大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么方法比跑步減肥好呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么方法比跑步減肥好呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經(jīng)驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關注飲食了。
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對我們人體確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點是，很多人對蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎的話，那么你可以從這5點日常生活習慣入手。
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
科學健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設置一些習慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時間專門去參加，就讓老師指導，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當時主要原因并不是為了減肥。
這個是真正減肥的時候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因為本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當時并不是和運動鍛煉，基數(shù)大，運動容易傷到關節(jié)，而且說實話，當時上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點半起床，一杯溫開水，這個是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實挺不錯的。
少吃，就是運動，你吃的太多，稱上是不會配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進一步是現(xiàn)在過午不食，開始幾天有饑餓的感覺，超過一個星期，就適應了?，F(xiàn)在在健身房配合堅持有氧的圓形儀運動。體重降得很慢，但是身體沒有任何不適感，整體感覺挺好的，我目前一個半月了，減下來10斤多，目標每年10斤，靠長期堅持，3-5年恢復正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習慣，默默堅持下去。不急不躁。
同樣的距離，騎車和走路哪個方式對減肥更好？
以減肥為目的運動，***設飲食方面（即熱量攝入）是穩(wěn)定一致的，那么減肥效果主要和運動強度以及強度持續(xù)時間有關，與具體運動形式無關，我們都知道減肥的根本是在于熱量消耗大于熱量攝入，而任何一種運動都會產(chǎn)生熱量消耗，無論是騎行、走路還是掃地、看電視。所以題目換句話來表達，應該是，同樣的距離，騎車子和走路哪種運動強度更大？消耗的熱量更多？對減脂最有利？
運動強度是指人體在動作時用力的大小以及緊張程度，所以如果只是簡單的說出運動形式，是無法直接判斷出運動強度的，因為每個人騎車子或者走路的速度都不一樣，不過我們可以利用運動時的心率來計算。運動心率等于運動時每分鐘的脈搏數(shù)，你可以在運動時數(shù)一下自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘于6。運動心率與運動強度的關系：
最大心率=220-年齡
高強度運動：最大心率的80%以上
中強度運動：最大心率的60%-80%
低強度運動：最大心率的60%以下
例如，一個30歲的正常人進行運動時三種強度的最大心率分別為：
高強度運動：（220-30）X80%=190次
中強度運動：（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間
低強度運動：（220-30）X60%以下=114次以下
運動強度并不是越大越好，適合自己才健康，一般來講，減肥選擇中等強度運動就可以。
所以在距離不變時，我們用同樣的運動強度（運動心率）去完成騎車或走路，那么持續(xù)時間越久的運動方式，消耗的熱量也就越大，對減肥也就最有利。
快走和騎行減肥效果相差不大。
快走是自身帶動自身進行的運動，身體有更好的感受力。
騎行同樣是有氧運動，對燃脂同樣有效果。同距離不對，應該是同運動時間，燃脂是一樣的。
那種方便，就用那種方式，在意的不應該是這些，而是規(guī)劃好時間，給自己一個健身的時間，堅持去做，就有效果。
希望可以幫到你，了解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇。關注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關注，感謝點贊??
只要距離合適，必然是用快走的形式減肥更加合理。
原因在于：
既然是同樣的距離，那么其實身體做功理論上應該差不多
但區(qū)別在于
騎車是克服輪胎的滾動摩擦來做功
而走路的摩擦力則在于鞋底和路面的滑動摩擦
因此走路做功一定是比騎車要多，這也是騎車比較省力的原因
所以單單從這一點看，走路的模式就會比騎車燃燒更多的熱量，減肥也就更快
***取自然保健當然是走路效果最好！有可能還要光著腳走，因為足底按摩是一種反射自然保健法！足底是人體全息反射區(qū)，古人的自然生活方式和生活如果加上較好的物質(zhì)生活，自然健康，健康自然。
這三種減肥方式長期堅持下去是可以***減肥，首先騎自行車，速度按24km/h來算，能量消耗是0.19kj/kg.min,但還受體重影響，體重不同消耗的能量也是不同的，如 61kg的人騎車30分鐘是可以消耗347.7KJ，走路，速度按照6km/h，能量消耗是1.15kj/kg.min，61kg的人走路30分鐘可以消耗274.5。以此類推，可以延長運動時間或者運動方式來達到一定的能量的消耗。但這都是***，但也不能長時間，覺得很吃力的時候就要停止，過量運動會導致橫紋肌肉溶解癥。所以說只能***，量力而行做些有氧運動。你也可以用新科技來減肥，雪芝康[_a1***_]針對不同肥胖人群定制減肥方案，通過特定的食品幫你降低旺盛食欲減少能量攝入，提高脂肪分解酶活性加快體內(nèi)頑固的脂肪代謝，從而讓你實現(xiàn)快樂減肥。JYKZ-002可聊
有沒有比跑步效率更高并且隨時隨地鍛煉的刷脂方法？
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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到此，以上就是小編對于什么方法比跑步減肥好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么方法比跑步減肥好呢的3點解答對大家有用。
