了一個帖子，叫心血來潮想辟谷，看看能不能堅持到元旦。 我從12月份每天都做記錄的，就是想看看我到底能不能瘦，因為之前所有的方法都用過了，都沒有效果?，F(xiàn)在看來只有辟谷這條路可以走了。不過我今年也不能算是完全的辟谷吧，中間零食也吃了不少，哈哈哈哈。
我去年冬天最胖達(dá)到130斤，168的身高。意識到自己太胖的時候開始辟谷，一個月的時間，一個星期不吃，然后一個星期以后的第一天吃，但是不能暴飲暴食，最好清淡一點，家里的家常便飯最好，然后以此類推。最后瘦了16斤，減到114。后來開始恢復(fù)飲食，到現(xiàn)在反彈了2斤。我覺得是正常的。很多人都說辟谷節(jié)食以后反彈很厲害啥的，我只想說，只要你恢復(fù)飲食不暴飲暴食，循序漸進(jìn)，不會像你們想象的那樣，不過血糖低的不聯(lián)系辟谷。會頭暈，現(xiàn)在快過年了，我打算再辟谷一個星期[呲牙]
說說我吧！算是減肥成功，基數(shù)小，120斤身高158看著真的很胖?。∫恢币彩歉鞣N辦法都試過，什么減肥茶，酵素梅 七日瘦身湯以及肚臍貼都用過，很能折騰對不，都是減 掉四 五斤后沒有動靜了，身體就該反抗了，不是這不舒服，就是那難受??，正常兩天體重就回來了，估計減的是水分。說重點啦！太啰嗦啦我，我沒有辟谷怕堅持不了反彈厲害呀！我是不吃晚餐，基本4點后不吃東西，只喝水，當(dāng)然啦偶爾也會吃那么一次啦！畢竟也要犒勞自己一下！第一個月掉秤5斤，太開心??第二月和第三個月兩個???一共掉5斤，第四個月基本沒有動靜，我想這就是專家說的平臺期了，沒辦法??啦！我開始晨跑，早上6-7公里，第一個月太難了，一點沒動，也沒漲??很知足啦！跑步第二個月掉5斤哈哈??這時我105斤啦！跑步第三個月和第四個月又掉5斤，這時候我100斤啦！看到我的朋友都說我瘦了，斷斷續(xù)續(xù)的跑，慢慢恢復(fù)了正常飲食，當(dāng)然還是晚餐少吃點，目前為止100斤左右偶爾會有點浮動，有時兩位數(shù)，有時三位數(shù)！已經(jīng)快一年了，我這算是減肥成功嗎？
我能說我是個好吃鬼吃到撐得胃疼那種么，哈哈哈，我是那種晚上特能吃還管不住自己的人，身高165厘米，以前剛結(jié)婚95斤，平時也特能吃，但是年輕沒生孩子，代謝好，上班運(yùn)動量大，所以吃多了也沒胖，后來生完孩子150斤，寶寶一歲半以后，我就開始過午不食，真的瘦的特快，也就三四十天吧，每天早上起來就去公園跑一圈，簡單的拉伸，半個小時左右的運(yùn)動量，加上晚上不吃，瘦到121斤，真心的我覺得只要在努力個把月我就能瘦到一百斤左右了，但是老公從外地回來了，晚上要做飯就變成了一個孩子加上一個大人的量了，做飯做著做著就做多了，剩了不忍心扔，就開始自己吃起來，然后又從121長到135也沒有再堅持運(yùn)動，后來就總是反復(fù)減肥，但是始終沒有跨過120斤那個坎，后來工作忙一直坐著，累了也想吃，無聊也想吃，好吧現(xiàn)在疫情期間更厲害了，除了吃就是睡，我估計現(xiàn)在我也得140斤吧，然后那幾天估計是真吃太多了胃疼，然后我發(fā)現(xiàn)是真的不行了，為了健康別再糟蹋自己了，今年三十歲了，女人好像30歲以后身體代謝也會慢慢不行啊，我是三天前開始過午不食的，說是過午不食，也不是說是過了中午12點就不吃了，我現(xiàn)在沒以前那么嚴(yán)格，我就是中午如果不餓，我就等等再吃，不然吃的太早，晚上肯定會餓的受不了，我如果中午沒吃而是下午2.3點餓了我也會吃完這頓，然后接下來就不吃了，就正常吃飯，還是很好控制的，因為我本來白天吃的就沒晚上多，廢話少說，今天是打卡第四天，胃不疼了，早上排便也通暢，晚上也沒啥特煎熬，我發(fā)現(xiàn)我真是想干啥事是真的能堅持，雖然堅持不了多久，但是開頭一定是做的非常好，希望這次是真的能堅持下去，有和我一起打卡的么？我現(xiàn)在還不敢上稱，我想等我自己感覺是真的瘦了，再上稱給點鼓勵，不然每天稱就瘦那么一點點，真的不容易堅持的，加油吧(? ??_??)?
