大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于上班族如何晚上健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹上班族如何晚上健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請問上班族晚上才在家，怎么健身？
我和你一樣，也是每天晚上才到家，年前我也是堅(jiān)持健身的，年后因?yàn)?/a>疫情就沒堅(jiān)持下來[捂臉]我和你分享一下我回家怎么健身的。
首先我下載了keep這個軟件，并根據(jù)自己的個人需要選擇了一個適合自己的計劃，買一個瑜伽墊就基本上能夠完成所有的動作，每天基本上做20分鐘左右。然后晚上十點(diǎn)的時候我會圍著小區(qū)跑步，基本上是30分鐘的樣子。
雖然說沒有健身房拿著有作用，但是做完后大汗淋漓的感覺還是很爽的，而且肯定是有用的也[機(jī)智]
這個問題，看到我就忍不住來講了。
作為一個上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8點(diǎn)以后才有時間健身的人，一個月多一點(diǎn)點(diǎn)時間，從90KG減到80KG，從大肚腩到六腹肌，我覺得我的經(jīng)驗(yàn)有一定的參考性和借鑒性。
喜歡分享。
我不去健身房，淘寶了一個組合躺椅，可以做下斜和平板仰臥起坐，可以做上下些啞鈴飛鳥和臥推，所以我又去淘寶了一對啞鈴。
去年6月份開始的，7月初就已經(jīng)80KG，六塊腹肌了。
當(dāng)然，無圖說個杰寶，先說完再上圖。
現(xiàn)在進(jìn)入正題，我是怎么在一個月的時間只靠晚上鍛煉減掉20斤和大肚子的?
要有條理。
①跑步。 每天三四公里，滿頭大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就這么做了。
?、谙滦毖雠P起坐。每天三組，一組35左右，總共100+。姿勢要對，雙手交叉胸前做，難度比平板大太多。
上班族怎樣制定鍛煉***？
我就是上班族，我每天都健身，我就淺談一下我的鍛煉***。要使身體健康，身材苗條，就要管理好自己的身材！每天至少運(yùn)動1小時，如果要減脂就要運(yùn)動2小時！我是下午下了班5點(diǎn)多就會到健身房開始鍛煉，制定***的原則就是不能偷懶，一定要長期堅(jiān)持，科學(xué)鍛煉。一星期休二兩，鍛煉五天！長時間的自律就會成就更加健康的自己！具體緞煉***是:前十分鐘進(jìn)行慢跑十分鐘，做好準(zhǔn)備活動，以免拉傷自體。再做無氧運(yùn)動半小時。擼鐵的目的讓自己的肌肉不容易流失。再進(jìn)行有氧運(yùn)動45分鐘，可以選擇各種類型的課，如動感自行車，有氧操，蹦床，游泳，各類舞蹈等！最后要做身體拉伸和放松！我已用了9個多月的時間有毅力的堅(jiān)持下來，成功減重20斤！45歲的我覺得自己身材越來越好了！人也更美了，也更自信了！
很高興尚形君來解答這道問題。
現(xiàn)在很多人工作一天，晚上還得去健身房鍛煉，導(dǎo)致非常勞累，久而久之就無法堅(jiān)持下去了，甚至有的由于時間原因，根本沒法抽出健身的時間，那么這種情況該怎么制定自己的健身***安排呢？
其實(shí)一周的健身時間可以不多有個2-3次即可，最重要的是全面兼顧，所有部位都要用的上，鍛煉就達(dá)成目的了，想增長點(diǎn)肌肉的，可以一周安排三分化訓(xùn)練，胸、背、腿循環(huán)訓(xùn)練，想要減脂的就能改換成上肢、下肢、[_a***_]訓(xùn)練，只是想強(qiáng)身健體出點(diǎn)汗感受下運(yùn)動帶來的快樂基本也適用，再來就是選擇動作了，作為練胸的動作選擇有臥推，夾胸，上斜下斜之類的，可以加上練肩的動作，推舉，側(cè)平舉，俯身提拉都可以，練背的就是劃船，高位下拉，引體向上，硬拉了在練背可以增加手臂訓(xùn)練，彎曲，臂屈伸之類的動作，練腿就能做深蹲，倒蹲，腿彎舉，腿屈伸，箭步蹲的動作，甚至還可以加上小腿的提踵鍛煉，主要就是每次訓(xùn)練安排4-5個動作，如練胸3個動作安練胸部，2個動作練肩部。
再就是訓(xùn)練流程，開始可以做熱身組，以練胸舉例，用空桿推到20次-30次一次來激活肌肉活動關(guān)節(jié)，然后再做正式組，最后練完再來一套拉伸動作，在利用泡沫軸松解肌肉防止肌肉過分緊張，一般訓(xùn)練保持你在一到一個半小時左右即可。
隨著訓(xùn)練能力提高或者時間更加充足，可以安排增加訓(xùn)練頻次，由三分化可以增加到5分化到6分化，并且一周甚至練六休一都是可以的，最后就是堅(jiān)持下去了，健身盡量配合自己的生活，畢竟生活第一位，慢慢保持就會體現(xiàn)出健身效果了。
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到此，以上就是小編對于上班族如何晚上健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上班族如何晚上健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
