大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥上限多少克的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動減肥上限多少克的解答，讓我們一起看看吧。
跑1km能消耗多少熱量？
消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）例如：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何東西?？防?其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳(joule)。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則***用卡路里。
跑步消耗的能量和運動的速度，以及本身的體重有比較大的關系。一般跑步以慢跑計算，每公斤體重，每公里消耗熱能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的熱能。
如果是快跑的時候，能量的消耗會有明顯的增加。如果按時間計算，慢跑一小時左右，可以消耗300千卡熱能左右。如果是為了減肥，除了運動，還應該限制飲食。
減肥期間哪些東西不能吃？
先說結論：
1、減肥是有熱量預算的，預算范圍內什么東西都能吃；
2、高熱量的東西吃多了會占用其他飲食的預算，想減肥就要挨餓；
打個比方，減肥就像你每天兜里揣著100元去超市買今天要吃的東西，這100元其實就是你的熱量預算（熱量預算一般略高于基礎代謝即可，如基礎代謝1200kcal，熱量預算可為1250kcal）；
1、只要花不超過100元，都可以減肥；但是花的太少，明天的預算就會減少；
科學飲食=花費100元，明天還有100元預算（基礎代謝不會下降過快）；
節(jié)食=花費50元，明天的預算只剩下50元了（基礎代謝下降過快）；
科學飲食和節(jié)食都可以減肥，但節(jié)食主要減水分、見效快反彈也快，還會損害健康。
外媒跟蹤調查了節(jié)食者五年內的體重變化，節(jié)食時受試者體重平均降低了21.1公斤，5年后，所有人的平均體重比節(jié)食之前還要高了3.6公斤，而且其中65%的人還至少進行了一次額外的節(jié)食
不能吃并非一口都不可以，只不過它們的增肥效果太明顯。
可以吃也不是隨便造，七分飽就可以了。
油炸食物、冰激凌、各種飲料能不碰堅決不碰。
碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌類等可以按正常的量來。
總體來說，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的攝入。
減肥貴在堅持，俗話說，七分吃，三分練，減肥的同時最好能配合訓練，不僅減肥，還能緊致皮膚。
飲食和運動很重要，更重要的是堅持和自律！
愛美之心人皆有之，減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規(guī)劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有許多需要注意的地方，那么減肥期間到底有哪些東西不能吃呢？下面我跟大家聊聊我個人的見解與看法！
一、不能吃高熱量、高脂肪的食物。
比如：[_a***_]、油炸、奶油、火腿、漢堡、方便面、薯條、等，這些食品容易導致人體內的熱量增加、脂肪增加，從而造成體型發(fā)胖，減肥反彈。
食品類：蛋糕、甜點、甜酒
零食類：巧克力餅干（每天吃六片巧克力餅干，所攝入熱量可達302卡路里，一年就會胖28斤）巧克力棒等含糖高的零食。
以上這些食物含糖分較高，容易使人體內的糖分堆積，并通過人體內的部分酶轉化成熱量，引起人體發(fā)胖。
注：黑巧克力，不但會不增肥，反而還能起到減肥作用，同時愛美的女性還可通過吃黑巧克力達到美容護膚效果。
三、不能食用碳水化合物飲品
比如：可樂（可樂讓人變胖的原因是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會***我們吃下比平常更多的食物）、汽水、芬達、七喜、雪碧、可樂等灌裝飲料。
