大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動減肥后期很慢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有氧運動減肥后期很慢的解答，讓我們一起看看吧。
為什么做引體向上體力恢復(fù)很慢，而且進步也很慢？
簡單回答：
1.恢復(fù)慢？答：引體屬于多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，涉及的關(guān)節(jié)／肌肉多，做一個引體相當(dāng)于多個啞鈴二頭彎舉（20個？）當(dāng)然恢復(fù)的慢
2.進步慢？想要進步就必須突破原有極限，如果你引體一直都是拉固定的幾個。同時拉的負(fù)重也就是你的體重也不變，當(dāng)然很難進步。
總結(jié)的很言簡意賅。
暫時講到這里，如若大家想要了解更多健身，關(guān)節(jié)損傷康復(fù)的知識，可點我頭像??關(guān)注我??查看我以前的文章／回答，也可以私信我
引體向上是鍛煉身體拉力肌群的一項非常經(jīng)典的訓(xùn)練動作。拉力機群是包括我們抓握單杠所需要的前臂肌群、向上延伸手臂的肱橈肌、肱二頭肌、肱肌、三角肌后束、肩袖肌群、背闊肌，斜方肌，菱形肌等。上面這些肌群簡單的說就是指的我們的手臂和背部。同時整個動作還需要核心肌群的穩(wěn)定性。
引體向上的訓(xùn)練難度是較大的，與俯臥撐相比，引體向上需要拉起的是整個身體的體重，而俯臥撐推起大約70%的體重。另外，大部分人的拉力肌群與推力肌群力量是不一致的，很多朋友都是拉力要少于推力。并且在引體向上這個動作過程當(dāng)中，很多朋友的拉力肌群的背部沒有充分被調(diào)用，更多是以手臂去發(fā)力。所以導(dǎo)致了很多朋友引體向上很難做到。
那么怎么去提升自己引體向上的水平呢？首先，最關(guān)鍵的是加強專項訓(xùn)練，也就是提高自己的拉力。要在引體向上的訓(xùn)練當(dāng)中，強化自己的背部肌群。因為背部肌群的力量是要大于手臂肌群的。在做引體向上的時候，注意沉肩挺胸的姿態(tài)，這樣會對于背部的調(diào)用會更加的強烈。也可以***取寬距引體向上。提升次數(shù)可以選擇金字塔訓(xùn)練法，從第一組做一個，然后第二組兩個做到自己做不到的一組，然后再把次數(shù)降下去，比如12345654321。這個方法很多朋友通過它都得到了提高，你可以試一下。
另外，引體向上是一項考驗相對力量的訓(xùn)練動作。除了力量提升可以提升次數(shù)外，降低體重也是非常好的方法。在平時注意控制飲食熱量的攝入量就可以了。
引體向上還是有難度的，對力量要求挺高的，組間恢復(fù)是要慢些，你第一次能15個力竭已經(jīng)很不錯了。大多數(shù)人僅僅只能做幾個，甚至一個標(biāo)準(zhǔn)的都做不了。
想要增加做的次數(shù)大于15個這就到了偏有氧運動了，偏向于耐力訓(xùn)練，可能跟你的初衷不符，如果你想單獨的去提升力量訓(xùn)練的話，要加重量，之前15個力竭，下次做的時候不要做那么多，負(fù)重最多做12個一組力竭。力量的提升必須要大重量***，這樣你力量提高了在做15個就感覺會比較輕松，次數(shù)也就自然能增加不少。
我認(rèn)為做引體向上最重要的是手臂力量和胸部力量，這些力量之和要能舉起你自己的體重重量；這樣才能做得到引體向上。當(dāng)然，當(dāng)你做完第一組，手臂力量和胸部力量已消耗了大部分，肌肉已經(jīng)變成肌酸了（力量透支了）。做第二組時，自然沒有第一組多了。
關(guān)于訓(xùn)練:練練手臂力量，胸部力量。多練引體向上，少食脂肪等等都是方法。
祝你好運！
你說的慢有多慢？我倒沒感覺很慢！
一月份我開始做引體用背肌主要發(fā)力，之前都是手臂發(fā)力為主。一月份做五十個基本三個一組，做半天要。不過我能夠完成五十的數(shù)量。
現(xiàn)在做五十個不能說輕松只能說不那么費勁了，我覺得這就是進步。一次做十個為什么問題。
進步是一天一天的累積，不能操之過急！
這是之前的***那時候還有點費勁，做多了的話。
減肥這段時間感覺基礎(chǔ)代謝率越來越低，怎么才能提高？
