大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥后怎么樣吃才健康男的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后怎么樣吃才健康男的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食減肥成功后，怎樣維持體重？
最不可取的就是斷法，雖說(shuō)暫時(shí)成功可喜，但反彈率太高。下面三點(diǎn)建議，一注意營(yíng)養(yǎng)均衡，二飲食荸素搭配粗糧不可少，三切忌暴飲暴食，加強(qiáng)緞練。其實(shí)肥胖乃脂代謝紊亂所致，中醫(yī)叫氣虛失運(yùn)。食療，茯苓山藥粥，黃芪5克泡水當(dāng)茶飲，苡仁大棗名10克煮水或煮粥都不錯(cuò)，但一定多運(yùn)動(dòng)。管住嘴。
首先恭喜你減肥成功。
輕斷食減肥成功，最需要注意的一點(diǎn)，不要暴飲暴食。開(kāi)始慢慢恢復(fù)正常飲食，從清淡飲食開(kāi)始，清淡，養(yǎng)胃。而且，用量需要慢慢增加。
過(guò)了這個(gè)適應(yīng)階段，然后持續(xù)少辛辣***，拒絕油炸，選擇高蛋白低脂肪低熱量，并且配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
輕斷食成功后的維護(hù)很重要
5+2的輕斷食計(jì)劃比節(jié)食的好處就在于可持續(xù)，如果不能堅(jiān)持，體重恢復(fù)是必然。切記減肥最重要的，消耗大于攝入就會(huì)瘦。只不過(guò)這個(gè)周期并不是馬上見(jiàn)效的，輕斷食就是把一周作為一個(gè)周期，在這一周內(nèi)你只要吃的比運(yùn)動(dòng)少就好了。
謝謝邀請(qǐng)！輕斷食減肥成功，說(shuō)明減肥前飲食不得當(dāng)。無(wú)論什么時(shí)候，只要攝入的比消耗的多，就容易產(chǎn)生多余的脂肪而肥胖。減肥成功后，不要認(rèn)為就可以恢復(fù)到以前的飲食，更不能暴飲暴食，否則體重立馬上去。所以，要保持清淡飲食，健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能平衡能量，維持體重。多吃些蔬菜水果，少吃些高能量的肉類(lèi)谷類(lèi)。休息好，保持充足睡眠。經(jīng)常熬夜或白天夜晚不規(guī)律睡眠，都容易肥胖。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，走路、跳廣場(chǎng)舞、做廣播操等運(yùn)動(dòng)，持之以恒。
減肥成功之后，很多人苦惱的就是不知道怎么保持，練瑜伽的熱量消耗就跟輕斷食差不多。日常想保持體重，我們可以進(jìn)行常規(guī)的瑜伽練習(xí)，就可以簡(jiǎn)單的保持體重和減肥。
你的減肥方法還只停留在饑餓減肥的階段嗎？其實(shí)，練習(xí)瑜伽減肥也可以達(dá)到減肥的目的。有數(shù)據(jù)表明，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)瑜伽，身體消耗的脂肪和能量等同于斷食七天所達(dá)到的效果。與斷食相比，瑜伽鍛煉肌肉，提高身體的柔韌性，還能塑造身形，是再健康不過(guò)的減肥方法，非常簡(jiǎn)單實(shí)用。
側(cè)板式
側(cè)板支撐通過(guò)對(duì)腿部的拉伸和身體的支撐，來(lái)對(duì)身體進(jìn)行鍛煉和減肥。我們最常見(jiàn)的兩種進(jìn)入方式可以從下犬式或者直接向下傾斜進(jìn)入。在做側(cè)板式練習(xí)時(shí)，你的身體需要側(cè)面垂直地面，拉開(kāi)胯部，雙腿伸直呈一條直線(xiàn)。在做動(dòng)作的同時(shí)，感受手腕力量的回歸，腰腹和尾骨都能通過(guò)這個(gè)動(dòng)作得到強(qiáng)健。大腿肌肉被拉開(kāi)，腿部得到鍛煉。
單腿格拉威亞式
這個(gè)體式是很多[_a***_]的***，每到冬天手腳都會(huì)冰冷，火力極低的人，最適合練習(xí)它。它同樣是扁平足的克星，它能柔韌腳背，走在路上體態(tài)輕盈，還能緩解骨刺帶來(lái)的疼痛。因?yàn)?/a>在做這個(gè)體式時(shí)，身體是向下傾斜的，所以體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加快，手掌的感知能力會(huì)更高，同時(shí)在鍛煉平衡的前提下，手臂也能在這個(gè)體式中得到鍛煉。
節(jié)食減肥后如何維持體重？
節(jié)食減肥，不是科學(xué)的減肥方式，科學(xué)的減肥方式，是堅(jiān)持多做有氧訓(xùn)練，輔以合理控制飲食。節(jié)食減肥，尤其過(guò)度節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受損；節(jié)食減肥后，首要的是增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理身體。
節(jié)食減肥后，體重有所恢復(fù)是不可避免的，要做的是及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，或者說(shuō)走到健康減肥的道路上來(lái)。就鍛煉而言，其一要做一些針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練，其二要堅(jiān)持多做有氧訓(xùn)練。
節(jié)食減肥后，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，針對(duì)腰腹可以做卷腹、平板支撐等，針對(duì)臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀橋等；這些訓(xùn)練的目的，是讓皮膚緊致起來(lái)，恢復(fù)光澤；同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練，燃燒脂肪，防止過(guò)多的反彈。
