大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于簡(jiǎn)單快捷的減肥食品方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹簡(jiǎn)單快捷的減肥食品方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么食物長(zhǎng)期吃可以快速減肥？
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：對(duì)于體重基數(shù)不高的人來(lái)說(shuō)，快速減肥并不是健康的方法，會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛而沒(méi)有彈性。另外，并沒(méi)有什么食物單一長(zhǎng)期吃就可以帶來(lái)減肥的效果，而是能夠選擇多種食物種類，食物的量少一些，加上良好的飲食習(xí)慣，生活方式，運(yùn)動(dòng)配合，才能夠健康減肥。
食物種類多樣化更利于減肥！
任何單一的食物營(yíng)養(yǎng)元素都是有限的，選擇多種食物，份量可以少一些，重要的是控制總能量的攝入，才能夠使得減肥有效果。
每天能夠至少有十種的食物攝入，以全谷物、蔬菜、水果為主，少量的肉類、水產(chǎn)、蛋類等，能夠達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感比較強(qiáng)，不致于挨餓，又可以達(dá)到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)一直是減肥的利器！
控制嘴了，也要邁開腿。運(yùn)動(dòng)可以增加能量的消耗，并且可以提高自己的身體素質(zhì)，增加免疫力，讓脂肪燃燒，肌肉變多，體脂下降，整體的形體看上去更苗條，這樣才是最終的減肥目的。根據(jù)自己的身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)的去制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與減重目標(biāo)，才能夠有明顯的效果。
謝謝邀請(qǐng)。要想減肥，我認(rèn)為長(zhǎng)期吃某些減肥食物并不能快速減肥，但不能依賴于減肥食物，還要有飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法才會(huì)見(jiàn)成效。
①，五谷為養(yǎng)，多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、谷類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機(jī)體新陳代謝。
②，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的攝入。
***用低熱量膳食
1，在控制熱量減肥時(shí)，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。
2，在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱量比應(yīng)占16-25%，充足的蛋白質(zhì)供給，可避免減肥中出現(xiàn)的虛弱，抵抗力下降及體質(zhì)下降問(wèn)題發(fā)生，還可增加飽腹感。
3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應(yīng)低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少肥肉、動(dòng)物油脂的攝入。
4，應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。
5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可攝入3-6克，這有利于減少水潴留，使體重下降，且防止肥胖并發(fā)癥有利。
堅(jiān)持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過(guò)于豐盛，均對(duì)減肥有利。
感謝邀請(qǐng)。
減肥永遠(yuǎn)是大家討論的熱門話題，但大家一定要清楚一件事情：不可能通過(guò)“吃”某種食物來(lái)達(dá)到減肥的效果，減肥只有一種方法，那就是控制自己攝入的熱量總是小于消耗的熱量，要讓能量達(dá)到負(fù)平衡供不應(yīng)求的狀態(tài)下，我們那些囤積了多年的脂肪才有用武之地。否則無(wú)論吃哪種食物，如果能量并沒(méi)有負(fù)平衡，永遠(yuǎn)也不可能有減肥的效果。
其實(shí)能否減肥和“吃什么食物”并沒(méi)有直接聯(lián)系，如果我們每日吃的總熱量較高，哪怕是三餐都吃所謂的“刮油”食物，例如苦瓜、黃瓜，依然不可能會(huì)有什么明顯的減肥效果。但如果控制自己每日攝入的熱量，讓消[_a***_]更高，哪怕兩餐之間少吃點(diǎn)零食，最終也有減肥效果。
如果非要討論個(gè)結(jié)果，那么必定那些低脂低熱的食物能讓我們吃得更多也不容易攝入超標(biāo)的熱量，必然對(duì)減肥是最有幫助的，如果能再帶多點(diǎn)膳食纖維成分就更好了，因?yàn)?/a>膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們不會(huì)總想吃東西，而且又能潤(rùn)腸通便，是減肥小助手。減肥的時(shí)候如果多吃點(diǎn)這些食物，減少高熱高脂食物的攝入量的話，對(duì)減肥肯定是有幫助的。
植物性食物大部分都富含膳食纖維，而且熱量不高，例如各種果蔬。另外，作為主食類食物，粗糧、雜糧、薯類食物也是更好的選擇，它們富含更豐富的膳食纖維，熱量適宜，比起細(xì)糧來(lái)說(shuō)，對(duì)減肥更有利。所以日常我們可以增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例（但水果不能吃過(guò)多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了對(duì)血糖不利，而且也可能對(duì)減肥有影響，每日半斤左右的水果就足夠了）。現(xiàn)代人蔬菜的攝入量普遍不足，每日應(yīng)當(dāng)攝入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食類，平時(shí)我們最吃的米飯、面食這類“細(xì)糧”中可以多添加一些粗糧雜豆類混合，提高膳食纖維攝入比例，提高飽腹感、減緩升糖速度，還能增加食物多樣性，增加更多有益成分?jǐn)z入。
