大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還想減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還想減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
人體是一臺(tái)無(wú)比精密的儀器，各個(gè)供能的運(yùn)轉(zhuǎn)都是非常復(fù)雜的。理論上人體只要在一定周期內(nèi)攝入的熱量小于消耗的熱量就能達(dá)到減肥的效果。但是具體問(wèn)題要具體分析。
如果事實(shí)真像題主所描述的那樣天天運(yùn)動(dòng)而且還少吃飯，是不可能不瘦的。除非你可能沒(méi)有***用科學(xué)的方法或者堅(jiān)持的時(shí)間不夠。大家想想，胖肯定不是一天兩天就胖起來(lái)，憑什么你運(yùn)動(dòng)個(gè)一兩天或者少吃兩口飯，第二天第三天你上稱一量，就要求自己要瘦個(gè)幾斤的，你之前吃胖起來(lái)的脂肪君能同意嗎？
天天運(yùn)動(dòng)也要看怎么運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥要遵守科學(xué)有效合理規(guī)律的原則。減肥顧名思義減掉的應(yīng)該是脂肪而不是體重。我們要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中盡可能的保留肌肉，最大限度的消耗脂肪。
好多減肥的朋友一聽(tīng)說(shuō)肌肉就談虎色變，說(shuō)什么我才不要練出大猩猩的樣子。拜托多少健美愛(ài)好者付出那么多努力消耗大量錢財(cái)都不一定能練出肌肉，一個(gè)需要減肥的人隨便練兩下就會(huì)有大塊肌肉？
為什么要保留肌肉？因?yàn)?/a>肌肉的增加可以提高人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高，體內(nèi)每天消耗的熱量就越高，等于變相燃燒更多的脂肪。對(duì)于處在減肥期的朋友來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常劃算的投資。
至于題主說(shuō)的天天運(yùn)動(dòng)，是怎么運(yùn)動(dòng)的？想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就要達(dá)到特定的條件，不是隨便動(dòng)一下就能讓脂肪產(chǎn)生供能的。脂肪在人體內(nèi)是作為儲(chǔ)備能源存在的。供能的優(yōu)先級(jí)在肌酸磷酸糖原等之后。如果你天天只是運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾分鐘，連汗都沒(méi)留幾滴，不好意思，你頂多只是消耗掉體內(nèi)的糖原，脂肪還原封不動(dòng)的躺在體內(nèi)。
至于少吃飯，是怎么少吃飯也說(shuō)的太籠統(tǒng)。由于不知道題主具體的信息，飲食上面只能說(shuō)個(gè)大概。低油低脂肪，少吃油膩的食物。甜食冰淇淋等要戒掉。多吃蛋白質(zhì)維生素等綠葉蔬菜，少***米精面，多吃升糖指數(shù)低的雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物。
只要遵守科學(xué)的運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃加上合理的膳食結(jié)構(gòu)，減肥其實(shí)并不能，但貴在堅(jiān)持。
那要看你吃什么了，運(yùn)動(dòng)多久，做哪些運(yùn)動(dòng)。
減脂的話主要以有氧為主，不加力量訓(xùn)練，每天至少也要有氧40——60分鐘才能有效。
飲食如果少吃飯攝入的熱量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，當(dāng)然不會(huì)瘦了。建議飲食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白為主，計(jì)算下自己的自出代謝率，大概就知道自己每天需要攝取多少熱量。然后制造熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，那自然會(huì)瘦下去的。
還有，減脂是以月為單位的，不是天也不是周。快速減肥不利于身體健康。
現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動(dòng)，吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個(gè)老伯可能就五十歲，他說(shuō)蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒(méi)再反彈！減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的工程，所以不論那種方法，都得堅(jiān)持，才能看到效果！
運(yùn)動(dòng)的[_a***_]與類型
即使是運(yùn)動(dòng)也要看運(yùn)動(dòng)的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-40分鐘，每天堅(jiān)持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動(dòng)，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚(yú)等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的
天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖，當(dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。我們來(lái)認(rèn)識(shí)下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個(gè)人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個(gè)是***設(shè)沒(méi)有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減下來(lái)的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動(dòng)固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過(guò)這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，很多人一停止運(yùn)動(dòng)，體重一般會(huì)彈上去，還有，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb0df19136ab6107 relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來(lái)，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒(méi)有必要天天運(yùn)動(dòng)，還少吃飯，這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺(tái)期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒(méi)有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時(shí)減到皮包骨，抵抗力低下就來(lái)不及了！
想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人該怎么做？
減肥主要是能量的攝入小于輸出，就能達(dá)到目的，所以最主要的還是控制飲食，少吃點(diǎn)，平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就做做簡(jiǎn)單的動(dòng)作也行，比如快走等等。
至于什么減肥藥、按摩減肥、針灸減肥，那統(tǒng)統(tǒng)都是不可靠的，它能讓你瘦下來(lái)那也是讓你控制飲食，跟***、針灸毫無(wú)關(guān)系。甚至還會(huì)帶來(lái)一些副作用。
大家都知道減肥的兩***則就是，管住嘴，邁開(kāi)腿。但是很多人都做不到邁開(kāi)腿，很多人是沒(méi)有時(shí)間，也有很多人是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那如果不想運(yùn)動(dòng)還想減肥該怎么做呢？第一要從飲食上控制，少吃油膩的，口重的，太甜的，重要是要少吃，如果你吃很多的話，就算你沒(méi)吃油膩的，口重的，甜食等，也會(huì)讓你肥胖，所以既然不能邁開(kāi)腿那管住嘴就更加的重要了。另外有條件的話可以經(jīng)常，***，刮痧也是可以的，***會(huì)讓你經(jīng)絡(luò)血液運(yùn)行加快，新陳代謝自然也會(huì)加快了，也很有利于減肥。刮痧是排毒，也有利于減肥。其實(shí)找中醫(yī)大夫開(kāi)一些健脾的中藥也會(huì)有助于減肥，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，脾好了，食物運(yùn)化開(kāi)了，會(huì)更利于減肥。
健康減肥要遵循三大減脂原理：
2.富營(yíng)養(yǎng)-減脂期間要吃多種營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3.能量負(fù)平衡-減脂期間消耗熱量要大于攝入的熱量。
三個(gè)減脂條件缺一不可，只有這樣才能健康的瘦下來(lái)。
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到此，以上就是小編對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還想減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還想減肥的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
