大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期反彈的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期反彈的解答，讓我們一起看看吧。
減肥為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
大部分減肥的人都會(huì)遇到平臺(tái)期，這是一種人體的自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們通過(guò)增加熱量消耗，減少熱量攝入減去一定脂肪的時(shí)候，人體就會(huì)自發(fā)降低基礎(chǔ)代謝，使得能量的攝入和消耗重新達(dá)到平衡，現(xiàn)有的減肥方法便會(huì)失效了。
是的，人體就是這么無(wú)賴，基礎(chǔ)代謝一旦降低，你維持現(xiàn)有的飲食運(yùn)動(dòng)水平體重不會(huì)再下降，但你要是恢復(fù)正常飲食減少運(yùn)動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝卻不會(huì)馬上跟著提高，于是體重又會(huì)蹭蹭地往上漲……
渡過(guò)平臺(tái)期需要重新打破熱量平衡，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方式都是必要的。飲食上進(jìn)一步減少攝入的總熱量，但一定要吃夠基代，切勿節(jié)食。保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，并盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。訓(xùn)練方式上應(yīng)該加大訓(xùn)練強(qiáng)度，或者換一種訓(xùn)練方式。就我個(gè)人感受來(lái)說(shuō)，覺得后者比較有用，比如秋冬以增肌為主，春夏就以減脂為主。
平臺(tái)期是收緊皮膚，身體塑型的一個(gè)階段...雖然體重沒變，但是圍度會(huì)變小，穿衣服會(huì)松，所以平臺(tái)期是一件好事...而且平臺(tái)期有助于防止反彈，如果很順利體重一直掉，那到時(shí)候反彈也會(huì)很順利的
每個(gè)人減肥到了一定程度都會(huì)的，這是很正常的，過(guò)了這個(gè)平臺(tái)期就減的快了，很多人發(fā)現(xiàn)前期瘦的快，然后突然就不瘦了，不管你節(jié)食還是加強(qiáng)減肥力度還是不變，這就是平臺(tái)期的現(xiàn)象，破解平臺(tái)期是有方法的，雖然我自己瘦了30多斤，但也不容易，用過(guò)很多方法都不行，還是無(wú)意間在百度上看到楊素楨暴瘦方法才減肥成功，下面跟大家詳細(xì)的說(shuō)一下破平臺(tái)期的方法。
一.需要辟谷
到了平臺(tái)期后需要辟谷才能破解這個(gè)現(xiàn)象，渡過(guò)平穩(wěn)期，進(jìn)入掉肉正常化，辟谷注意事項(xiàng)如下：
一天內(nèi)不吃主食，只喝水，第二天再慢慢回谷，但不是直接大吃大喝，也是有技巧的。
二.回谷
回谷時(shí)切忌猛吃，一定要循環(huán)漸進(jìn)，這樣才能達(dá)到效果，飲食方面吃一些易消化的東西，有助于減肥掉肉。
很多活著的生物，都。
這就是為什么很多人天天吃，偶爾多吃一頓，也不會(huì)見他們胖啊，因?yàn)?/a>身體趨于消化一樣的熱量。偶爾的多吃一頓并不影響。
但是！***如你突然暴飲暴食，身體還是趨于消化和原來(lái)一樣多的熱量，那多吃的哪兒去了，長(zhǎng)成脂肪啊，然后就胖起來(lái)啦。
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢？
1.過(guò)度節(jié)食
有些寶寶減肥喜歡節(jié)食，初期效果顯著。殊不知節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的代謝功能降低，從而消耗的熱量也降低，所以進(jìn)入平臺(tái)期以后，哪怕你吃的少了，可是基礎(chǔ)代謝變差，消耗的熱量也變少了……所以，進(jìn)入平臺(tái)期，無(wú)可避免。
此條是針對(duì)那些運(yùn)動(dòng)減肥的人，初期肥胖的時(shí)候，吃的很多，開始運(yùn)動(dòng)以后，減重效果明顯，可是瘦下來(lái)后，卻并沒有按照自己瘦下來(lái)的體重去調(diào)整飲食，還是吃的很多，也有可能因此進(jìn)入平臺(tái)期。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變