我試過一次，有一天忽然發(fā)現(xiàn)自己太胖了裙子穿著都緊了大概120斤左右，然后就想著要減肥。從第二天開始除了喝水什么都不吃，說實話前三天堅持的很痛苦，總是想吃東西，等過了第三天就好很多了不會覺得餓，喝水堅持了一周。第二周開始吃些水果，也沒有吃飯，就這樣堅持了兩周瘦了25斤，第三周開始正常吃飯，然后一直就都是95斤左右，沒有胖回去了。不過可能還是因為那會二十幾歲比較年輕，換做現(xiàn)在我肯定堅持不下來了哈哈
你覺得“辟谷”14天能瘦幾斤？能喝減肥咖啡嗎，效果會如何？
這道題沒有答案。
完全取決于你的新陳代謝，和碎片化運(yùn)動量。
工地里搬磚的，和睡美人瘦的體重肯定不一樣。
這道題出出來之前，至少題主應(yīng)該給出個性別，年齡和真實體重。
方便我們判斷新陳代謝。
1，辟谷養(yǎng)生純粹是扯淡。
人不是喝西北風(fēng)長大的。
不攝入任何營養(yǎng)對身體好？
連光合作用，還要扎根在土里。
喝西北風(fēng)養(yǎng)生，目前科幻***里還沒寫到這部分。
之前看到微博，華晨宇玩辟谷減肥呢。有說減18斤，也有說減30斤。
“辟谷即不食五谷雜糧，是通過吸收自然精華之氣，而進(jìn)行減肥，排毒，養(yǎng)生的系統(tǒng)養(yǎng)生方法。這一做法起源于先秦，在我國唐朝時期民間比較流行，如今在我國南方地區(qū)及日本等國也受到不少人追捧。 國外，有斷食等方法，都來源于辟谷的概念”
目前辟谷還是許多人在做，據(jù)說是為了排毒養(yǎng)生，同時還有一個作用是減肥。養(yǎng)生的作用我們暫且不論，辟谷用于減肥可不是推薦的方式。
辟谷減肥有一個副作用，那就是體重容易反彈。短時間內(nèi)靠絕食確實可以減肥，畢竟能量攝入少于消耗嘛，但是突然的能量攝入大幅減少，會觸發(fā)機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制——降低基礎(chǔ)代謝率。
人體的能量消耗主要是靠基礎(chǔ)代謝，并且基礎(chǔ)代謝率降低后，想升高可不是那么容易。辟谷結(jié)束以后，恢復(fù)正常飲食能量攝入增加，而基礎(chǔ)代謝率可不會跟著升高，所以大量的能量過剩，導(dǎo)致極度反彈。
至于減肥咖啡，活著什么酵素減肥都是一樣，都是喝咖啡或者酵素，不吃或者少吃飯，背后的原理，根本就是減少能量攝入。所以，不管是減肥咖啡也好，減肥餅干也好，根本在于減少產(chǎn)能食物攝入，只要能量攝入減少，自然體重會降低。
只不過減肥需要合理的速度，以一周1-2斤為宜，過快會損傷機(jī)體健康，偏離減肥的初衷，到時候即便有一個低體重，而不是一個健康的身體，那還有什么意義呢？
對于辟谷，我每個季度都會進(jìn)行一次，從而對自己進(jìn)行一定的排毒和身體調(diào)整。
初六過年回來工作，100小時辟谷開始。第一天189.9斤，只用了12個小時就瘦了4斤，雖然我知道那是水和宿便，但是依然讓我開心。
這次辟谷100小時，沒有一個目標(biāo)，只要能夠堅持下來就好。
怎樣辟谷減肥？
看這個問題之前，請大家用百度搜索以下關(guān)鍵字：辟谷減肥，嘩眾取寵的***。
這是多年前人民網(wǎng)海南站的一個專題的百度快照，由于年代久遠(yuǎn)（大概是2013年的事情）里面的鏈接都已失效，但是相關(guān)新聞還能搜索到。
可以看出來，早年間主流媒體已經(jīng)將辟谷減肥法定性為不靠譜的辦法了。
試問，主流媒體都已經(jīng)批駁過的辦法，你為什么還要去試？
人每天為了正常的生存，即便是躺在那里什么也不做，也要消耗熱量，被稱為基礎(chǔ)代謝。另外人只要正常[_a1***_]，無論是走動、工作，還是運(yùn)動，也會消耗一部分熱量，這部分叫做活動代謝?；A(chǔ)代謝+活動代謝構(gòu)成了人體每天的總代謝熱量。
人體肥胖的原因，簡單來說，就是每天攝入的總熱量大于了每天的總代謝熱量，多余的熱量無法被代謝掉，就變?yōu)橹緝Υ媪讼聛怼?/p>
所以，辟谷減肥的“原理”就是，不攝入任何熱量，通過身體的代謝能力，消耗身體***，達(dá)到體重下降的目的。
