大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于四個(gè)動(dòng)作讓你減肥又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹四個(gè)動(dòng)作讓你減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
什么動(dòng)作可以減去身上的多余脂肪？
愛(ài)美之心***皆有，尤其是女生。有些人減肥成功了，而有些人卻沒(méi)成功。光是嘴上說(shuō)要減肥不行，主要得付出實(shí)際行動(dòng)。那么，怎么才能卓有成效的減去身上的脂肪呢？
工具/原料- 無(wú)
準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴（可以用礦泉水瓶代替），握住，抬起胳膊，然后曲肘，再伸直，為一個(gè)。每天做三組，一組15個(gè)。
END（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
上腹部：最簡(jiǎn)單的方法是仰臥起，注意不是仰臥起坐，而是仰臥起！做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手扶住耳朵就可以了。每天做三組，一組20個(gè)。
下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢的抬起來(lái)，與身體形成90°角，在慢慢放下去。這個(gè)動(dòng)作也能瘦腿。一天做兩組，一組15個(gè)。
搖呼啦圈。這個(gè)不用說(shuō)了，大家都會(huì)，這個(gè)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，但是會(huì)很有效。俗話說(shuō)堅(jiān)持就是勝利嘛，所以加油吧。
END（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢
慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
大腿前側(cè)：和上面一樣，可見(jiàn)上面的動(dòng)作可以多方面瘦腿哦，堅(jiān)持就是勝利！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
踩站立姿勢(shì),雙手自然下垂,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。
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導(dǎo)語(yǔ)：又到了露肉的季節(jié)了，這無(wú)形給很多的胖妹妹帶來(lái)壓力，她們為了讓自己身材變得漂亮，不惜用高價(jià)買很多的減肥藥，但是卻發(fā)生了反彈，無(wú)奈只好聽(tīng)從朋友的勸說(shuō)，最終選擇了有氧運(yùn)動(dòng)，今天我們就來(lái)聊聊有氧運(yùn)動(dòng)，希望能給胖妹妹們帶來(lái)幫助。
通過(guò)這篇小文，讀者們會(huì)獲得以下幾方面的知識(shí)。
2、分析3種有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)劣勢(shì)
剛剛參加健身的人，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題持懷疑態(tài)度，今天在這里就幫大家解開(kāi)疑惑，首先有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂的效果，需要滿足四個(gè)條件。
1）健身者要對(duì)減脂應(yīng)該有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，減脂主要針對(duì)全身肌肉，而不是孤立肌群的局部減脂，在運(yùn)動(dòng)中需要大肌肉群都參加進(jìn)來(lái)。
2）有氧運(yùn)動(dòng)想要取得效果，不能間斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是持續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃，才能讓自己身上的脂肪持續(xù)燃燒消耗，最終達(dá)到減脂的效果。
3）有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要控制好，不能低于20分鐘，確切的說(shuō)要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘-60分鐘之間。
4）嚴(yán)格控制好自己的運(yùn)動(dòng)心率，按著標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，心率要控制在100和170之間，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，繼續(xù)完成減脂***。
什么動(dòng)作可以減去身上的脂肪？
脂肪是時(shí)刻在分解的，所以說(shuō)什么動(dòng)作都能減脂。
用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不高效的，為什么這么說(shuō)？先了解運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)與減脂并不是因果關(guān)系。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)并不一定能減脂。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)只能是***關(guān)系。
那么與減肥有因果關(guān)系的因素有哪些呢？
1、荷爾蒙激素，影響身體脂肪的荷爾蒙激素有:胰島素、甲狀腺激素、瘦體素、生長(zhǎng)激素、壓力激素等等。
2、飲食，飲食與減肥有著直接的關(guān)系，吃的多變胖，吃的少變瘦，所以高效的減肥應(yīng)該是控制飲食而不是要做運(yùn)動(dòng)。
3、睡眠，飲食與睡眠可以調(diào)節(jié)以上荷爾蒙激素，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)于減脂非常重要。
4、飲水，飲水與減脂也有著很重要的關(guān)系，每公斤的體重×30ml的飲水量。
那么運(yùn)動(dòng)的目的是什么呢？
運(yùn)動(dòng)的目的絕對(duì)不是影響身體的胖瘦，而是增加身體攝氧量、增加力量、保持體型、防止衰老、提升身體機(jī)能等等。這才是運(yùn)動(dòng)的目的。
