大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥10天瘦了5斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥10天瘦了5斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑十公里，散步5公里，為什么還不瘦，還增重呢？
題主這個問題我也曾經(jīng)遇到過，有一段時間，我每天晚上堅持跑八公里，結(jié)果一個星期下來，我不僅沒有瘦，反而長了1公斤！
當時我就蒙了，不是說好了運動能減肥嗎？為什么我每天跑那么多體重卻在上升！后來我終于找到了原因！
自從找到了合理的解決方法，半年的跑步讓我瘦了十幾公斤！這時候我才感受到跑步減肥的魅力！
今天我就來給題主講一講為什么會出現(xiàn)這樣的情況，解決的方法又是怎樣的？
1. 飲食不夠合理
根據(jù)題主所說的，你的運動量已經(jīng)能夠達到減肥的要求，但是我們卻沒有瘦下來，這很有可能是因為我們飲食不夠合理而造成的！
減肥的根本要求就在于，攝入的小于消耗的！一旦我們吃的過多，那么想瘦下來基本不可能，即使你每天堅持跑十公里！
2. 遇到了傳說中的瓶頸
其實我們的身體有足夠的適應性，雖然題主的運動量很大，但是久而久之，我們的身體就會適應它，這樣減肥的效果就會快速的下降！
現(xiàn)在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人意識到，節(jié)食減肥，減肥藥減肥都是非常不靠譜的減肥方式，對我們的身體傷害而非常的大。
于是，越來越多的人把目光都放到了運動減肥上！運動減肥不僅對我們的身體沒有害處，反而會讓我們的身體越來越健康，在減肥的時候我們又收獲了健康，何樂而不為呢？
可是有的朋友在減肥運動的道路上確是一波三折，他們雖然每天運動的很多，但是體重就是很難下降，更讓人絕望的是，有些人體重不僅沒降反而在上升！
其實這是很正常的現(xiàn)象！那是你沒有把握住減肥的要點，如果我們***用科學合理的減肥的方法，那么你的體重一定可以下降的，下面就讓我來給大家說一說！
越跑越胖！問題出在哪兒？
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
五天瘦十斤，一個月瘦20斤可以說是非常不靠譜。能夠達到這個條件的人必須具備體重基數(shù)大，節(jié)食，大量運動。而且就算減去了20斤，也會反彈。
減重不等于減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。
一個月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒有運動的情況下，一個月只喝水，不吃任何東西都達不到一個月減脂20斤。
節(jié)食加大量運動
這是很多人想要快速減肥所***取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運動來制造更多的熱量缺口。
節(jié)食減肥，會導致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時，身體又需要蛋白質(zhì)來維持生理機能，就會分解自身蛋白質(zhì)來滿足需求，造成糖原，蛋白質(zhì)流失。
在大量運動過程中，運動本身會消耗蛋白質(zhì)，身體的運轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)，而節(jié)食又導致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)的流失，肌肉也會流
蛋白質(zhì)大量流失，會造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質(zhì)，血量丟失會帶來水分的流失，加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。
所謂魔鬼減肥法，基本是節(jié)食和瘋狂大量運動結(jié)合。這種方法顯然是可以減肥，但是還真不所有人都能堅持下來，減肥就是堅持，堅持不下來也意味著減肥失敗。
并且即使是堅持下來減肥成功，想要保持成果稍微放松可能會報復是的長胖。
減肥的最佳[_a***_]是每周1公斤，每個月6-8斤，這樣的速度更容易減肥成功，并且不易反彈。
減肥沒有那么難，不必搞得自己那么痛苦。***用飲食控制和適量運動就能讓自己相對更輕松的瘦下來。
選擇熱量低的食物，減肥要控制熱量，而不是控制食物量?？刂剖澄锪亢苋菀坠?jié)食，導致每日熱量過低。長期熱量過低，身體會開啟自我保護會降低熱量消耗。節(jié)食還會導致營養(yǎng)不良，會影響脂肪代謝，只能通過分解肌肉提供熱量，導致基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。
毫無疑問這個是不靠譜的，因為明星要快速減肥有他們的目的，必須短期內(nèi)減掉10、20斤，我們普通人就沒有必要減那么快，還是健康為主，這樣也不容易流失肌肉和反彈，造成基礎(chǔ)代謝率的降低。
我看大家都用袁姍姍的例子，那我就舉一個男性的例子。那就是張家輝，張家輝拍激戰(zhàn)的時候為了快速減肥和塑性，每天要吃20多個雞蛋白。而且喝水很少，渴的時候也就是用水浸潤一下嘴唇。
每天要鍛煉6~7個小時，另外食物里面不能含有鹽、油和糖，每天吃的都是一些難以下咽的東西。到了拍攝前，差不多只吃3天白飯，靠淀粉質(zhì)令肌肉膨脹，到了最后階段，更是要脫水，每次飲水都只是濕濕嘴角，將身體的水分都收干，這樣才能讓線條更加凸顯。
這就是明星的減肥方法，我不說大家都知道，自己肯定是做不到的。
我是一個普通人，有過快速減肥的經(jīng)歷，曾經(jīng)一個月減了20斤，還有就是三天瘦了5斤。
我的體會是，快速減肥，身體主要能承受住，體重越大越容易減，其實還是可以的，當然，一定要根據(jù)自己的實際身體狀況。
我減的時候體重是140斤，我身高才158厘米，這個身高搭配這個體重就相當臃腫了，因為太胖，我就***取了輕斷食的方法，比較狠虐一點，就靠少吃，每天吃的都很少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
早上起來，一杯溫開水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白開水都是比較多，大概在2000毫升左右，餓了也喝，不餓也喝。
早餐，一個雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜，一杯牛奶或者燕麥片。
一整天大概就吃這么多，喝了就喝水，剛開始這幾天相當餓，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不著了，每天早早就睡了，我是大概過了一周左右，才感覺身體適應了一些，雖然還是餓，但是不心慌了，我堅持了一個月，減了20斤。
這個是個偶然的事情，本身我對辟谷一直很感興趣，沒有機會去參加，正好我的一個同事找了一個老師，說去參加最短的7天的，結(jié)果還沒請下***，于是我倆就邊上班邊辟谷，因為是初次嘗試，就三天，只喝清水，不吃任何食物，這才是“魔鬼”減肥法。
第一天，其實還好，按照指導就是每天小口喝水，吞咽空氣，和老師學習了簡單的打坐和冥想，因為我上班不是體力活，不吃飯倒是問題也不大，就是每天在辦公室，手比較忙，有時候忙起來就忘了饑餓了。
感謝邀請，一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，其實不光是女生，男生也是一個月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機能水平。
減肥六大忌???