如果沒有專業(yè)道教師傅的指引最好不要輕易進(jìn)行辟谷，畢竟辟谷不同于一般的節(jié)食，節(jié)食是比較痛苦也是會對身體造成傷害的，而辟谷是讓身心得到放松，釋放體內(nèi)腌臜濁氣，我曾經(jīng)也有辟谷半個月，總得下來感受是腸胃很輕松，頭發(fā)不愛出油了，也掉了一些體重，但是不是長久之計。如果你的目的只是減肥，可以選擇最健康也最適合大眾的方式。
⒈合理飲食
營養(yǎng)搭配均衡，才能更有效的減肥，一味的減少熱量攝入只會造成新陳代謝降低從而反彈更快。如何搭配營養(yǎng)呢？
日常飲食要攝入蛋白質(zhì)、適量的碳水和充足的蔬菜，加餐可以適量的水果(250-300克)。
蛋白質(zhì)：奶制品、豆制品、雞蛋和魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉。
淀粉類主食：多選擇粗糧主食，比如雜米雜豆、玉米紅薯，但是不能代替全部主食，可以搭配一些細(xì)糧。
蔬菜種類要多，以涼拌和清炒為主。
另外少吃高熱量食物，也少吃快餐小吃。
⒉適量的運(yùn)動
運(yùn)動是最有效減少脂肪的方法，強(qiáng)度不會很大，堅持下來最重要。
張三辟谷的理念就是，辟谷是人類的潛能，通過練習(xí)而掌握的一項技能，達(dá)到不吃不餓精神好的狀態(tài)就是真正的辟谷反之就是斷食！斷食會有生命危險！我接觸過很多種辟谷方法，個人感覺還是張三辟谷最科學(xué)！最簡單！想吃就吃想辟谷就辟谷沒有那么多條條框框！辟谷能讓身體格式化，減肥只是附帶的！
謝邀:辟谷減肥是現(xiàn)代人提出的說法，辟谷是道教提出的養(yǎng)生之法不完全屬減肥，一般廟宇道教主持和信徒打坐，靜養(yǎng)，辟谷在禪室，緊閉房門，不吃不喝，盤坐合掌唸圣號或***，硬是肚饑口渴時，可以吃點冷水和一天一個蘋果，時間以七天為準(zhǔn)。廟宇內(nèi)的道士，信徒大多數(shù)身體瘦弱，飲食以素食為主，所以營養(yǎng)不太豐富，但疾病纏身的人較少，生活單調(diào)，信念堅決以及養(yǎng)生方法多種，習(xí)慣了也是人間仙境的一種享受。一般人不要盲目辟谷，最好到大廟宇討教道士養(yǎng)生方法才辟谷，安全苐一，生命第一。
辟谷是先秦方士修煉家三大修練體系之一，一辟谷，二行氣，三保精。 辟谷為開辟谷道（身體內(nèi)空隙之處）之意，從修煉角度來講，真正的辟谷術(shù)也要結(jié)合行氣，保精三者同時進(jìn)行，才會有更好的效果，這就是辟谷不同與斷食的原因，行氣***日月之精華，保精***先天真一的能量。 人在辟谷期間可以排毒，戒癮，調(diào)和五臟。但是前面講的，因為辟谷是開辟谷道，所以尤為注重運(yùn)氣，調(diào)息，聚陽，讓身體產(chǎn)生整體的循環(huán)，所以要在專業(yè)道家人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果沒有這些道家的***，那基本就是簡單的斷食，可能會減肥，但是達(dá)不到辟谷的功效，因為在道家辟谷的過程中，減肥是附帶的效果，而且輔以道家的藥膳，減肥之后，體重才不會反彈，人體經(jīng)過幾十年產(chǎn)生的毒素和宿便等等才能排出去。
暴食一周胖了12斤，要多久可以恢復(fù)之前體重，怎么恢復(fù)？
你一個星期長了十幾斤，你要知道。長得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗熱干面比較中型的，還是有點多的才600大卡。那我問你，你一天能吃12碗熱干面吧？你現(xiàn)在長的十幾斤體重里面大多數(shù)是屬于糖原水分。就是說因為你多攝取了糖分，一克糖大概可以鎖住3~4克水。你長得十幾斤的體重，大多數(shù)是這些糖原水分。你要是鍛煉減肥那才是最好的，一般節(jié)食減肥不行，對身體傷害大，而且成功不了。你最好開始有氧鍛煉，減肥減體重，減脂。剛開始的上十斤減起來是非常快的。你暴飲暴食也是時間太長了，一個星期一兩天不就行了嗎？沒有節(jié)制減肥也是減不下去的。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜一周瘦3斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜一周瘦3斤的5點解答對大家有用。
