大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康知識(shí)吃水果減肥靠譜嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康知識(shí)吃水果減肥靠譜嗎的解答，讓我們一起看看吧。
水果減肥，真的靠譜嗎？
水果是很多減肥女性的最愛(ài)，為什么有可能幫助人減肥??
水果一向被認(rèn)為是減肥食物,不過(guò),它們到底能不能幫助減肥,卻是眾說(shuō)紛紜。各種水果幫助減肥的說(shuō)法,比如檸檬能讓人瘦身減肥、吃蘋果能減肥、香蕉讓人瘦腿等,一直都占據(jù)著女性相關(guān)媒體的版面。
同時(shí)也有一些傳說(shuō),比如“一個(gè)西瓜等于三碗飯”“榴蓮的能量超過(guò)大米飯”等。其實(shí),女性自己身邊的經(jīng)驗(yàn)就能發(fā)現(xiàn),有些人吃水果之后瘦了,另一些人似乎不僅沒(méi)有瘦，反而還增肥了。
水果為什么有可能幫助人減肥?
水果的名字當(dāng)中有個(gè)水字,它的水分含量通常會(huì)達(dá)到90%左右,這就意味著它的體積大而干物質(zhì)含量比較低。同時(shí),因?yàn)?/a>水靈靈的質(zhì)地,它的脂肪含量一般也很低,通常在1%以下,甚至有的低達(dá)0.2%左右,除了榴蓮和鱷梨(牛油果);淀粉含量也很低,蛋白質(zhì)含量又很少。
絕大多數(shù)水果的主要能量來(lái)源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。只有榴蓮、牛油果(鱷梨)和香蕉所含能量較高,超過(guò)土豆的水平,按同樣重量比較,接近于熟的白米飯。大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以內(nèi),而葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說(shuō),蘋果含糖量在8%~10%,100g蘋果中的能量在50~60kcal。這個(gè)數(shù)值和牛奶差不多,比大米白面( 100g中的能量為350kca左右)、餅干蛋糕(100g中的能量在400~600kcal)要低得多。
所以,如果用水果來(lái)替代誘人的餅干甜點(diǎn),甚至替代部分米飯饅頭,那是相當(dāng)有利于減肥的。
水果中還富含果膠等可溶性膳食纖維,溶解于水并可吸水膨脹,使糞便保持柔軟狀態(tài),并能被腸道微生物酵解,促進(jìn)益生菌大量繁殖,創(chuàng)造腸道的健康生態(tài),預(yù)防便秘的發(fā)生。這些可溶性膳食纖維在胃腸道中像塊海綿一樣,還可以延緩食物的吸收和胃的排空,因此有餐后降低血糖、延長(zhǎng)飽腹感的作用。
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那么，生活中常見(jiàn)的一些水果熱量到底如何?
即便是看似能量并不高的水果,如果吃過(guò)量,所謂積少成多,最后吃進(jìn)去的能量也非常可觀。
水果減肥法短期有一定效果，但因?yàn)榭诟袉我唤^大多數(shù)人很難堅(jiān)持而且提供的營(yíng)養(yǎng)不夠全面對(duì)身體有較大傷害，恢復(fù)正常飲食之后體重也較容易反彈，所以長(zhǎng)期水果減肥是不可取的。
1、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。雖然有些小浪費(fèi)但是可以用剩下的飯菜喂小貓小狗之類小動(dòng)物。
2、飲食改善從簡(jiǎn)單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過(guò)半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
水果減肥法，就是變相的節(jié)食減肥，把水果換成任何低熱量的食物都能達(dá)到同樣的效果。
這樣的減肥只能達(dá)到短期效果，一但食量恢復(fù)正常，體重很快會(huì)反彈。
給您個(gè)建議，除了體質(zhì)問(wèn)題導(dǎo)致的病態(tài)[_a***_]在外，普通人減肥就一條秘訣，少吃多動(dòng)。
人體每天消耗的熱量大于攝入的熱量就會(huì)瘦，反之亦然。
記住所有的減肥都得是。少吃多動(dòng)，如果說(shuō)水果減肥的同時(shí)所有的飯你該吃的吃，而且不少吃，還是不可能瘦的，除非說(shuō)，你一天三頓只吃水果，那肯定會(huì)有效果，后期反不反彈是另說(shuō)了。
說(shuō)說(shuō)我去年減肥，從126斤到99斤。不吃飯，運(yùn)動(dòng)，早飯煮兩個(gè)紅薯或玉米，帶到公司，早上一個(gè)中午一個(gè)，要么就是橙子之類的水果，反正不吃飯，晚上什么都不吃，
每天早飯前喝醋加蜂蜜，每天吃10粒醋泡花生。晚上回家之后運(yùn)動(dòng)，10點(diǎn)之前不上床，真的瘦了。
如果你也要減肥就點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注我吧
水果減肥法身邊很多朋友都有嘗試過(guò)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)都是經(jīng)常性的不減反而還胖了的情況，為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)只要是食物就一定有熱量，包括水果或者蔬菜，選擇水果作為減脂時(shí)期的代餐不意味著你可以無(wú)節(jié)制的食用，尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分，大量食用跟吃大量蛋糕、冰淇淋沒(méi)有什么區(qū)別，都會(huì)容易超過(guò)個(gè)人每天可承受的糖分、熱量，造成脂肪的堆積。
我們不妨列舉兩種很多人普遍嘗試的水果減肥法來(lái)做下分析。
原理：香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，能短時(shí)間達(dá)到減肥效果。
危害：
1，雖可產(chǎn)生飽足感，減的可能是肌肉的分解和水分的流失，掉的不是脂肪；
2，營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝率成為低熱量攝取者；
3，掉了幾公斤就不會(huì)再掉，停止后復(fù)胖更快更胖，甚至成為嚴(yán)重的溜溜球體質(zhì)，以后更難掉。
到此，以上就是小編對(duì)于健康知識(shí)吃水果減肥靠譜嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康知識(shí)吃水果減肥靠譜嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
