大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于懶人減肥方法50斤糧食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹懶人減肥方法50斤糧食的解答，讓我們一起看看吧。
吃習(xí)慣了饅頭米飯，用燕麥代替這些，減肥效果好么？
要是您的饅頭和米飯原材料都是精面和精米，用燕麥來代替部分這些主食，對減肥確實有一定的效果。因為燕麥所含的營養(yǎng)成分與這些精米精面有所不同，而這些成分恰好就可以減少食物的攝入，還能提高脂肪的分解。
膳食纖維是一種具有增加飽腹感的營養(yǎng)成分，它不能被機體吸收，而且能對腸道進(jìn)行***的作用，提高它們的蠕動功能，促進(jìn)食物殘渣排出體外。100g燕麥所含的膳食纖維有10.6g，這100g的饅頭所含的膳食纖維才2.9g，100g的米飯所含的膳食纖維才0.2g，這是少之又少。要是能把部分的饅頭或者米飯換成燕麥，那會增加飽腹感，可以減少食物總體的攝入，從而實現(xiàn)控制熱量。
燕麥的維生素B1。
維生素B1是參與三大供能營養(yǎng)物質(zhì)的能量轉(zhuǎn)化過程的，也就是說要想讓脂肪被利用，以及減少食物中碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積，它的量是越多越好。而燕麥相對饅頭和米飯來說，恰巧又是比較富有，100g燕麥含的維生素B1是0.76mg，100g饅頭含的維生素B1是0.03mg，100g米飯含的維生素B1是0.02mg。從這個營養(yǎng)成分得知，燕麥確實比較有助于提高脂肪燃燒。
燕麥特殊的營養(yǎng)成分。
比如賴氨酸，β-葡聚糖，鈣等，這些營養(yǎng)成分可以提高機體營養(yǎng)的均衡性，還能提高蛋白質(zhì)的吸收，而β-葡聚糖血液中總固醇和低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇的水平，能有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生；而鈣是具有抑制脂肪的合成的作用，所以這些特殊的成分不管是身體的健康方面來考慮還是減肥方面來分析，好處多多。
無論是吃米面饅頭還是燕麥，拋開攝入量談減肥力度都是沒用的，只有控制好熱量攝入，每天有熱量缺口，減肥才沒事半功倍。
1 個 100 克的北方大饅頭，約 236 大卡；
1 小碗 100 克的米飯，約 116 大卡；
（100g熟米飯）
1 小碗 100 克的面條，約 110 大卡；
（煮熟后100g可食用面條）
1 小碗 100 克的燕麥，約 367 大卡。
（100g的干燕麥）
用燕麥代替饅頭米飯能減肥嗎？效果好嗎？
準(zhǔn)確的說，能減肥，而且減肥效果不錯！
為啥？
原因如下：
燕麥熱量低、飽腹感強、血糖指數(shù)也更低！
100克大米的熱量為347千卡，而100克燕麥僅有246千卡；
所以，用燕麥代替米飯更有助于減肥！
2.燕麥的膳食纖維含量更高，吸水膨脹有助于“撐胃”，讓我們吃的不多，但是卻感覺很飽，自然有助于減肥啦！此外，膳食纖維有助于延緩胃排空，吃的少還餓的慢，也就防止貪吃的我們攝入過多不必要的零嘴兒！
如果在吃饅頭米飯的情況下，體重一直很穩(wěn)定。那么在同等飽腹的前提下，用燕麥替代饅頭和米飯，減肥效果還是不錯的。
燕麥和大米、小麥的熱量相差無幾。
但是熱量上來說，燕麥并不占優(yōu)勢。
而后者恰好相反，消化時間短，飽腹感弱，吃進(jìn)去以后血糖快速上升、胰島素大量分泌，從而促進(jìn)脂肪的生成。
所以，在體重穩(wěn)定的情況下（說明攝入=消耗），用燕麥替代饅頭米飯，總的熱量攝入就會小于熱量消耗，體重就會下降。
燕麥?zhǔn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f9714d30bba816e relatedlink">粗糧，營養(yǎng)很豐富。但是也正因為“太粗”，腸胃對燕麥的消化吸收并不好 。
所以，如果完全用燕麥代替饅頭米飯，也會造成營養(yǎng)不足。
最好的方法就是“粗細(xì)搭配”。把燕麥和大米混在一起做成功燕麥飯。
再時不時的來點饅頭也是很好的，如果換成全麥饅頭或者蕎麥饅頭就更好了。
到此，以上就是小編對于懶人減肥方法50斤糧食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懶人減肥方法50斤糧食的1點解答對大家有用。