所以想減脂應(yīng)該先考慮飲食與睡眠，而后再考慮運(yùn)動(dòng)。以上是我的觀點(diǎn)希望能幫到你。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
鄭多燕和[_a***_]我都做過(guò)， 一年前剛開(kāi)始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅(jiān)持了兩個(gè)月，脂肪減少了，人也看的苗條了！
鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，keep的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，選擇了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅(jiān)持。健康、美麗的減肥，不是一個(gè)月兩個(gè)月就可以做到的。好多人都會(huì)反彈，就是沒(méi)有堅(jiān)持改變生活方式，讓運(yùn)動(dòng)成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺(jué)，不用說(shuō)一定會(huì)做，減肥就不會(huì)反彈了！
想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補(bǔ)充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營(yíng)養(yǎng)素要補(bǔ)充的均衡。為自己制定合理的減肥***，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！
謝邀答題
先上結(jié)論：哪個(gè)減肥茶更有效果？肯定是自己試過(guò)才知道。相對(duì)來(lái)說(shuō)，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國(guó)內(nèi)相對(duì)專業(yè)一些吧，不過(guò)國(guó)外youtu視頻也有更加專業(yè)級(jí)甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門(mén)級(jí)
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種，總體來(lái)說(shuō)她的熱操鍛煉能全身但強(qiáng)度不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個(gè)小時(shí)也容易控制，因此非常適合小白入門(mén)或中年婦女特點(diǎn)。
小編身邊有些女性減肥者，他們剛開(kāi)始是無(wú)法習(xí)慣激烈運(yùn)動(dòng)，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來(lái)說(shuō)容易做到，而且堅(jiān)持去做，有兩位朋友堅(jiān)持跳了1-2個(gè)月也瘦了8-10斤左右，其實(shí)減肥只要有效果，能讓人堅(jiān)持下去就好了。
二、國(guó)內(nèi)進(jìn)階級(jí)
keep減肥操
keep作為國(guó)內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進(jìn)階目標(biāo)。
我有個(gè)男性朋友是頑固性肥胖，平時(shí)工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來(lái)，下載keep軟件，在家有了用了三個(gè)月左右的時(shí)間讓身體適應(yīng)有強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡(jiǎn)直是奇跡他的氣色也好起來(lái)了。
這個(gè)可以讓我們?nèi)淼亩嘤嗟闹径歼\(yùn)動(dòng)起來(lái)，您可以在網(wǎng)上搜一下，然后對(duì)照試天，并且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是可以的，可以達(dá)到讓我們的額頭或者后背稍微出汗的目的，就是有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天兩次。
那研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合翅膀分解，最適合減肥的。
炎炎夏日，女性們?cè)趺茨芊艞壍粽宫F(xiàn)自己好身材的機(jī)會(huì)呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在這個(gè)夏日秀出自己的好身材！
第一個(gè)動(dòng)作：原地跳（6組，50個(gè)）
有沒(méi)有被組數(shù)嚇到了，其實(shí)很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實(shí)這6組50個(gè)輕輕松松就過(guò)去啦！在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點(diǎn)，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。
第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳（4組，1分鐘）
我們?cè)谧鲩_(kāi)合跳的時(shí)候，要在這個(gè)過(guò)程中控制好呼吸。不要在做開(kāi)合跳的時(shí)候與同伴交流，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的呼吸是均勻的，不要在這整個(gè)過(guò)程中憋氣或者胡亂呼吸！
第三個(gè)動(dòng)作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個(gè)左右算一個(gè)）
減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來(lái)沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
第一節(jié)：
***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
第二節(jié)：
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于四個(gè)動(dòng)作讓你減肥又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四個(gè)動(dòng)作讓你減肥又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
