大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥計(jì)劃怎樣制定方案的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥***怎樣制定方案的解答，讓我們一起看看吧。
如何制定符合自己的健身***？
制定一個(gè)符合自己的健身***是實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)的重要步驟。以下是一些建議，幫助你制定一個(gè)適合自己的健身***：
設(shè)定明確的目標(biāo)：
首先要明確你想要通過(guò)健身達(dá)到什么目標(biāo)，比如減重、增肌、提高心肺功能等。
將目標(biāo)具體化，例如“三個(gè)月內(nèi)減重10斤”或“半年內(nèi)增加5公斤肌肉”。
評(píng)估自身狀況：
考慮自己的健康狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)以及體能水平。
制定合適的運(yùn)動(dòng)***：
根據(jù)目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型，如有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳）、力量訓(xùn)練（舉重、器械訓(xùn)練）或柔韌性訓(xùn)練（瑜伽、拉伸）。
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，確保既能達(dá)到鍛煉效果，又不會(huì)過(guò)度勞累。
自我健身怎樣能瘦？
自己健身想要瘦下來(lái)的話，那么你需要去先管住嘴然后每個(gè)星期制定一個(gè)健身的***最少要進(jìn)行每周三天的體育運(yùn)動(dòng)，然后每次最少是堅(jiān)持45分鐘以上才能夠達(dá)到一個(gè) 瘦身的效果
如何快速通過(guò)健身減肥***？
我沒(méi)有什么科學(xué)的減肥介紹，不過(guò)作為減肥過(guò)來(lái)人，還是建議你不用太過(guò)多注重力量型訓(xùn)練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實(shí)多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經(jīng)170身高，體重180。前三個(gè)月30斤，后三個(gè)月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運(yùn)動(dòng)方式：早上室外騎行一小時(shí)，晚上打兩個(gè)小時(shí)籃球（這運(yùn)動(dòng)不推薦，我就因?yàn)?/a>這體重堅(jiān)持打了半年籃球，雖沒(méi)受過(guò)任何碰撞，但左膝差點(diǎn)廢了）。其實(shí)我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運(yùn)動(dòng)方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時(shí)，注意保護(hù)好心臟和膝蓋，別過(guò)度追求多短時(shí)間減掉多少斤，健康就好！加油
謝謝邀請(qǐng)。。。之前我在頭條看到過(guò)一篇文章寫(xiě)的情況跟您一模一樣，但人家最后通過(guò)簡(jiǎn)單的方法就減重九點(diǎn)五斤，建議去看看，頭條搜“”就有了
剛開(kāi)始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開(kāi)始的時(shí)候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達(dá)到這個(gè)效果恭喜你 你在[_a***_]脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因?yàn)榕懿接捎隗w重原因它會(huì)嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。
晚上可以適量做點(diǎn)力量運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)慢慢加量，我就吃過(guò)這樣的虧。由于體重下降的過(guò)于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作我就不在這里說(shuō)了
怎么幫我設(shè)計(jì)一個(gè)減肥的***？
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而且付出就會(huì)有回報(bào)的事情。一定一定要控制飲食，三分練七分吃是很有道理的。先說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧，前年實(shí)習(xí)的時(shí)候，我控制飲食，辦健身房卡，每個(gè)月還跑五十公里左右，半年下來(lái)真的是瘦了，從120斤到95斤，我到現(xiàn)在還記得那時(shí)瘦了的感覺(jué)，去愛(ài)依服買衣服都是買s碼。那種開(kāi)心無(wú)法言語(yǔ)?？上Ш髞?lái)飄了，沒(méi)控制飲食，在一年后運(yùn)動(dòng)也是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)?，F(xiàn)在恢復(fù)了100斤行列。
好吧，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)當(dāng)時(shí)我的減肥方法。
1.飲食調(diào)整，早上一定要吃早餐，雞蛋一個(gè)，純牛奶一瓶，燕麥一杯或者紫薯一個(gè)。當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的自身情況做適合自己的早餐，就是少油少鹽就可以了，早餐可以不忌口。
2.中午我就是每次都吃半碗米飯，然后搭配青菜，多吃高蛋白（蝦仁，魚(yú)，牛肉、雞蛋，三文魚(yú)，雞胸肉）。蔬菜類食品，少吃高脂肪食品，肥肉，油炸食品堅(jiān)決***。
3.晚上我就是選擇自己做沙拉吃，不加任何醬料的沙拉才是減肥的必備。水煮雞胸肉加青菜，有時(shí)候也是只吃水果，不過(guò)水果只能吃低糖料的，如圣女果，番石榴，獼猴桃，蘋(píng)果。木瓜，草莓，菠蘿。像西瓜??哈密瓜、荔枝一定要少吃，糖分太高。
4.說(shuō)完了三餐吃，就要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)最好是選擇晚上鍛煉。一定要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（擼鐵）和有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）結(jié)合才有效。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，享受大汗暴走的感覺(jué)真的很舒服，而且皮膚狀態(tài)也很在線，我當(dāng)時(shí)為了減肥還愛(ài)上了跑步，參加過(guò)兩次馬拉松???♀?跑半馬。希望對(duì)你有效果，現(xiàn)在我也在減肥，有事可以多交流學(xué)習(xí)。
1、飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來(lái)了，所以必須要把吃出來(lái)的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
2、運(yùn)動(dòng)減肥方面，每天要堅(jiān)持90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)。除了每周安排3~5次的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。
你需要怎樣的幫助？
要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個(gè)人來(lái)監(jiān)督自己，在自己沒(méi)能按照***上的去做的時(shí)候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰?；蛘吣憧梢哉乙粋€(gè)人身材比你好的人和你一起鍛煉，當(dāng)你看到身材比你好的人都在堅(jiān)持的時(shí)候，你就能找到動(dòng)力去堅(jiān)持。
減肥首先的有毅力自律性比較強(qiáng)，不然很難堅(jiān)持住，我的減肥方法就是跳廣場(chǎng)舞，我減肥也好幾年了，只有這一種方法堅(jiān)持的最久，剛開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞就是為了減肥，誰(shuí)知道越跳越喜歡，心情不好的時(shí)候跳跳什么都沒(méi)有了，感覺(jué)生活充滿了美好，跳廣場(chǎng)舞不但能減肥還能愉悅身心，生完寶寶我是140斤，現(xiàn)在120斤了，減肥不是一下子就能瘦的，少吃多動(dòng)，特別是現(xiàn)在天熱了跳跳廣場(chǎng)舞大汗淋漓真的可舒服，夏天相對(duì)減的更快一些，但是必須少吃，如果你大吃大喝的怎么運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用，胖子不是一天吃胖的，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程只要堅(jiān)持就能瘦，我的目標(biāo)就是一月瘦一斤就行，一年就是20斤，減的太快對(duì)身體不好，特別是年齡大的適當(dāng)減肥就行了，不要刻意減太多。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥***怎樣制定方案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥***怎樣制定方案的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
