大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥計劃怎樣制定方案的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥***怎樣制定方案的解答，讓我們一起看看吧。
如何制定符合自己的健身***？
制定一個符合自己的健身***是實現(xiàn)健康目標(biāo)的重要步驟。以下是一些建議，幫助你制定一個適合自己的健身***：
設(shè)定明確的目標(biāo)：
首先要明確你想要通過健身達到什么目標(biāo)，比如減重、增肌、提高心肺功能等。
將目標(biāo)具體化，例如“三個月內(nèi)減重10斤”或“半年內(nèi)增加5公斤肌肉”。
評估自身狀況：
制定合適的運動***：
根據(jù)目標(biāo)選擇合適的運動類型，如有氧運動（跑步、游泳）、力量訓(xùn)練（舉重、器械訓(xùn)練）或柔韌性訓(xùn)練（瑜伽、拉伸）。
合理安排運動時間和頻率，確保既能達到鍛煉效果，又不會過度勞累。
自我健身怎樣能瘦？
自己健身想要瘦下來的話，那么你需要去先管住嘴然后每個星期制定一個健身的***最少要進行每周三天的體育運動，然后每次最少是堅持45分鐘以上才能夠達到一個 瘦身的效果
如何快速通過健身減肥***？
我沒有什么科學(xué)的減肥介紹，不過作為減肥過來人，還是建議你不用太過多注重力量型訓(xùn)練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經(jīng)170身高，體重180。前三個月30斤，后三個月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運動方式：早上室外騎行一小時，晚上打兩個小時籃球（這運動不推薦，我就因為這體重堅持打了半年籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點廢了）。其實我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運動方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時，注意保護好心臟和膝蓋，別過度追求多短時間減掉多少斤，健康就好！加油
謝謝邀請。。。之前我在頭條看到過一篇文章寫的情況跟您一模一樣，但人家最后通過簡單的方法就減重九點五斤，建議去看看，頭條搜“”就有了
剛開始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開始的時候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達到[_a***_]效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因為跑步由于體重原因它會嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。
晚上可以適量做點力量運動，慢慢來慢慢加量，我就吃過這樣的虧。由于體重下降的過于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運動動作我就不在這里說了
怎么幫我設(shè)計一個減肥的***？
減肥是一個漫長而且付出就會有回報的事情。一定一定要控制飲食，三分練七分吃是很有道理的。先說說我的經(jīng)歷吧，前年實習(xí)的時候，我控制飲食，辦健身房卡，每個月還跑五十公里左右，半年下來真的是瘦了，從120斤到95斤，我到現(xiàn)在還記得那時瘦了的感覺，去愛依服買衣服都是買s碼。那種開心無法言語?？上Ш髞盹h了，沒控制飲食，在一年后運動也是三天打魚兩天曬網(wǎng)。現(xiàn)在恢復(fù)了100斤行列。
好吧，現(xiàn)在來說說當(dāng)時我的減肥方法。
1.飲食調(diào)整，早上一定要吃早餐，雞蛋一個，純牛奶一瓶，燕麥一杯或者紫薯一個。當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的自身情況做適合自己的早餐，就是少油少鹽就可以了，早餐可以不忌口。
2.中午我就是每次都吃半碗米飯，然后搭配青菜，多吃高蛋白（蝦仁，魚，牛肉、雞蛋，三文魚，雞胸肉）。蔬菜類食品，少吃高脂肪食品，肥肉，油炸食品堅決***。
3.晚上我就是選擇自己做沙拉吃，不加任何醬料的沙拉才是減肥的必備。水煮雞胸肉加青菜，有時候也是只吃水果，不過水果只能吃低糖料的，如圣女果，番石榴，獼猴桃，蘋果。木瓜，草莓，菠蘿。像西瓜??哈密瓜、荔枝一定要少吃，糖分太高。
4.說完了三餐吃，就要說運動了。運動最好是選擇晚上鍛煉。一定要無氧運動（擼鐵）和有氧運動（跑步）結(jié)合才有效。每天運動一個半小時，享受大汗暴走的感覺真的很舒服，而且皮膚狀態(tài)也很在線，我當(dāng)時為了減肥還愛上了跑步，參加過兩次馬拉松???♀?跑半馬。希望對你有效果，現(xiàn)在我也在減肥，有事可以多交流學(xué)習(xí)。
1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去?？刂泼刻斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d8350a2dd458583 relatedlink">熱量攝入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
2、運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。
你需要怎樣的幫助？
要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監(jiān)督自己，在自己沒能按照***上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰?；蛘吣憧梢哉乙粋€人身材比你好的人和你一起鍛煉，當(dāng)你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。
減肥首先的有毅力自律性比較強，不然很難堅持住，我的減肥方法就是跳廣場舞，我減肥也好幾年了，只有這一種方法堅持的最久，剛開始跳廣場舞就是為了減肥，誰知道越跳越喜歡，心情不好的時候跳跳什么都沒有了，感覺生活充滿了美好，跳廣場舞不但能減肥還能愉悅身心，生完寶寶我是140斤，現(xiàn)在120斤了，減肥不是一下子就能瘦的，少吃多動，特別是現(xiàn)在天熱了跳跳廣場舞大汗淋漓真的可舒服，夏天相對減的更快一些，但是必須少吃，如果你大吃大喝的怎么運動也沒用，胖子不是一天吃胖的，減肥是個漫長的過程只要堅持就能瘦，我的目標(biāo)就是一月瘦一斤就行，一年就是20斤，減的太快對身體不好，特別是年齡大的適當(dāng)減肥就行了，不要刻意減太多。
到此，以上就是小編對于健身減肥***怎樣制定方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥***怎樣制定方案的4點解答對大家有用。