?急于求成 （堅持一兩天就想要脫胎換骨）
?沒耐心和毅力 （一有問題就想放棄）
?想法太多 （看這個減肥方式好那個也好）
?想法不切實際 （才堅持幾天就想改善體質(zhì)）
?不堅持 （三天打魚兩天曬網(wǎng)）
?后期不鞏固 （人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）
如何快速減肥十天速瘦10斤？
感謝邀請。
『10天瘦10斤，這要看你更在乎什么，如果是體重的下降，完全沒有問題，但是如果是減脂肪，確實有點難度?！?/strong>
我們大家其實心里非常明白，胖真的不是三五天的事兒，而是長期的，最起碼1年、2年逐漸胖起來的。
花費這么長時間長肉，卻渴望三五天瘦下去。減肥的心可以理解，但是過度追求速度，反而會適得其反。
一個成年輕體力女性，一天的能量需要量為1800千卡，就算一天不吃不喝，如果消耗的全是脂肪，一天也才消耗掉200g，10天也才2000g，也就是4斤。
所以，減肥的時候，我們應該心里有數(shù)，減肥越快，瘦的越不可能是脂肪。
要達到10天瘦10斤的速度，那就要快速減肥了，快速減肥就要節(jié)食啦。
但是上述都是瘦體重，減肥的時候，我們要減的不是瘦體重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才會危及我們的身材，對我們的健康造成不利影響。
而瘦體重的減輕，可能會造成基礎(chǔ)代謝率降低，減肥結(jié)束后體重的反彈。所以，辛辛苦苦的減肥，一朝化為烏有，何必呢。
1、減肥速度
這是很多想要減肥的朋友關(guān)心的問題：怎么才能快速減肥呢？我怎么才能在3個月內(nèi)瘦個四五十斤呢？其實我覺得大可不必。如果你真的有這種快速減肥的需求，比如說你是個演員要拍戲?；蛘呒依镉械V，可以不用上班，一天鍛煉17、18小時。這兩種情況，你完全可以請專門的瘦身教練，控制飲食，科學訓練，很快就能瘦下來。
但是對我們普通人來說，大可不必。我們要清楚：減肥是一個循序漸進的過程，我們不是單純要讓身體的體重數(shù)字減下去，而是通過減肥養(yǎng)成一個良好的生活習慣和健康的生活態(tài)度。
說一下我自己的經(jīng)歷吧： 我從小就比較胖，從小到大，已經(jīng)有兩次減肥成功的經(jīng)歷：
一是上大學，大2時候，我決定減肥，主要是想要追女生，哈哈。然后每天繞著操場跑步，起初一天只跑一公里，堅持兩周，就是這兩周，打死都要堅持下來，哪怕你去走一公里，做做樣子也行。然后形成習慣后，慢慢加距離、加速度，最后用了一年的時間我減了40斤，從200斤到160斤，一口氣跑個10公里沒有問題。
我這個人吧，喝口水都長肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又開始慢慢胖了起來，到了2012年到了210斤。我還是用了這個方法，去健身房，每天先跑步熱身，然后做各種器材，基本上一天能做到1到2個小時在健身房。用將近三年時間，在結(jié)婚前又減到了160斤。而且通過這三年的鍛煉，奠定了現(xiàn)在的肌肉和大概的形體。
現(xiàn)在娃四歲了，我的體重是215斤，還是按照這種思路減肥，目前一個月已經(jīng)減了8斤左右。
所以樓主，一定不要著急，俗話說不要期望一口氣吃個胖子，對于我們減肥中人來說，也不要一口氣變成個瘦子。
可能有朋友會問：你既然成功了，為什么最終還是胖起來了？一是我比較嘴饞，后面就不太可以去控制飲食了，對大魚大肉基本來者不拒，我覺得控制吃會使得生活少了很大的樂趣；二是，通過這幾次減肥，我現(xiàn)在很容易堅持下來去做一件事情，如果我想再減，很容易能堅持減下來，比如現(xiàn)在堅持了一個月，少了10斤了。
加油~，放下我的男神鎮(zhèn)樓：
到此，以上就是小編對于健身減肥10天瘦了5斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥10天瘦了5斤的3點解答對大家有用。