減肥中不可避免會造成代謝降低，這是正常現(xiàn)象。代謝降低有兩點，第一是不正確過快減重方式，導(dǎo)致體重過快下降，身體啟動保護機制，把非必要的消耗停掉，造成代謝降低。
二是隨著你體重的降低，所需消耗也隨時減小，減重過程中代謝或多或少會降低是正常的，不過我們可以做一些事情去提高代謝。
1，多喝水，水是身體各種反應(yīng)的基石，多補充水分更有利于減肥。
2，早睡不熬夜。以我之前吃代餐的減肥經(jīng)歷，平均一天可以減少0.2~0.4公斤，但如果那晚上我熬夜了，第二天就會出現(xiàn)體重不掉的情況。減重期間，必須保證睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致機體運轉(zhuǎn)不良。
3，一星期一次的欺騙餐。減重過程中，我們往往過渡壓抑自己的食欲。其實這是不正確的。例如這星期我減掉3斤，周末可以安排一頓吃豐盛的，不用刻意[_a***_]。這樣可以釋放壓抑的食欲，讓自己在接下來減肥路上不會很饞，二來適當(dāng)來一頓大餐，可以欺騙身體，讓身體少觸發(fā)保護機制，拉高一下代謝。
減肥不是一個直線向下的過程，而是一個總體往下的曲折曲線，求快往往達不到理想的目標(biāo)，只要一段時間內(nèi)保持持續(xù)掉秤，那就是勝利。
你好，我是KM，很高興回答你的問題。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢~】
答：減肥時期基礎(chǔ)代謝越來越低屬于正?，F(xiàn)象，這有兩個原因，間接原因——減肥期間飲食攝入比平時略低，新陳代謝起伏波動較大，基礎(chǔ)代謝得不到很好穩(wěn)固；直接原因——肌肉大量流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
減過肥的人都有一個感覺，就是減肥初期速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于后期，而且越到后期減得越慢，這跟我們基礎(chǔ)代謝其實就有很大的關(guān)系。
因為我們在減肥過程中，不單單會消耗大量脂肪，同時消耗還有體內(nèi)的水分以及部分肌肉，在參與運動的過程中，脂肪只是提供我們能量來源之一，糖原、水分、肌細(xì)胞的分解同樣給我們提供大量的能量。久而久之，由于肌肉量的減少，基礎(chǔ)代謝也就下降了。
基礎(chǔ)代謝低，意味著你在靜止不動時消耗的能量就少，更容易反彈
基礎(chǔ)代謝與新陳代謝不同?；A(chǔ)代謝反映了維持人體行為活動所需的最低能量消耗水平，所以基礎(chǔ)代謝越低，靜止時能量消耗的就越少。
易胖體質(zhì)有一部分原因就是基礎(chǔ)代謝低下，從而攝入的東西得不到更多的消耗吸收。
改變訓(xùn)練方法
第一飲食法
1.補充蛋白質(zhì)
基礎(chǔ)代謝離不開蛋白質(zhì)，只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會降低，因為身體要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。
推薦優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
嫩豬肉：其實豬肉也有一部分可以看作是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現(xiàn)在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。***如你想要進行蛋白質(zhì)飲食減肥，你不會錯過嫩豬肉的。
2多喝水
水是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內(nèi)毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快基礎(chǔ)代謝。
3補充維生素B群
維生素B群是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。
答：基礎(chǔ)代謝低可能是你攝入的量不夠，蔬菜、瘦肉、水果這些攝入太少，飲食結(jié)構(gòu)不平衡造成的。
