大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥越瘦越好的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥越瘦越好的方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何又快又有成效的減肥？
只需要你有毅力即可，我就是這樣減肥的。斷碳水，斷糖，少油。每天早上一個(gè)雞蛋白，半個(gè)獼猴桃，中午三片三文魚，半個(gè)獼猴桃，晚上一個(gè)蘋果。就這樣我持續(xù)了兩個(gè)月減了三十斤，我沒餓死，就是大姨媽不來了，兩個(gè)月后我去醫(yī)院吃藥調(diào)理好了。兩個(gè)月后我開始正常的減脂餐，不是正常人吃飯哦，是正常減脂餐而已。仍然堅(jiān)持低脂低熱高蛋白的原則，給一天的例子。早上五個(gè)雞蛋白，一個(gè)玉米一個(gè)香蕉少量堅(jiān)果。中午六兩牛肉或者基圍蝦炒意面或是煮蕎麥面，一份青菜1??個(gè)獼猴桃。晚上一個(gè)蘋果，兩年多了至今，從第一次節(jié)食那一天開始至今每天力量訓(xùn)練加有氧重未間斷。生理期就是我的休息日。
其實(shí)很簡(jiǎn)單，把脂肪和碳水化物分開吃就可以了。
只吃其中一項(xiàng)，例如只吃脂肪。
任何肉類都可以吃，例如豬，羊，牛，魚肉，雞蛋等都可以，然后可以再搭配蔬菜。
不要吃任何碳水化合物，例如米飯，面條，面包，任何有糖的飲料，水果（牛油果可以，因?yàn)?/a>它脂肪含量最高），任何零食等。
一個(gè)月下來，起碼可以瘦10斤了。
這樣的減肥方法不用挨肚子餓，而且可以很懶，但會(huì)很貴，因?yàn)椴筒投际侨獾脑?，都不便宜的?/p>
吃麥當(dāng)勞胖就是因?yàn)樗锩婧罅康闹竞吞妓衔铩?/p>
當(dāng)脂肪和碳水化物混合一起吃是最容易補(bǔ)充能量的方法，特別是以前窮的時(shí)候，但這樣的飲食習(xí)慣遺留下來后，伴隨著食物太多，營(yíng)養(yǎng)過剩就變得很容易胖了。
希望這對(duì)你有幫助。
控制飲食，合理運(yùn)動(dòng)
詳細(xì)說就多了去了
少鹽少油少糖
蘋果香蕉酸奶西蘭花雞胸肉
多喝白開水
買雙運(yùn)動(dòng)鞋
走路鍛煉比較沒風(fēng)險(xiǎn)，但是效果不會(huì)太快
跑步是有技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)
跑姿不正確對(duì)膝蓋和腰不好
游泳燃脂挺多的
不會(huì)什么運(yùn)動(dòng)就做全身類的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
比如原地高抬腿30秒
原地開合跳30秒
原地深蹲跳
波比跳
運(yùn)動(dòng)量試探性增加，從輕到重
祝你有個(gè)健康的身體，生活幸福！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***就可以[_a***_]又快又有成效的減肥。想快速減肥首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是消耗量大于攝入量，第二個(gè)就是減少脂肪比，增加肌肉比，達(dá)到這2個(gè)條件就能達(dá)到快速瘦身的效果。
要想做到消耗量大于攝入量，就要從飲食入手。通過控制飲食就能達(dá)到消耗量大于攝入量的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量，那么通過控制飲食一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)，既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
“快”意味著在很短的時(shí)間創(chuàng)造了一個(gè)很大的熱量缺口；
“有成效”意味著體重穩(wěn)定，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)不易反彈。
但是，我們可以通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，略微控制一下熱量，外加少量的運(yùn)動(dòng)，來創(chuàng)造一個(gè)大小合適的熱量缺口，這樣的減肥速度適中。
同時(shí)因?yàn)楦淖儾淮?，所以這種減肥方案更加容易的一直持續(xù)下去，所以減肥成績(jī)也更加的容易保持住，也就是題主所說的“更有效”。
您可以這樣來做：
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是為了保證身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入，滿足身體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)的基本需求。
最科學(xué)的依據(jù)當(dāng)然是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的2016年版的《食物金字塔》。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥越瘦越好的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥越瘦越好的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
