大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法養(yǎng)生食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥好方法養(yǎng)生食譜的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么好的減肥食譜？
減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，不挨餓又能享受美食，是多好的一個減肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉嗎?在補給食物的同時又能如何快速掉肉呢，那小編在這里就跟大家分享一個一周減肥食物，為你科學(xué)的安排三餐。
早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）
中餐： 米飯200克 （熟重） 紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克 （注：選擇一種） 拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（應(yīng)季）
晚餐： 米飯130克 （熟重） 紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克 （注：選擇一種） 涼拌蔬菜150克 菌類100克 （注：選擇一種） 每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現(xiàn)在你的食量比這個小，以你現(xiàn)在食量為好； 注: 晚餐應(yīng)在晚7點前食用，如工作時間晚建議： 17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚； 晚上下班后吃一些涼拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。
減肥還的少吃，多運動才行，上下班走著去，回家一邊看電視一邊運動，這樣又節(jié)省時間，又鍛煉身體。
現(xiàn)在生活條件好了，吃的東西品種繁多，要想嘗遍美食，豈能不胖！
怎樣的減肥食譜比較科學(xué)？
最靠譜的減肥方法是：1.節(jié)食！讓自己有饑餓感。2.運動！
- 早晨、中午吃七分飽，主食少吃。不是不吃。早晨吃一個雞蛋，一杯牛奶。中午少吃飯多吃菜。晚上吃五分飽，喝點粥，睡覺前可以喝點酸奶。保證健康減肥。
- 每天適量吃兩次水果，其中黃瓜可以多吃，它是可以減肥的水果。
- 早晚適當(dāng)鍛煉身體。只要自己喜歡的運動就可以。
- 上班簇往往晚上吃的很豐盛，減肥的人就要忍住口，少吃！
- 記住零食也不能吃，那樣也達不到預(yù)期效果的。
以上是我的體會，這樣減肥人不受罪，每天有饑餓感很舒服。我一個月減去五、六斤，***以時日會達到自己目標(biāo)。以后可以放松一點，容易保持體重不反彈。
有一種減肥方法也比較科學(xué)，每天不吃主食，三頓飯都只吃一個雞蛋，紅薯，半個玉米，堅持一個月，減肥效果很好。但我覺得人比較受屈。
有的人為什么不容易減肥，關(guān)鍵是不能堅持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就會前功盡棄。
所以想減肥的朋友們，減肥的科學(xué)就是要管住嘴，邁動腿。節(jié)食加運動。
我是仙子，請多指教評價，支持，關(guān)注！謝謝頭友們！
原創(chuàng)作品
我是屬于全身胖的，而且是打小就胖，有次去美容院的時候，那個美容老師給我推薦了一個小姐姐，我就加了她??他給我發(fā)了幾份食譜，也推薦了兩種***[_a***_]的酵素。兩個月時間從135斤瘦到了103斤??
?以下是其中一份食譜
*第一天
*第二天
早餐:無糖雜糧粥+一片吐司+一個奇異果
中餐:小半碗糙米飯+一塊三文魚/水煮蝦
晚餐:西紅柿沙拉+一包減脂酸奶
?? 5? 天減肥食譜:
?? Mon.
早餐:兩片全麥面包? 一杯脫脂牛奶? 一個蘋果
中餐:炒蝦仁蘆筍? 炒胡蘿卜雞蛋? 一根玉米? 雜糧飯
晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗
?? Tues.
早餐:一杯酸奶? 半把堅果? 一個紫薯
中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿卜? 一個雞蛋? 半根玉米? 雜糧飯? 橙子? 提子
晚餐:代餐棒?半個紫薯
很多肥胖都是因為平時攝入了過多的熱量，再加上不怎么運動，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節(jié)食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。
肥胖和不良的飲食習(xí)慣有千絲萬縷的聯(lián)系，比如有人喜歡暴飲暴食、大塊吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺都是一些不良好的飲食習(xí)慣，容易造成肥胖。所以需要先改變這些不良的飲食習(xí)慣，平時吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標(biāo)，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃。
控制飲食攝入量
除了改變不良好的飲食習(xí)慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進食量，避免攝入過多的熱量。多吃新鮮水果與蔬菜，餐前最好喝一碗湯，增加飽腹感，減少正餐的攝入量，避免攝入過多熱量。
到此，以上就是小編對于減肥好方法養(yǎng)生食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法養(yǎng)生食譜的1點解答對大家有用。