減脂期間不能吃高熱量的食物，比如說油炸食品，蛋糕??之類的都不能吃，不能***制的食品，可以適當吃一些粗糧，不吃豬肉，可以吃雞胸肉，蔬菜的話可以吃西蘭花，黃瓜，番茄，飲料那些也不要碰，就喝白開水就行，千萬也不要悄悄吃零食，可以給自己規(guī)定一個小目標，比如說一個月瘦幾斤，然后如果成功了的話，可以獎勵自己吃點什么，要堅持下去，加油哦
很高興回答你的問題: 減肥的飲食原則為減少能量攝入，保證營養(yǎng)供給，應減少能量密度高，營養(yǎng)密度低的食物，如油和糖。含油和糖較多的食物，不利于減肥，飲料、糖果、油炸食品等。經(jīng)?？曙嬃?，無法控制體重。除此之外，合理的飲食很重要，保證營養(yǎng)供給的前提下減少熱量攝入，長期堅持。合理的飲食應包括適量主食，主食中應無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質類食物，包括牛羊肉、海產(chǎn)品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，注意烹調方法；攝入足量蔬菜、適量水果。合理的飲食加上適當?shù)倪\動，可長期控制體重。
減肥時的熱量缺口有上限嗎？
如想減脂，每日攝入熱量建議不能低于你的基礎代謝2550，攝入可以大概跟你的2550畫個等號
在此基礎上適當增加有氧
剛開始不要太猛，保持熱量缺口在你基代的25%左右，嘗試3周左右想加大可以不超過40%，也就是說熱量缺口在你基礎代謝的20-40%都是可以的，保持在中間最好，比如你的2550*30%
每日攝入量低于你的基代（如題主是2100）那么這會損害你的基代，也就是說脂肪會形成一個保護機制，造成減脂困難，同時導致其逐步降低你的基礎代謝率
降低基代的問題在于后續(xù)讓你減肥更困難，稍微多吃點（因為基代降低了，你的飯量一般不會有太多變化，所以攝入會>你的基代造成熱量盈余過多，你就要付出更多辛苦去運動，增加運動的時常、負荷等）就很容易胖
跑步心率最大多少?最大心率能承受多長時間？
這個算法是沒有錯的，我簡單分幾類說明。1.最大心率的百分之五十左右是你的熱身運動時，一般這個辛苦的時候是我們在熱身或者再跑完拉伸，這個時候認識比較放松的。
2.心率在最大區(qū)域的百分之六十到七十的時候，這個時候我們稱之為燃燒脂肪時期。這個時候我們屬于慢跑階段，整個人屬于舒適跑步期，一般我們長跑慢搖都時心率都在這個區(qū)間。這個時候脂肪燃燒也是最有效的和最大的，所以說慢跑是最有效的減肥。
3.當我們心率達到最大心率的百分七十到八十的時候，這個區(qū)間我們稱之為有氧運動，也是我們練習配速的最好心率。這個時候相對速度較快，燃燒脂肪和碳水化合物但是主要燃燒碳氧化合物。
4.當我們心率達到最大心率的百分八十到九十的時候。這個時候是從有氧轉化為無氧運動，產(chǎn)生乳酸較多，跑步也屬于高配速的時候。這是我們練習高強度高速度的時候都在這個區(qū)間。
5.心率達到百分之九十到百分之百的時候，這個時候身體處于負擔狀態(tài)，糖分提供不足，供不應求，體力下降，心臟負擔，根本無法長時間堅持，可能會引起休克等受傷。
所以建議大家跑步佩戴專業(yè)心率儀器。在跑步過程中觀察心率，隨時調整心率，健康運動，不要過度追求速度，避免受傷。從業(yè)務到專業(yè)。到無傷跑者，才是每一個跑者的目標。
請問走路每天多少公里可以減肥？
哈哈，題主很有意思。首先糾正題主的想法。是想減肥需要做什么樣的運動。如果單一的走路，那基本上是不能減肥的。
就好比做多少數(shù)學題能考100分和考100分應該怎么樣做題。完全是不一樣的概念噢。
通過題主的提問，基本明確了兩點。
第一，想減肥。
第二，想從低強度的運動開始入手。
那么先講第一點。減肥不單單靠運動，還好配合飲食和睡眠。
飲食少油少鹽戒糖啦（糖泛指一切加工糖，不包含天然糖）學會了解蛋白質，碳水，脂肪的攝入比例啦，根據(jù)身高體重算出攝入熱量總值啦。睡眠呢主要和皮質醇息息相關。題主可以搜索一下皮質醇了解一下。
那么再講到低強度的運動。如果大體重，或者膝關節(jié)有損傷著可以游泳，橢圓機類的鍛煉。如果相對正常只是偏胖，那就多了?？熳撸?，開合跳，后踢臀，滑步轉體動作說不完。減肥初期可以選擇自己喜歡的運動項目開始入手。再運動的過程中沒有疼痛和不適感就行。容易堅持，因為喜歡能保持一定運動強度和運動時間，從而達到很好的效果。
希望我的回答對題主有所幫助。我是一名健身教練，很高興與你交流健身知識
到此，以上就是小編對于運動減肥上限多少克的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥上限多少克的5點解答對大家有用。
