本篇文章給大家談?wù)勂咛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69c382562f517df1 relatedlink">減肥愛(ài)上運(yùn)動(dòng)怎么辦，以及七天減肥愛(ài)上運(yùn)動(dòng)怎么辦呢對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥了兩個(gè)星期了,前一個(gè)星期減了十斤,但是第二個(gè)星期就沒(méi)再減了...
• 2、天天運(yùn)動(dòng),但是控制不住飲食,該怎么辦呢?
• 3、運(yùn)動(dòng)減肥每周最多五天但我已經(jīng)七天了怎么辦?
• 4、...導(dǎo)致胃口超好,1個(gè)月反而重了10斤,該怎么辦?

減肥了兩個(gè)星期了,前一個(gè)星期減了十斤,但是第二個(gè)星期就沒(méi)再減了...

如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。從今天開(kāi)始喝脫脂奶。堅(jiān)持10天，你會(huì)習(xí)慣這種口味的。烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，減少用油和糖。

您好。很不幸的是您遇到的是減肥過(guò)程中的瓶頸期。也只能再原有的基礎(chǔ)上繼續(xù)更加適當(dāng)少吃，和多運(yùn)動(dòng)。飲食必須要注意，一日三餐按時(shí)吃，比例為7：7：5，細(xì)嚼慢咽。晚飯可以少吃或不吃主食，可以吃蔬菜水果等。飯后至少三個(gè)小時(shí)再可以休息，晚上八點(diǎn)后禁止進(jìn)食，戒夜宵（宵夜）。

你好，這叫是我們所說(shuō)的減肥停滯期，人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們為了減肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

天天運(yùn)動(dòng),但是控制不住飲食,該怎么辦呢?

第一，在原來(lái)基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量，這樣可以促進(jìn)身體代謝產(chǎn)物加速排出體外。注意高蛋白、蔬菜不能少。第二，一開(kāi)始完全戒斷奶茶你肯定不適應(yīng)，那可以循序漸進(jìn)的減少奶茶量以及米飯量。你可以暫時(shí)用其他種類來(lái)替代。給你自己一個(gè)過(guò)程就好了。

一）學(xué)會(huì)合理的飲食，蔬菜水果多攝取，控制飯量，飯里含的淀粉化為單糖，極易被人體吸，收，高蛋白低脂肪屬魚(yú)牛羊，魚(yú)肉低熱量易消化、牛肉增肌、羊肉溫補(bǔ)、明白知其然知其所以然；（二）正向激勵(lì)：讓自己的飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，增加趣樂(lè)性。

．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

我們不要吃零食。零食是阻礙我們控制飲食的一個(gè)重要東西。如果我們?cè)缰型砣投汲缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc057287fb3282ac8 relatedlink">非常好，一般來(lái)說(shuō)我們就會(huì)飲食有度，但是如果我們?cè)谀骋徊偷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ287fb3282ac8ca8c relatedlink">時(shí)候吃了零食，就可能導(dǎo)致我們提前餓或者說(shuō)吃飯的時(shí)候太飽，因此就容易導(dǎo)致我們一直控制不住的想吃，讓自己越來(lái)越難控制。我們可以請(qǐng)朋友來(lái)監(jiān)督我們。

飲食熱量主要還是以低熱量為主，盡量控制飲食熱量，不要過(guò)高。我們?cè)谌粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ131869c382562f51 relatedlink">生活中，經(jīng)常容易遇到很多高熱量的食物。比如說(shuō)是油炸食品、腌制食物、高糖分食物等，這些食物都會(huì)[_a***_]我們的身體健康，從而破壞我們的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)減肥每周最多五天但我已經(jīng)七天了怎么辦?

不反彈的最好方法就是多吃水果蔬菜。早上起來(lái)記得一定要喝一大杯溫開(kāi)水——排毒。每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓，但量都不大）。減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過(guò)咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

如果是缺乏鍛煉，那就要合理的安排，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，同時(shí)，飲食習(xí)慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恒，就可以取得良好的減肥效果。總而言之，管住嘴，邁開(kāi)腿，才是減肥的根本?；虮O(jiān)測(cè)，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調(diào)整飲食，可以更好的找到減肥的方法。

我都堅(jiān)持7天減肥了這一頓又給吃回來(lái)了怎么辦啊！減肥最可能發(fā)生的就是反彈和暴飲暴食，也是減肥中最需要解決。

首先你需要確認(rèn)自己胖的原因。因?yàn)?/a>有部分肥胖是因病而起，或者是服用激素類藥物造成的，這類肥胖需要醫(yī)院就診。如果是簡(jiǎn)單的攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)量造成的，再考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好選擇晚飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為早上空氣質(zhì)量最好，選擇早上鍛煉，這是非常嚴(yán)重的誤區(qū)。

在你經(jīng)常不鍛煉，想要靠鍛煉身體去減肥的時(shí)候。不要直接做太大量的運(yùn)動(dòng)，要慢慢來(lái)，由少變多，不然你的身體也是會(huì)接受不了的。全身酸痛的時(shí)候，也不要停止了鍛煉，這樣你就前功盡棄了，還怎么減下肥。要每天有氧鍛煉身體。不要讓自己的身體逞能，做一些身體吃不消的運(yùn)動(dòng)。

第一，延遲享樂(lè)策略。在遇到誘惑或者嘴饞的時(shí)候，給自己心理暗示：“待會(huì)我再吃?！比绻闳匀幌氤缘脑挘蔷统渣c(diǎn)別的有益減肥的小吃。需要記住一點(diǎn)的是，在你消耗能量的狀態(tài)下會(huì)讓你的食欲都比往常強(qiáng)烈。節(jié)食減肥會(huì)經(jīng)常性地降低我們的意志力，所以節(jié)食者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于一種損耗狀態(tài)。

...導(dǎo)致胃口超好,1個(gè)月反而重了10斤,該怎么辦?

運(yùn)動(dòng)健身固然是好的，但也要控制飲食不是說(shuō)需要挨餓，但是要注意熱量不要攝入過(guò)高，攝入一些熱量低的食物同樣可以達(dá)到保護(hù)的感覺(jué)，這樣就不會(huì)反彈了。

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明 顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短 時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。

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