大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人早上幾點運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥的人早上幾點運動的解答，讓我們一起看看吧。
早上鍛煉最佳時間是多久？
早晨起來活動活動筋骨，不失為一種養(yǎng)生之道，習慣早起鍛煉的大有人在，那么早晨鍛煉多長時間就比較合適呢？這與既與所進行的運動項目有關(guān)，也與自己的身體情況有關(guān)。
我們每天都要吃飯，吃飯的目的是為了給身體補充熱量，保持每天從食物中攝取的熱量與維持正常生命活動與工作學習所需要熱量之間的平衡，才可以保持正常體重及機體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)，維護健康不生病。
而運動是消耗熱量的一種方式，可以把超過機體正常需要的熱量之外多余熱量消耗掉，所以運動量的大小最好與身體多余的熱量相當為好。
以一個65公斤體重從事辦公室行政工作的人為例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計算，可以結(jié)余每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛煉消耗。當然這是建立在科學飲食的基礎(chǔ)上的，如果一日三餐吃過量，則剩余的熱量也會更多。如果每天早上鍛煉一次，325千卡的熱量相當于慢跑30分鐘、快走40分鐘、健身操30分鐘的運動量，所以選擇這些運動的人，以30-40分鐘的運動時間為宜。這也是為什么要養(yǎng)生保健，醫(yī)生們推薦的每天要堅持做到的基礎(chǔ)運動量和運動時間。
當然，如果是體重超重或肥胖的人，還需要消耗積存在體內(nèi)多余的脂肪，所以除了按上述的標準進行鍛煉外，還需額外增加運動量。
有研究證明，運動的前30分鐘消耗的是體內(nèi)的水分和糖分，超過30分鐘才開始消耗脂肪，所以要減肥就需要在基礎(chǔ)運動量的基礎(chǔ)上額外增加運動量，建議在上述運動時間的基礎(chǔ)上增加15分鐘，比如慢跑45分鐘、快走55分鐘、健身操45分鐘等。注意不要急于求成而過多增加運動量，循序漸進、持之以恒才是成功減肥之道。
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對于早上鍛煉多久才對身體最好，仁者見仁，智者見智，一般人大概30分鐘以上最宜。
我今天要說的，選擇最佳鍛煉時間很重要，一天中人體最危險的時刻是清晨，人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計，全世界清晨死亡者數(shù)的60%。是心臟猝死發(fā)生的最多時段。所以清晨鍛煉身體，猶其是中老年人不是最佳時間。一天中，空氣最差的時刻是清晨，所以鍛煉宜晚不易早，9點以后最宜，且鍛煉時間長短因人體質(zhì)決定，一般人大概30分鐘以上。
早晨鍛煉的最佳時間是什么時候
早晨鍛煉的最佳時間并無統(tǒng)一定論，但一般夏季以不早于6點為宜，冬天稍微晚一些，選在日出之后鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的，建議將鍛煉時間選在日出半小時或1小時后。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個小時應適當進食，進食前進行體育鍛煉可能會引起血糖波動，延遲進食可能會引起低血糖。而由于進食后消化道血流量增加，而且食物會在胃內(nèi)停留一段時間，因此不可進食后立刻開始鍛煉。
此外，由于上午6時至12時交感神經(jīng)活動增加，冠狀動脈壓力增加，[_a***_]活動可加重心臟負擔，均為急性冠狀動脈綜合征發(fā)生的誘因，因此有相關(guān)危險因素者應盡量避免早晨鍛煉。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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其實早上鍛煉，沒有什么鍛煉多久對身體最好的概念，這要結(jié)合實際的身體狀況而定，如果你一開始只能鍛煉10分鐘，那么你強迫自己鍛煉30分鐘的話有何意義呢，只會逼迫自己練得氣喘吁吁，心理可能還會產(chǎn)生抗拒心理。
凡事應該循序漸進，逐步增強體質(zhì)，耐受了，可以適當增長鍛煉時間。
當然，如果非要說一個比較合適的時間范圍，30分鐘是比較好的，時間不會太長也不至于太短。從生理數(shù)值來判斷的話呢，脈搏頻率不超過120次/分鐘即可
到此，以上就是小編對于減肥的人早上幾點運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人早上幾點運動的1點解答對大家有用。
