大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身塑型減肥食譜一周的問題,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身塑型減肥食譜一周的解答,讓我們一起看看吧。
一周瘦10斤三餐食譜做法?
按照這個食譜一周絕對瘦十斤
輕斷食一周食譜?
輕斷食食譜第一種:早餐:一個雞蛋+脫脂牛奶,午餐:燕麥粥+水煮菠菜,晚餐:涼拌西蘭花+無糖豆?jié){。
輕斷食食譜第二種:早餐:一根玉米+紅豆薏米粥。午餐:蝦仁+水煮生菜,晚餐:一個蘋果+一杯無糖豆?jié){。
輕斷食食譜第三種:早餐:一個雞蛋+一個火龍果。午餐:一個馬鈴薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯無糖豆?jié){
輕斷食食譜第四種:早餐:一個雞蛋+雜糧粥。午餐:一個紅薯+水煮青菜。晚餐:一塊雞胸肉+一杯無糖豆?jié){。
溫馨提示——每天攝入不少于2000ml的溫水,早上一大杯溫水,可以讓一天的新陳代謝處于一個燃脂狀態(tài)。輕斷食不適合時間太久,一周兩天正好。秋冬季節(jié)可以多煮一些蔬菜湯喝,暖胃又飽腹晚上超過八點就不要再進食了。
請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜?
謝邀。咕咚健康,記得關(guān)注并點贊哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它谷物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以面條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠. 健身房中的"橢圓機"專門針對膝蓋受過損傷者設(shè)計,對膝蓋沖擊極小建議嘗試(每周3-5次,每次1小時左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴(yán)格遵守才有效果.(僅供參考)
一周七天的菜譜?
早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。
食譜[_a***_]:
1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
一周每天自帶飯菜肯定即衛(wèi)生又美味,如果是個人的話可以這樣做。星期一自帶蔥烤大排和素什錦、
星期二自帶油爆蝦和芹菜肉絲、
星期三自帶尤魚炒咸菜和橄欖菜、
星期四可以帶紅燒帶魚和海帶絲、星期五帶紅燒肉醬鹵蛋和包心菜,然后二天是休息。
我想減肥,求分享一周減肥的一日三餐食譜?
這個非常的簡單,我有一套非常適合減肥人士的食譜。只要你按照我說的去做,減肥一定會成功。
首先我們要搞清楚什么是肥胖,肥胖是因為你的熱量增高,導(dǎo)致脂肪堆積太多.就出現(xiàn)了大量的贅肉,也就是說,肌肉的含量比較低。那我們?nèi)绾蝸砣p肥呢?首先需要大量的有氧運動,然后再配合上節(jié)食。才能得到更好的效果。
下面附上一周食譜,長此以往做下去一定會達(dá)到一定的效果,早上起來,可以吃一個雞蛋,配一杯牛奶。中午可以以牛肉為主食,晚上的話就是水果了。這里你看一下我給你配置的,幾乎沒有任何主食的成分,為什么沒有呢?因為大量的主食含有碳水化合物,這是導(dǎo)致肥胖的一個主要原因,其實有很多人說不是不可以吃肉嗎?我們所說的吃的是那種肥肉,而不是牛肉牛肉是可以隨便吃的,晚上記住一定不要吃飯,水果隨便吃,最好以蘋果充饑。我說的話也不要吃喝的主食。好了,堅持一個月你會有大效果。
到此,以上就是小編對于健身塑型減肥食譜一周的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身塑型減肥食譜一周的5點解答對大家有用。