大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥運動全集下載的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥運動全集下載的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
- 想找一個健身減肥的視頻，時間是30分鐘之內(nèi)的，有沒有好推薦的?。?/a>
- 最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
- 請問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓(xùn)練健身運動有哪些？想減肥+增強體質(zhì)？
去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進行一個合理的安排，首先從無氧運動開始，搞清楚什么是無氧運動 ，無氧運動就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無氧運動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時候很容易導(dǎo)致受傷，因為你肌肉么有活動開。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來的強度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
想找一個健身減肥的視頻，時間是30分鐘之內(nèi)的，有沒有好推薦的啊？
你好，這里是毛睿小隊長，很高興回答你的問題，作為健身教練，我在這里推薦三款軟件，keep，豹哥健身和change，里面都有詳細(xì)的教程和訓(xùn)練***供參考。詳情看***，這就是我的回答希望你能***納@今日頭條 @西瓜***
***加載中...1.減肥的原理是熱量負(fù)平衡，只要消耗大于攝入就可以，什么運動都會消耗熱量，有的多有的少，你挑個自己喜歡的，能堅持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性減少，沒有任何動作可以瘦局部，所以什么動作不重要，還是能堅持最重要。
可以下載一個keep，會根據(jù)你的運動情況，運動目的給你推薦合適的***，比較適合新手，祝減肥成功。
大家好，我是湯圓在減肥，關(guān)于“想找一個健身減肥的***，時間30分鐘之內(nèi)，有沒有推薦”的問題。巧了！我最近也在減肥，跟練了很多健身***現(xiàn)在初有成效，下面我把這些我認(rèn)為有用的健身***分享給大家。
***加載中...很高興回答你的問題，我是 張吃肉的日常。
如果要減肥的話每日三餐都是要吃的，一定不要節(jié)食減肥，反彈非常快的。
其次，如果你想要健身***的話，推薦你keep這個軟件。
我以前用過，雖然動作做起來非常累，但是出汗是真的多，不過有點小弊端就是里面跳的動作比較多，如果你住的樓層的話，可能會對樓下的人有點影響。
跑步我是親測有效，大一的時候每周跑五天，每天跑2km，就是操場的五圈，偶爾興起的時候就多跑一兩圈。不得不說，跑步真的是一項非常不錯的有氧運動，在鍛煉了你的耐力和肺活量之際，也爆發(fā)了自己的潛力。
我覺得這樣跑下去減肥成功與否不重要，起碼讓你比較健康，而且至少逃命的時候也跑的更快，哈哈(?ω?)hiahiahia
以上是我的回答，希望有幫助到你
我最近也在健身減肥，以前找過很多的***來鍛煉，但是一段時間后都沒有動力繼續(xù)，也許是我個人[_a***_]堅持到底?，F(xiàn)在我通過朋友推薦發(fā)現(xiàn)一些平臺上有直播跳操，會每天早上晚上都直播跳操，動作簡單易學(xué)，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段時間，也許因為出汗的原因，皮膚感覺好多了，體重沒有很多的變化，估計是我沒管住嘴，每天吃的太多。但是也掉稱了。跟直播跳***感覺比單純的***有勁，一個人感覺沒意思，但是直播會有很多人發(fā)信息，有人一起交流，教練也會交流。我是一個不能堅持的人，但是跳了幾個星期，感覺不跳都不自在。希望我的意見對你有用，我們一起努力，變得瘦瘦的，美美的。
最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘渣來***腸道蠕動，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
請問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓(xùn)練健身運動有哪些？想減肥+增強體質(zhì)？
在家訓(xùn)練是非常不錯的健身方式，首先沒有場地的限制，然后就是有自己的隱私空間，因為很多人尤其是新手是比較在意開放式健身房的，那居家健身就是一個非常好的選擇了。但是也一定要切記在動作選擇上量力而行，追求質(zhì)量，不受傷才能更好的完成減肥訓(xùn)練和提高體質(zhì)。
在家推薦的力量訓(xùn)練是自重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練不受器械限制，而且對運動減肥的幫助非常大。
推薦的動作分為上肢，腹，下肢三類。
首先是上肢訓(xùn)練，也就是我們身體的上半身訓(xùn)練。
第一個動作是跪姿俯臥撐，這個動作能很好的***到我們的胸肌，手臂，肩膀，能有效的緊實這三個部位的肌肉。
建議做4組，每組8-12次。
第二個動作附身側(cè)移，這個動作對于肩膀的***是非常到位的，可以有效的訓(xùn)練到肩膀和手臂，同時還會訓(xùn)練到咱們的腹肌。
建議做4組，每組12-15次。
第三個動作直屈臂交替平板支撐，這個動作可以說是上肢訓(xùn)練的完美動作，它對胸部手臂還有腹部都能好的訓(xùn)練到。
建議做4組，每組15-20次。
到此，以上就是小編對于健身減肥運動全集下載的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥運動全集下載的4點解答對大家有用。