我們都知道怎樣才能減肥，就是提高你的基礎(chǔ)代謝，改變你的體質(zhì)，從而變成易瘦體質(zhì)。每個人燃燒脂肪的速度都不同，這樣我們就需要通過飲食、鍛煉習(xí)慣產(chǎn)生一定的作用，隨著年齡的增長，我們的新陳代謝率會逐年下降，30隨時比20歲每天少燃燒將近100大卡的熱量，到了35歲以后還會隨之增多，這聽起來是不是有點傷感，不怕，這些我們都可以改變，稍微注意一下就不會成為胖子。
基礎(chǔ)代謝率，指的是身體維持基本的生理功能。如：呼吸心跳所需要的熱量數(shù)值，
千萬不能節(jié)食，從人體所需的食物中減去，這就是節(jié)食，節(jié)食會內(nèi)分泌失調(diào)月經(jīng)紊亂，體能的脂肪自動儲存，不再燃燒，所以你身體的基礎(chǔ)代謝將自動減緩，身體會認(rèn)為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài)，這是很正常的。要想提高基礎(chǔ)代謝飲食一定要規(guī)律。
早餐絕對不能不吃或者只吃一口，早餐在三餐中與代謝及減肥起著重要的作用，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再進食的時候才能恢復(fù)并且上升，所以，早餐要是不吃或者吃一口隨便對付一下，你的身體會在午飯之前，不可能像往常一樣燃燒脂肪，早餐可以說是新陳代謝的啟動器。
午餐，一定要攝取蛋白質(zhì)，而且要夠量，蛋白質(zhì)的攝入能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150到190大卡的熱量，蛋白質(zhì)主要是氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力，所以就需要更多的熱量燃燒來分解食物。每日攝入200克左右的蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才能合理。
另外多吃點加餐，比如每隔2到3個小時進一次餐，每天吃個4到5頓小餐更能提高新陳代謝的頻率。多吃粗糧少***米精面，水果蔬菜及全麥谷物等。
基礎(chǔ)代謝率 = 基礎(chǔ)代謝 / 體重公斤數(shù)， 標(biāo)準(zhǔn)是24，盡量讓基礎(chǔ)代謝率為24。影響基礎(chǔ)代謝的因素有很多，比如性別，年齡，溫度，肌肉含量。但是我們能控制的就是肌肉含量。減肥期間基礎(chǔ)代謝降低，很大一部原因是因為***用一些極端減肥方法，導(dǎo)致肌肉流失造成的。
要提高我們的基礎(chǔ)代謝率，注意下面3點
- 立即停止極端的減肥方法，每日熱量攝入不能過低。減肥期間每日熱量攝入不能低于1200大卡。長期熱量供應(yīng)不足，身體就是靠分解蛋白質(zhì)來提供熱量，會被導(dǎo)入肌肉被分解。這就是為什么很多人，即使是靠節(jié)食減肥體重降下來。因為肌肉的損失，基礎(chǔ)代謝下降，恢復(fù)到正常飲食脂肪，而容易就發(fā)胖了。而且多余的熱量，更容易被轉(zhuǎn)換成脂肪。
- 增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)和生長。能維持肌肉的含量，即使體重下降，基礎(chǔ)代謝率也不會下降。
- 增加力量訓(xùn)練，長期合理的力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝必不可少的環(huán)節(jié)。肌肉纖維在力量訓(xùn)練壓力下，會出現(xiàn)細(xì)微的損傷，攝入的蛋白質(zhì)就會幫助肌肉纖維修復(fù)和生長，從而變得更加粗壯，達到增肌的效果。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝也就提高。
- 充足的睡眠，睡眠不足會影響瘦素的分泌，容易造成暴食現(xiàn)象。而且睡眠不足，還會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，從而阻礙肌肉的生長和修復(fù)，減低基礎(chǔ)代謝。
到此，以上就是小編對于有氧運動減肥后期很慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動減肥后期很慢的2點解答對大家有用。