對(duì)于大多數(shù)超重或肥胖者來(lái)說(shuō)，在最初的幾個(gè)月里，通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實(shí)際案例，也并不鮮見(jiàn)。然后，真正的考驗(yàn)往往是在初期減肥”短暫成功“之后，減肥者該怎么辦？實(shí)際上，許多人對(duì)這個(gè)問(wèn)題一無(wú)所知，更談不上預(yù)先為即將到來(lái)的平臺(tái)期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運(yùn)動(dòng)減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運(yùn)動(dòng)減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運(yùn)動(dòng)減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來(lái)之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長(zhǎng)期擁有良好的身材，那就必須運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)減肥絕對(duì)不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書(shū)可以管用一輩子，但運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥的初步成果便會(huì)以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也不一定能保住你的好身材，我們?cè)谙旅娴姆椒ㄖ欣^續(xù)討論。
大多數(shù)廣場(chǎng)舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運(yùn)動(dòng)出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無(wú)阻。為什么堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的她們，卻沒(méi)能擁有好身材？因?yàn)橄駨V場(chǎng)舞這樣低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實(shí)質(zhì)性的作用。雖然低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)仍舊可以減脂，但為了達(dá)到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，可能需要將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)拉長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。這在實(shí)際操作中幾乎沒(méi)有可能實(shí)現(xiàn)。
因此，對(duì)于已經(jīng)初步減肥成功的人士來(lái)說(shuō)，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，而且只是***用低強(qiáng)度來(lái)鍛煉，那么必須大幅延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)太少了。另外，每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運(yùn)動(dòng)效果就和廣場(chǎng)舞大媽們是一樣的。
一提到”高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場(chǎng)景。不是這樣的！長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，也屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。特別是規(guī)律的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實(shí)上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運(yùn)動(dòng)的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對(duì)訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過(guò)力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，確實(shí)是長(zhǎng)期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運(yùn)動(dòng)體會(huì)來(lái)說(shuō)，特別是向來(lái)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，很少有人愿意進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)你得在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上投入更多的時(shí)間，每次必須超過(guò)1小時(shí)是起碼的要求，當(dāng)然每周的運(yùn)動(dòng)頻率也不能低。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后怎么樣吃才健康男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么樣吃才健康男的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
