大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于816減肥法一周食譜健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹816減肥法一周食譜健康的解答，讓我們一起看看吧。
幫我計算下一天中的熱量？
每日攝入熱量計算公式推薦：熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7,每天吃的所有食物都含有一定量糖分、脂肪、碳水之類的，而成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量，將所有數(shù)據(jù)代入公式中基本就能計算出每天吃了多少熱量。
每天運動半小時（跳繩），早、午餐正常，不吃晚飯，一個月一點都沒有瘦下來，應(yīng)該怎么辦？
關(guān)于減肥的話還是要管住嘴，邁開腿，這是我們都知道的道理。
跳繩對減肥是很有幫助的消耗的卡路里每小時可以達到563卡。每天跳繩半小時，每分鐘100下左右。
然后還要管住嘴，人們都說七分吃三分練，我覺得是九分吃一分練因為控制飲食減肥比運動要快一點。
要控制好一天的卡路里，就算吃晚飯也是沒有事情的。
我這邊建議你可以這樣吃早上的話一個紅薯，紫薯，玉米，無糖燕麥片(記住是無糖的燕麥片)，全麥面包(超市里面應(yīng)該都會有)這是主食，然后加一杯牛奶，一個雞蛋，一個水果就可以了
午飯的話建議一拳頭都米飯，然后加肉蛋(肉可以吃魚肉，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，瘦豬肉，雞腿去皮都可以)然后加一小份蔬菜，少油少鹽
晚飯就可以吃的蔬菜沙拉，別放沙拉醬，某寶上有低卡的油醋汁可以去試試看，這樣可以健康的瘦，加運動，就可以了。
希望對你有幫助
我身邊的兩位同事的實例：160多斤的體重配上1米7的身高，中部崛起可想而知，體檢時血脂高，脂肪肝等等指標(biāo)超標(biāo)。他們兩個相約，晚餐只吃一個蘋果，一點堅果，每天堅持運動半個小時以上。半年以后，大肚腩不見了，再堅持下去，體重正常了，第2年體檢，身體各項指標(biāo)也都恢復(fù)正常了。
我去年一年瘦了20多斤呢！就是從早晨8.30跑步跑六里地，每天早晨就喝一碗營養(yǎng)米糊，中午如果吃米飯的話吃雜糧米，吃面也是五谷雜糧營養(yǎng)面，[_a***_]也是用五谷雜糧打成米糊蒸的。每天晚上保持喝兩個酸奶，中午飯餐前喝一杯蔬果汁兒，我晚上不吃主食，只吃水果。剛開始跑的時候，瘦的快，一下子就一個月之內(nèi)就瘦了8斤，等到第三個月的時候就開始慢了?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d69f8f30464ad59 relatedlink">不能吃的糧太細了，吃的細了吸收的快，我現(xiàn)在吃小米吃帶皮的谷子呢，從老家拿來的玉米，每天各種雜糧都放在一在一起熬成粥，再打成米糊。你試試這個辦法適合我不知道適不適合你。如果通過運動減肥的話，要一直都堅持，我剛開始跑的時候，第一個月腿疼腳腕疼，后來我一直都咬牙堅持著，直到第三個月才不疼了，現(xiàn)在跑六里地很輕松，半個小時就跑完了。對了，我建議你肉不要吃的多了，我一吃肉就反彈，今年回老家過年的時候，我又反彈了4斤，我愛吃肉，不過寄了嘴以后就沒事兒啦。
運動的話主要是有氧加無氧結(jié)合起來才能更有效的瘦下來 跑步前二十分鐘到半小時是效果不大 最好能慢跑五十至六十分鐘 平常打打羽毛球之類的戶外活動 飲食早上吃點饅頭粥雞蛋之類的 中午一小碗米飯就行 晚上盡量水果 一個星期可以稍微放松吃一次解解饞 三個月之后你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己 我是之前剛開始入伍當(dāng)兵160三個月之后就125左右 非常有效 主要靠毅力 希望可以幫助到你 加油??
到此，以上就是小編對于816減肥法一周食譜健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于816減肥法一周食譜健康的2點解答對大家有用。
