大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動加什么好呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動加什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運動好？
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂最好是配合力量訓練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運動就夠了，然后他們就會發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因為他們的基礎代謝始終上不去，有氧可以說對于這方面提升的效果是很小的，所以最終結束減脂后一旦恢復正常飲食，體重就會迅速上升，如此一來力量訓練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運行是需要很多能量的，一般力量訓練***用分化訓練，根據(jù)自身情況設定出一套循環(huán)練習，大肌群訓練需要隔開72小時才能再次訓練，小肌群48小時，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時間，一般是手臂和肩部結合，胸、背、腿單獨訓練，當然也可結合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓練提高自身代謝，這樣對減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓練，這才是對減脂來說最有效的組合。
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你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點簡單實用就夠了。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機走10分鐘，劃船機5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細說。但有一點，無論練哪里，高強度無氧所能達到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運動節(jié)奏，比如，快慢跑結合等等。
單純從減脂角度來說，跑步只是其中一種選擇，不宜每日進行，且時間不要過長，控制在40-60分鐘。時間長了又不做力量訓練的話，肌肉會流失。
如果有條件可以增肌一些器械運動***，比如臥推、深蹲、硬拉之類的無氧運動，先無氧再有氧更利于減脂。
除了跑步，還可以游泳，跳繩，騎單車之類的有氧運動相替換，因為身體適應能力很強，同樣的跑步強度和路線后期效果不明顯。如果只愛跑步，可以調整下路線，強度，不讓身體過快適應變換。
減脂運動只是提升代謝能力，真正需要做的是控制飲食，避免精制碳水，因為減脂只要攝入比消耗小，就可以實現(xiàn)。希望可以幫到你。
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時，實在走不動時酒在路邊休息一下，堅持了一個月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴。看到了結果，更加堅定了了我運動的決心，慢慢我步行距離越來越遠，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在[_a***_]早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅持運動，一周保持四到五次跑步。勞逸結合。
對于減脂人群來說無氧運動?有氧運動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓練20分鐘：如果在健身房訓練可以選擇大肌肉群進行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
如果是戶外，可以選擇俯臥撐，徒手深蹲，弓箭步，引體等。
3.有氧運動30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結束后對身體進行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
有什么比較好的減肥食譜加運動？
減肥沒有某一種方法是好的 它是分階段性得 第一個階段是讓胃變小 就不需要運動純餓 晚上幾乎不吃 你要把體內宿便排干凈 大概半個月時間 幾乎不吃你體重會降下來一些 然后在少吃 半個月 體重幾乎不降了 就開始另一個階段 少攝入熱量適當運動 在過一個階段就一周一次隨便吃一天然后餓三天 這樣循環(huán)一次 就看你身體狀況了 這個整個過程大概3--6個月 你體重也會下降 在減不減看你體重基數(shù)了
吃啥跟怎么運動 是分開 先挨餓 在受累 中間至少差10斤體重
當然了 挨餓是長期工 幾乎每天入睡都是餓著入睡
到此，以上就是小編對于減肥運動加什么好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動加什么好呢的2點解答對大家有用。