就是說(shuō)的身體已經(jīng)熟悉了這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以不改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度的話，也會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。
謝邀。
相信每個(gè)減肥者都會(huì)遇到過(guò)減肥平臺(tái)期：堅(jiān)持執(zhí)行減肥計(jì)劃，但體重就是不變！減肥出現(xiàn)平臺(tái)期最根本的原因就是身體適應(yīng)了現(xiàn)在的減肥模式，只有打破或者突破現(xiàn)在的模式，才有可能繼續(xù)。
在人類和動(dòng)物的進(jìn)化歷程中，“節(jié)省”的原則是“植入”到基因的，因?yàn)楫?dāng)人還是動(dòng)物的時(shí)候，跟所有的動(dòng)物所面對(duì)的環(huán)境是一樣的，優(yōu)質(zhì)的食物是非常難以獲得的，為了生存下來(lái)，在平時(shí)就得要最大限度的節(jié)省身體的各種消耗，以便有足夠的體力去***和逃命。所以在我們的日常活動(dòng)中，人體的消耗就會(huì)遵循這個(gè)原則，盡可能的降低消耗。而人類又有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，當(dāng)一項(xiàng)動(dòng)作執(zhí)行的次數(shù)多了，身體就會(huì)“計(jì)算”出完成這項(xiàng)動(dòng)作最節(jié)省的用力模式，再次進(jìn)入節(jié)省原則?；氐綔p肥的過(guò)程，幾乎所有的減肥方式，都是通過(guò)打破身[_a***_]量消耗的平衡，讓攝入的能量少于消耗的能量，從而達(dá)到減肥的目的：節(jié)食減肥是控制能量的攝入達(dá)到能量的負(fù)平衡、運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)提高能量的消耗來(lái)達(dá)到能量的負(fù)平衡、藥物減肥針灸減肥等則是通過(guò)身體對(duì)能量物質(zhì)的吸收到達(dá)減肥的目的，瀉藥起到的效果同樣如此。
在這些手段導(dǎo)致人體出現(xiàn)能量負(fù)平衡的時(shí)候，剛開始人體會(huì)不適應(yīng)，就會(huì)調(diào)動(dòng)身體的儲(chǔ)備，滿足身體的需要，此時(shí)體重就開始下降。當(dāng)執(zhí)行一段時(shí)間后，身體慢慢就調(diào)整各項(xiàng)機(jī)能，讓身體的消耗逐步跟攝入匹配上（節(jié)省減肥等方式）或者增加吸收以匹配運(yùn)動(dòng)的消耗，最終讓能量的消耗與攝入重新達(dá)到平衡，減肥的平臺(tái)期就出現(xiàn)了。但是用強(qiáng)力手段進(jìn)行的減肥，比如用持續(xù)的用增加排泄的藥物，這個(gè)平臺(tái)期到來(lái)的會(huì)晚一些，看似效果更好，其實(shí)對(duì)健康的傷害更大，甚至是無(wú)法再恢復(fù)！因?yàn)槠脚_(tái)期的出現(xiàn)，也是人體自我保護(hù)的一個(gè)機(jī)制，如果是非健康的減肥而導(dǎo)致的體重持續(xù)下降，那么在平臺(tái)期出現(xiàn)的時(shí)候就得要審視這樣的減肥是否要持續(xù)了。
所以要想突破平臺(tái)期，最好的辦法就是再次打破這樣的平衡，讓身體再次的不適應(yīng)。比如運(yùn)動(dòng)減肥，此時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者配合飲食控制，當(dāng)體重重新開始下降時(shí)再根據(jù)情況，選擇接下來(lái)執(zhí)行的方案。如果是節(jié)食減肥，此時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)，增加身體的效果及提高身體肌肉含量，進(jìn)而持續(xù)的增加消耗，讓攝入的能量再次不能滿足需要、身體再次調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能量來(lái)供應(yīng)。
趨吉避兇是人的本性，減肥和不減肥同樣日常，如果因?yàn)闇p肥而傷害健康，那么還減肥干嘛呢？除非那些有特殊需要的人，比如運(yùn)動(dòng)員參加比賽要控制體重的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期反彈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
