大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于四個動作讓你減肥又健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹四個動作讓你減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
什么動作可以減去身上的多余脂肪？
愛美之心***皆有，尤其是女生。有些人減肥成功了，而有些人卻沒成功。光是嘴上說要減肥不行，主要得付出實際行動。那么，怎么才能卓有成效的減去身上的脂肪呢？
工具/原料- 無
上腹部：最簡單的方法是仰臥起，注意不是仰臥起坐，而是仰臥起！做這個動作的時候，手扶住耳朵就可以了。每天做三組，一組20個。
下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢的抬起來，與身體形成90°角，在慢慢放下去。這個動作也能瘦腿。一天做兩組，一組15個。
大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢
慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
大腿前側(cè)：和上面一樣，可見上面的動作可以多方面瘦腿哦，堅持就是勝利！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
導(dǎo)語：又到了露肉的季節(jié)了，這無形給很多的胖妹妹帶來壓力，她們為了讓自己身材變得漂亮，不惜用高價買很多的減肥藥，但是卻發(fā)生了反彈，無奈只好聽從朋友的勸說，最終選擇了有氧運動，今天我們就來聊聊有氧運動，希望能給胖妹妹們帶來幫助。
通過這篇小文，讀者們會獲得以下幾方面的知識。
2、分析3種有氧運動的優(yōu)劣勢
剛剛參加健身的人，對于這個問題持懷疑態(tài)度，今天在這里就幫大家解開疑惑，首先有氧運動想要達(dá)到減脂的效果，需要滿足四個條件。
1）健身者要對減脂應(yīng)該有個清楚的認(rèn)識，減脂主要針對全身肌肉，而不是孤立肌群的局部減脂，在運動中需要大肌肉群都參加進(jìn)來。
2）有氧運動想要取得效果，不能間斷的進(jìn)行運動，而是持續(xù)完成訓(xùn)練計劃，才能讓自己身上的脂肪持續(xù)燃燒消耗，最終達(dá)到減脂的效果。
3）有氧運動的時間要控制好，不能低于20分鐘，確切的說要保證運動時間在20分鐘-60分鐘之間。
4）嚴(yán)格控制好自己的運動心率，按著標(biāo)準(zhǔn)來說，心率要控制在100和170之間，這樣才能保證運動的正常進(jìn)行，繼續(xù)完成減脂***。
什么動作可以減去身上的脂肪？
脂肪是時刻在分解的，所以說什么動作都能減脂。
用運動來減肥是不高效的，為什么這么說？先了解運動與減肥的關(guān)系。
運動與減脂并不是因果關(guān)系。也就是說運動并不一定能減脂。運動對于減脂來說只能是***關(guān)系。
那么與減肥有因果關(guān)系的因素有哪些呢？
1、荷爾蒙激素，影響身體脂肪的荷爾蒙激素有:胰島素、甲狀腺激素、瘦體素、生長激素、壓力激素等等。
2、飲食，飲食與減肥有著直接的關(guān)系，吃的多變胖，吃的少變瘦，所以高效的減肥應(yīng)該是控制飲食而不是要做運動。
3、睡眠，飲食與睡眠可以調(diào)節(jié)以上荷爾蒙激素，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠對于減脂非常重要。
4、飲水，飲水與減脂也有著很重要的關(guān)系，每公斤的體重×30ml的飲水量。
那么運動的目的是什么呢？
運動的目的絕對不是影響身體的胖瘦，而是增加身體攝氧量、增加力量、保持體型、防止衰老、提升身體機(jī)能等等。這才是運動的目的。
所以想減脂應(yīng)該先考慮飲食與睡眠，而后再考慮運動。以上是我的觀點希望能幫到你。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛[_a***_]減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅持了兩個月，脂肪減少了，人也看的苗條了！
鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運動量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運動，keep的運動項目多，選擇了高強度的運動，再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個運動項目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅持。健康、美麗的減肥，不是一個月兩個月就可以做到的。好多人都會反彈，就是沒有堅持改變生活方式，讓運動成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會做，減肥就不會反彈了！
想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運動！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營養(yǎng)素要補充的均衡。為自己制定合理的減肥***，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！
謝邀答題
先上結(jié)論：哪個減肥茶更有效果？肯定是自己試過才知道。相對來說，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國內(nèi)相對專業(yè)一些吧，不過國外youtu視頻也有更加專業(yè)級甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門級
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種，總體來說她的熱操鍛煉能全身但強度不大，動作簡單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個小時也容易控制，因此非常適合小白入門或中年婦女特點。
小編身邊有些女性減肥者，他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運動，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來說容易做到，而且堅持去做，有兩位朋友堅持跳了1-2個月也瘦了8-10斤左右，其實減肥只要有效果，能讓人堅持下去就好了。
二、國內(nèi)進(jìn)階級
keep減肥操
keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進(jìn)階目標(biāo)。
我有個男性朋友是頑固性肥胖，平時工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來，下載keep軟件，在家有了用了三個月左右的時間讓身體適應(yīng)有強度的HIIT訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡直是奇跡他的氣色也好起來了。
這個可以讓我們?nèi)淼亩嘤嗟闹径歼\動起來，您可以在網(wǎng)上搜一下，然后對照試天，并且它的運動強度也是可以的，可以達(dá)到讓我們的額頭或者后背稍微出汗的目的，就是有氧運動，最好每天兩次。
那研究表明，有氧運動是最適合翅膀分解，最適合減肥的。
炎炎夏日，女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機(jī)會呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在這個夏日秀出自己的好身材！
第一個動作：原地跳（6組，50個）
有沒有被組數(shù)嚇到了，其實很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實這6組50個輕輕松松就過去啦！在做這個動作的時候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。
第二個動作：開合跳（4組，1分鐘）
我們在做開合跳的時候，要在這個過程中控制好呼吸。不要在做開合跳的時候與同伴交流，做這個動作的時候你的呼吸是均勻的，不要在這整個過程中憋氣或者胡亂呼吸！
第三個動作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個左右算一個）
減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
第一節(jié)：
***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
第二節(jié)：
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
到此，以上就是小編對于四個動作讓你減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四個動作讓你減肥又健康的2點解答對大家有用。
