大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基地訓(xùn)練營跳繩的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥基地訓(xùn)練營跳繩的解答，讓我們一起看看吧。
每天一口氣跳繩兩千個(gè)，下蹲五十個(gè)一組，四組，能減肥嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
每天一口氣跳繩兩千個(gè)，再加上四組50個(gè)的下蹲，關(guān)于能否減肥這個(gè)問題，沒有非常肯定的回答。
俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學(xué)合理的控制，沒有選對食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運(yùn)動的再多也不能收獲良好的效果。
我曾經(jīng)有過一整個(gè)暑***每天在室外跳繩一小時(shí)的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。
但是我依然沒有減肥，
連續(xù)跳繩2000個(gè)，我們考慮最開始一分鐘120個(gè)，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會下降，完成整體2000個(gè)時(shí)間大概是20-25分鐘。
下蹲50個(gè)考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會下降，完成整體四組大概15分鐘。
跳繩是屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，下蹲屬于自重訓(xùn)練。有氧運(yùn)動減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例。
能不能減肥取決于你做了這么多運(yùn)動后吃多少熱量的食品。如果運(yùn)動后你攝入的熱量完全超過所做運(yùn)動消耗掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會減的啊。前提是沒有其他疾病等。
回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強(qiáng)度是很難長期堅(jiān)持的，一口氣跳繩兩千個(gè)已經(jīng)非常了不起了，，，，，
不知道你有沒有聽說過跳繩十分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)的說法，跳繩是可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運(yùn)動，所以你不要看它動作簡單，其實(shí)堅(jiān)持下來還是比較難的。
另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運(yùn)動量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強(qiáng)度下一定要注意拉伸，尤其是運(yùn)動后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦
還有啊，聽說早上空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準(zhǔn)備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻
日常就是闊腿褲遮一遮，長裙子遮一遮
反正減肥這事兒急不來，循序漸進(jìn)吧O(∩_∩)O哈哈~
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運(yùn)動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網(wǎng)上有人士進(jìn)行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個(gè)周之后看一下身材改變。
剛開始的時(shí)候跳到200下的時(shí)候就感覺渾身體力不支，需要進(jìn)行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)[_a***_]，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實(shí)是一個(gè)相對來講比較簡單的運(yùn)動形式，也沒有別的太大的標(biāo)準(zhǔn)。
每日堅(jiān)持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運(yùn)動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運(yùn)動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風(fēng)險(xiǎn)
早上跳繩1500個(gè)，晚上開合跳1200個(gè)能減肚子嗎？
我是跳繩愛好者。
不管減肥還是不減肥，我都喜歡跳繩。我多次通過跳繩減了肥，又多次在跳繩的時(shí)候復(fù)胖了。所以跳繩對減肥的效果我的感受比較深刻。和您分享我的體驗(yàn)，希望對您有幫助！
跳繩和開合跳都是非常棒的全身性有氧運(yùn)動。
尤其是跳繩，瘦腰腹和瘦大腿的效果非常的明顯。
但這并不能說：跳繩和開合跳就一定可以減肥或者一定可以瘦肚子。
這就又回到了肚子大的根本原因了——體脂率太高了！
是的！是減脂，降低體脂率，而不是減重。
因?yàn)槎亲由系氖穷B固性脂肪，只有體脂率降低了，在搭配一些運(yùn)動，肚子才會變小。
如果只是追求體重的降低，那很可能就會被快速減肥的方法所迷惑。
我們每天攝入的熱量要高于自己的基礎(chǔ)代謝率，還要低于每天實(shí)際需要的熱量，創(chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口。
決定減肥的兩大因素：1、運(yùn)動，2、飲食！這兩個(gè)因素互為因果，滿足這兩個(gè)因素注意能量守恒定律，就一切ok。
運(yùn)動方面：其實(shí)做所有的運(yùn)動都會對減肚子有效果，腹部是人體最大的脂肪儲存的地方我們稱之為脂庫，早晨1500個(gè)跳繩，晚上1200個(gè)開合跳。我們再結(jié)合一下飲食就一定會有效果，一定會減肚子。
飲食方面：1、人體的功能物質(zhì)是先由糖功能，之后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)。2、近些年來有人說只要運(yùn)動，脂肪就會轉(zhuǎn)化。從這兩種說法來看你只要注意飲食的均衡性及熱量攝入時(shí)間攝入比例等。
運(yùn)動＋飲食，就會慢慢朝你所期待體型靠攏。堅(jiān)持是檢驗(yàn)成果的試金石。
早上跳繩1500個(gè)，晚上開合跳1200個(gè)能瘦肚子嗎？
我的回答是:如果你飲食控制很好的情況下，這樣的強(qiáng)度是有可能瘦肚子的，但是會比較慢。
為什么？
減脂的原理其實(shí)挺簡單，就是當(dāng)消耗大于攝入時(shí)，累積到一定量就能減少脂肪。減脂你需要控制兩個(gè)變量，一個(gè)是吃，一個(gè)是動。所以為什么我的回答是如果飲食控制好的情況下，瘦下來還是有可能的。如果你每天大魚大肉，就算你跳5000個(gè)跳繩也是沒什么效果的。
然后為什么這個(gè)強(qiáng)度會瘦，但是會瘦的比較慢呢？
首先我們從熱量消耗看來減脂。正常來說消耗7000大卡左右會減少1kg的脂肪。那你這個(gè)強(qiáng)度大概一天能消耗多少熱量呢？我們就按跳繩每分鐘150次計(jì)算，1500次大概10分鐘可以完成，加上休息時(shí)間，我們就按15分鐘計(jì)算，因?yàn)殚_合跳和跳繩都是相同類型的運(yùn)動，我們也按15分鐘計(jì)算?？偣布悠饋砻刻戾憻挄r(shí)間30分鐘。這樣的強(qiáng)度大概可以消耗220大卡左右（下面會附圖）。所以如果你想靠這個(gè)強(qiáng)度減少1kg的脂肪需要31天左右。所以這就是慢的原因。
總結(jié)，以上的分析都是理論值，肯定有不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡胤剑悄憧梢宰鳛橐粋€(gè)參考。我認(rèn)為只要動起來就挺好，減肥也需要考慮自己的時(shí)間和精力，做到量力而行，其實(shí)減的快點(diǎn)慢點(diǎn)都無所謂。
到此，以上就是小編對于減肥基地訓(xùn)練營跳繩的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基地訓(xùn)練營跳繩的2點(diǎn)解答對大家有用。
