大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于吃什么減肥成功率高又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃什么減肥成功率高又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間想吃什么甜食好？
減肥中如何吃甜食？4種「天然代糖」，好吃不胖，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！
每個(gè)人都知道，糖是減肥的大敵，甚至比脂肪還要容易引起發(fā)胖！但是，對(duì)于一些小伙伴來(lái)說(shuō)，吃糖已經(jīng)成為了自己重壓生活下唯一的調(diào)劑，這時(shí)候讓她們不要吃糖，好像根本不可能！
輕妞就有一個(gè)朋友，一直嚷嚷著要減肥，但是每次減肥，如果遇到甜食，就能瞬間破功，尤其是很久一段時(shí)間沒(méi)吃甜食，突然又吃起來(lái)的時(shí)候，更是變本加厲！
相信，除了我朋友之外，還有很多正在減肥中的小伙伴也會(huì)遇到這樣的情況。事實(shí)上，如果你在減肥，甜食也并不是完全不能吃，只要你能用“代糖”替換掉含“白砂糖”的食物，即使吃了甜食，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖！
今天，咱們就來(lái)講一講關(guān)于“代糖”的一些知識(shí)，想要減肥，又戒不掉甜食的你，一定不要錯(cuò)過(guò)！
減肥的時(shí)候盡量少吃甜食，多吃一些水果蔬菜，全麥面包粗糧，最好少吃一些辛辣***油膩的食物，在減肥期間，如果想吃甜食的，可以把糖改為蜂蜜來(lái)食用。并不要喝極度冷的飲料，否則對(duì)減肥的成功率會(huì)大大的降低。減肥的時(shí)候可以多喝一些白開(kāi)水，提高自身的基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒脂肪。
有什么辦法可以瘦身？
有什么辦法可以瘦身？
人們都說(shuō)：管住嘴和邁開(kāi)腿就能瘦身。
我認(rèn)為除了這6個(gè)字外，還得要自已認(rèn)識(shí)到瘦身的必要性，無(wú)論是為了健美瘦身還是為了減肥瘦身，只有下定決心控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能達(dá)到廋身的目的。
我15年前體重93公斤，減肥成功並保持正常體型，題主問(wèn)有什么辦法可以瘦身？我有切身體會(huì)愿與題主共享：
一，做好堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制飲食的思想準(zhǔn)備。
無(wú)論是為減肥瘦身還是為了身體健美瘦，都必須控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量大于飲食攝入的能量，燃燒體內(nèi)積存的脂肪達(dá)到瘦身的目的。
打亂自己的飲食習(xí)慣，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的誘惑，得要一定的毅力，需要自己下定決心自覺(jué)地控制飲食。
以瘦身為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉得要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程是枯燥的，要出大汗的，甚至有時(shí)候是痛苦的，要想瘦身成功必須自己要運(yùn)動(dòng)，做好一輩子運(yùn)動(dòng)鍛煉的思想準(zhǔn)備，下定決心達(dá)到瘦身的目標(biāo)，下定決心為了維持瘦身成果運(yùn)動(dòng)終身。
我身高1米74，40歲時(shí)開(kāi)始發(fā)胖，最重93公斤，50歲時(shí)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性開(kāi)始減肥，晚上開(kāi)始散步，三天打雨兩天曬網(wǎng)，當(dāng)吃吃當(dāng)喝喝，幾年還是那么胖，別人叫我李大肚子也不以為然。
直到55歲時(shí)單位組織職工體檢，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血壓高，異常心電圖，聽(tīng)了醫(yī)生的建議才下定決心減肥，自覺(jué)地控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十多年，才減肥成功。並將減肥瘦身成果保持到現(xiàn)在。今年70歲了，體重一直保持在72公斤上下，大肚皮消失，什么脂肪肝，”三高”，心率不齊都離我而去。這些都是自己下決心減肥瘦身的成果(請(qǐng)見(jiàn)配圖我減肥前的老照片和上個(gè)月的照片) 45歲時(shí)在開(kāi)封旅游拍的大肚皮照片
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。每天堅(jiān)持30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果是很明顯的。15-30天可以瘦2-15斤不等。還要配合健康的飲食、不能肥膩、油膩。
很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，[_a***_]方法是不明智，因?yàn)?/a>節(jié)食不但不能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且可能會(huì)適得其反。
減肥本身不會(huì)是件輕松的事，試想想，胖不是一天胖起來(lái)的，自然瘦也不會(huì)一天就瘦下來(lái)。
中國(guó)第一代名媛唐瑛是民國(guó)時(shí)期摩登時(shí)尚界的美人，天生麗質(zhì)的她，在生活中也是嚴(yán)于律己，頗為細(xì)致和講究。她很注重健康，一日三餐都有規(guī)律地用餐，每餐按合理的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行搭配。即使不出去交際每天也要換三套衣服。這樣自律的人即便到老也仍然會(huì)有完美的身材。
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題本身就有一種想偷機(jī)取巧的想法。
好的辦法：只有管住嘴，邁開(kāi)腿，別無(wú)他法。
1.從生活中剔除那些高熱量食物，如油炸、油煎、肥肉等高能量的食物。購(gòu)買(mǎi)包裝食品看一下配料表，但凡有精煉植物油、起酥油、椰子油、棕櫚油等這樣的食物一概不取。再看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成份表，但是能量的NRV%大于蛋白質(zhì)NRV%的低營(yíng)養(yǎng)密度的食物一概不取。
2.少食多餐，分餐進(jìn)食?？梢詫?shí)行三餐二點(diǎn)或三餐三點(diǎn)，每餐食物減少至原先攝入食物量的1/3.將水果、奶制品、堅(jiān)果、可生食的蔬菜做為間食食用。一方面可以增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入，另一方面也可以減輕主餐的攝入負(fù)擔(dān)，也避免節(jié)食中饑餓難耐的感覺(jué)。
3.在主餐中加入全谷類(lèi)的食物，減少精制的谷物，如糙米、全麥、燕麥、各種雜豆（除大豆外的各種豆），將這樣的食物增加至主食的1/3~1/2.這類(lèi)食物血糖上升的較慢，在胃中的排空時(shí)間也長(zhǎng)，不易饑餓。同時(shí)，這類(lèi)食物維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維也很豐富?？梢源蟠蟮难a(bǔ)充因節(jié)食帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素不足。
4.在食物中增加蔬菜水果的攝入量。蔬菜最好在1斤以上，以深色蔬菜為主，增加綠葉菜的攝入量。這類(lèi)食物維生素C含量較為豐富，而且富含類(lèi)胡蘿卜素、植物化合物，可以增加機(jī)體的免疫力。同時(shí)這些食物膳食纖維含量豐富，可以大大地改善腸道菌群，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
5.管住嘴不等于不吃“肉”
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么減肥成功率高又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么減肥成功率高又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