很多朋友在減肥時(shí)一點(diǎn)肉都不吃，這樣必然是不行的，肉類能提供植物性食物中無(wú)法充足提供的蛋白質(zhì)、脂肪，特別是膽固醇，另外還有部分脂溶性維生素成分動(dòng)物性食物是更豐富的，例如維生素D、維生素B12，一些礦物質(zhì)植物性食物也無(wú)法大量提供，例如鐵（血紅素鐵）、鋅、鈣等成分。適當(dāng)吃肉類，選擇精瘦肉來(lái)吃的話，對(duì)減肥并沒(méi)有太大影響。推薦減肥的沒(méi)有每日吃禽畜肉可以在50g（一兩左右），多吃一些脂肪含量較低的魚蝦類，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。
吃貨界最懂減肥，減肥界最懂養(yǎng)生的晶晶湯博士前來(lái)作答。只要是食物都有熱量，只要是熱量就會(huì)讓人胖。與其說(shuō)是哪種食物最減肥，不如來(lái)說(shuō)說(shuō)哪種食物最不容易胖。
熱量是由糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)提供，這三種哪個(gè)多了都會(huì)胖，但如果太少了就會(huì)影響身體健康。而膳食纖維是幾乎沒(méi)有熱量的，但可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘，還能夠在一定程度上抑制小腸吸收食物中的脂肪，所以吃膳食纖維是不容易胖的。
1孢子甘藍(lán)
跟卷心菜一樣同是十字花科蕓薹屬，是蔬菜界膳食纖維比較豐富的，每100g中有3g膳食纖維，而熱量非常低僅有30大卡。卷心菜里有的營(yíng)養(yǎng)比如抗癌成分異硫代氰酸鹽它也有，而且維生素C和硒的含量也比較高。之所以推薦孢子甘藍(lán)，是因?yàn)樗推渌~子菜比起來(lái)，口感更粉，會(huì)有點(diǎn)像在吃淀粉食物，減肥時(shí)候吃它會(huì)比較解饞。而且因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)，烹飪起來(lái)不會(huì)吸附太多的油脂，所以做熟了熱量也會(huì)很低。
2雞蛋
蛋白質(zhì)大概是三大營(yíng)養(yǎng)素中最不容易讓人胖的了。因?yàn)樘妓衔锬軌蛟隗w內(nèi)抑制脂肪的分解，而直接吃脂肪進(jìn)去也會(huì)比較容易轉(zhuǎn)化成為身上的脂肪。而蛋白質(zhì)吃進(jìn)去會(huì)提高體內(nèi)的氨基酸氧化速度，促進(jìn)合成身體的組織代謝，而變成脂肪則要經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的脂質(zhì)新生途徑才可以。而且蛋白質(zhì)能帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感，吃完了不容易餓，就不會(huì)一直吃止不住。雞蛋是最好的蛋白質(zhì)食物，熱量不算高70大卡一個(gè)。而雞蛋白就是純蛋白質(zhì)，人吃完能夠完全吸收被組織利用，一個(gè)雞蛋白的熱量?jī)H為16大卡。所以想減肥的、對(duì)熱量嚴(yán)格控制的人，完全可以只吃雞蛋白而把雞蛋黃扔了。不過(guò)卵磷脂、腦磷脂、脂溶脂維生素可都在蛋黃里面呢。
3綠茶
有很多食物長(zhǎng)期吃是可以達(dá)到快速減肥的效果的，但是說(shuō)到這兒，很多人會(huì)想是不是什么特效的減肥藥，這里可以肯定的告訴你，特效的減肥藥吃了之后，對(duì)你身體傷害特別大，不要吃特效的減肥藥，并且也沒(méi)有任何，可以減肥的藥物，只有你自己控制總能量的攝入，才能達(dá)到減肥的效果。
想要減肥的原理，就是使攝入的能量小于消耗的能量，當(dāng)消耗的能量多的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生能量差，燃燒體內(nèi)的脂肪使你變瘦，所以生活中控制好全天攝入的總能量是最關(guān)鍵的。那么生活當(dāng)中哪一些事物，長(zhǎng)期吃是可以達(dá)到減肥的效果呢。
一富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維是進(jìn)人體之后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一方面防止便秘，另外一方面增加飽腹感，在吃同等量的食物的同時(shí)，吃富含膳食纖維的食物，會(huì)使你，飽腹感增強(qiáng)，不那么餓。生活當(dāng)中哪些食物富含膳食纖維呢？主食當(dāng)中，雜糧雜豆類，燕麥等，富含膳食纖維，蔬菜當(dāng)中芹菜，葉菜類，膳食纖維含量都特別高。
二葉菜類的食物 在上一類當(dāng)中提到葉菜類的蔬菜，它富含膳食纖維，多增加飽腹感，那么在第二位當(dāng)中，每一百克葉菜類的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以長(zhǎng)期吃富含葉菜類的食物，可以達(dá)到快速減肥的效果，每天葉菜類的蔬菜使用量在，500克以上，因?yàn)槿~菜類的蔬菜，能量特別低，即使吃很多的情況下，不會(huì)讓你很餓，而且還不會(huì)讓你長(zhǎng)肉。
三多喝水，在脂肪的消化代謝過(guò)程中，脂肪轉(zhuǎn)化為，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的過(guò)程中起到促進(jìn)的作用，所以水也參與在其中，多喝水是可以幫助減肥的。
高爽
國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士
到此，以上就是小編對(duì)于簡(jiǎn)單快捷的減肥食品方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡(jiǎn)單快捷的減肥食品方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
