大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身操拉筋減肥嗎的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身操拉筋減肥嗎的解答,讓我們一起看看吧。
40-50女人最好的運(yùn)動是什么,跳有氧健身操好還是瑜伽好呢?
我是2017年開始接觸健身操,那時因為考職稱天天忙著看書,基本不運(yùn)動,考完以后才發(fā)現(xiàn)體重飆升,然后就去學(xué)跳廣場舞,然后接觸健身操,然后瘋狂的愛上了健身操,全網(wǎng)找視頻學(xué)下載,學(xué)剪輯,學(xué)新操,每天不管刮風(fēng)下雨都堅持去跳,整整堅持了八年。現(xiàn)在也是奔五的人了,鍛煉好像也失去了動力,天天在家躺著偶爾心血來潮也會跳一下,我們這個年紀(jì)的女人是可以跳健身操的,只是要避開劇烈運(yùn)動,激烈運(yùn)動關(guān)節(jié)容易受傷,半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損,特別是現(xiàn)在最火的曳步舞,最容易受傷??梢蕴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQde8e4e826c58ad7e relatedlink">一些適合室內(nèi)跳的運(yùn)動量不是太大的健身操,比如腰腹操,適當(dāng)減少運(yùn)動時間,注意補(bǔ)充鈣片。瑜伽我也不喜歡,太靜,半天不換一個動作,我也是沒耐心去學(xué)。
兩種都可以。看哪種適合你,你喜歡哪種。喜歡靜,舒緩點,瑜伽不錯。喜歡動態(tài)的,健身操挺好。也可以兩種都進(jìn)行,健身操跳完了,進(jìn)行簡單的拉伸,最好。不過哪種都需要堅持,才有效。我就是,有時一段時間瑜伽,有時跑步,跳躍等,但跑步前做做熱身運(yùn)動,跑步后簡單的拉伸。周末,偶爾登山徒步。
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40—50歲女人最好的運(yùn)動是什么呢?首先,我想知道40—50歲女人的身體狀況如何?工作和家庭等情況如何?
40—50歲女人的美麗容顏,挺拔、修長和優(yōu)美曲線的身材巳變化了;家里的孩子大了,家里的操勞及工作耗去了亮麗的青春和旺盛的體力。這年齡的女士更重要是進(jìn)入了“圍經(jīng)期”;女性的美貌及曲線身材的保護(hù)神“例***”開始不光臨了。
所以,40—50歲女人的最好運(yùn)動是盡量留住亮麗的容顏,減少發(fā)胖,減輕骨質(zhì)疏松,減少肌肉流失和皮膚松垂。也就是減少更年期綜合癥產(chǎn)生的影響。
建議最好的運(yùn)動為適合自己的情況和需要的運(yùn)動。如瑜伽鍛煉,能恢復(fù)挺拔秀美的身材,亮麗的肌膚等。又如跳有氧健身操,能增強(qiáng)心肺功能,增加身體的平衡和協(xié)調(diào)能力等。
40—50歲女人要運(yùn)動起來,減少“圍經(jīng)期”或更年期的影響;保持愉悅的心情,重塑美麗女士的形象
。
女人到了40以后身體各項機(jī)能會迅速下降,肌肉流失很快,皮膚每年0.1cm速度下垂,本人今年46歲,在前幾年意識到了這個問題,為了能讓自己能堅持和掌握正確的方法運(yùn)動,花了一筆錢請私教,經(jīng)過三年多的實踐總結(jié)如下:
如果你體重超標(biāo)想減肥的朋友,每次有氧起碼30分鐘以上,包括有氧操,跑步游泳等,增加心肺功能,又能消耗多余的卡路里,瑜伽是拉筋,對于我們這個年齡的女人,也非常好,老話說筋長一寸,命活10年,可見拉伸的好處,增加身體關(guān)節(jié)的靈活性,矯正含胸駝背,還能提升氣質(zhì),本人認(rèn)為最好每個禮拜再加一次力量訓(xùn)練,增加身體肌肉,皮膚會緊致,飽滿,對于緩解皮膚下垂非常有用!
總之堅持運(yùn)動是健體,促進(jìn)睡眠,美容等方面的最好的方法,還能減緩女人更年期癥狀,好處[_a***_]很多很多!……最后愿我們40到50的女人都有一個健健康康的身體!老了還能游山玩水,去想去的地方!……
網(wǎng)上的健身***都有哪些?
很高興回答你的問題。健身***有很多的,快手,抖音,優(yōu)酷上面都有。我平常都是在快手上面找的,春,秋,冬三個季節(jié)我一般都練習(xí)比較節(jié)奏快一點的健身操 ,你只用搜索健身操就可以出來很多健身操,你可以根據(jù)自己喜歡的音樂和主播跟著練習(xí)就可以了。一般半個小時左右就會出汗。夏天我就喜歡動作比較柔的拉筋操,這樣就不止于運(yùn)動量太大出汗太多,也就練習(xí)半個小時左右就會出汗。中醫(yī)講汗為心之液,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利身體,過度的出汗為必就是好事。希望我的回答可以幫到你。
哪些運(yùn)動適合胖妹減肥?
快走
一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。所以我開始減肥期間,每天快走5公里,兩萬步來打散我的脂肪,這是對后期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因為前期我真的很討厭跑步。
倒走
倒走減肥是一種新的健康減肥方法,首先倒走是一種鍛煉,自然有運(yùn)動減肥的效果。而且,倒走是一種很好的鍛煉方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯,減肥期間快走+倒走,戴上耳機(jī)享受你的運(yùn)動吧。
慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑,不會跑出肌肉來的,只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩,不僅可以減肥還可以美化雙腿,不要覺得偷懶就找借口。
這個大家就不用我說了吧,女孩子想要***,就去盡情的跳吧,如果覺得乏味可參考花式跳繩。
減肥操
這個我也不用多說了吧,我個人建議,這個可以實行局部減肥,想塑型的人參考鄭多燕完全沒問題,但是完全靠減肥,我真的一點也沒減掉一斤肉,個人建議。
謝邀回答。首先胖妹要有減肥的決心,減肥圈常年流行一句話"管住嘴,邁開腿;三分練,7分吃“。因為我本身體重基數(shù)不是很大,在一個月內(nèi)的時間內(nèi)減重13.5斤,可以適當(dāng)參考。
1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會計算每天身體所需的能量,并且記錄一日三餐的卡路里,優(yōu)選高蛋白,低脂肪,少碳水的食物,網(wǎng)上都有計算方法,達(dá)到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵。
2.建立合理目標(biāo)
與人之間的體重系數(shù)不一樣,所以以月瘦20斤為目標(biāo)意義不大。就算短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)對于一些人而言反彈的幾率還是特別大的。所以需要建立一個長久且適合自己能堅持下去的計劃
3.有氧和無氧相結(jié)合
人的身體是有記憶力的,所以只堅持某一項運(yùn)動身體很容易產(chǎn)生記憶,燃脂效率會大打折扣。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的方式,這樣可以達(dá)到是事半功倍的效果。
以下是我推薦的五項運(yùn)動:
快走:改變現(xiàn)有的習(xí)慣,能站就站,能動則動,每天飯后快走20分鐘,讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑:慢跑的好處可以讓身體漸漸進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。不用管跑多長時間,只要跑起來就比躺坐著要好,只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會更高。
到此,以上就是小編對于健身操拉筋減肥嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身操拉筋減肥嗎的3點解答對大家有用。