大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么菜最健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身吃什么菜最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?/a>肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩，長跑，游泳等
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73f212e058fe9e3b relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體[_a***_]脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
準(zhǔn)備食材
粥一一小米40克，大棗4個，中草藥10克
蛋餅一一面50克，雞蛋2個，黃瓜一根，鹽少許
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個，鹽，?水?dāng)嚢璩珊隣?/p>
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結(jié)痂后翻個兒，結(jié)痂后起鍋
粥制作
很抱歉，沒聽說過這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅(jiān)持下去就會瘦，至于耐力，也是靠運(yùn)動，建議你去做些有氧運(yùn)動，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
我是老胡，我愛運(yùn)動！
減肥就是需要降低體脂率，在運(yùn)動***合理的前提下，營養(yǎng)攝入就是至關(guān)重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營養(yǎng)素的角度來看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長必須的營養(yǎng)素，通過鍛煉可以增長一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，可以轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時間，飽腹感強(qiáng)，減少其它營養(yǎng)素攝入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運(yùn)動時優(yōu)先消耗的營養(yǎng)素。建議在每次運(yùn)動之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因?yàn)樾枰A存足夠的糖原來啟動你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會轉(zhuǎn)化成脂肪，有氧運(yùn)動時消耗完一定量的碳水化合物后就會消耗脂肪。一般運(yùn)動三十分鐘左右以后就會開始消耗脂肪。所以每次有氧運(yùn)動最少要減持30分鐘以上。
西蘭花對于健身方面有什么用？飲食方面如何做好合理搭配？
現(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣都太紊亂，并且食品熱量也太高，夜間有時不注意節(jié)食。而且身體肥胖不說，器官休息也得不到保障。輕食主義必然會是新時尚新潮流。
健康飲食必不可少的食物-西蘭花
西 蘭 花 做 法 指 導(dǎo) ：
1. 目前西蘭花品質(zhì)不僅柔而且嫩，水分還得多，風(fēng)味甚至比花椰菜更鮮美。西蘭花主要運(yùn)用于供西餐配菜或做色拉；
2. 菜花雖然營養(yǎng)豐富，但常常留有農(nóng)藥，所以容易生菜蟲，妙招：在吃西蘭花之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲就跑出來了，幫助去除殘留農(nóng)藥；
3. 而且吃的時候要多嚼幾次，這樣才更加容易營養(yǎng)吸收；
4. 西蘭花煮之后顏色會變的更加鮮艷，但要注意的是，在燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣；
5. 西蘭花焯水后，應(yīng)放入涼開水內(nèi)過涼，撈出瀝凈水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養(yǎng)成分。 菜花的做法及營養(yǎng)知識詳細(xì)介紹別名：花菜、花椰菜、椰花菜、花甘藍(lán)、洋花菜、球花甘藍(lán)
西蘭花對于健身方面有什么用？飲食方面如何做好合理搭配？西蘭花已經(jīng)成為現(xiàn)在健身人群以及減肥人群最常吃到的一種蔬菜，這與這種蔬菜樣子的獨(dú)特性有關(guān)，讓人更有食欲，另外也與它的營養(yǎng)密度高有著密不可分的關(guān)系。
西蘭花都有哪些營養(yǎng)呢？西蘭花中的營養(yǎng)非常的多樣，并且含量也都很豐富，如蛋白質(zhì)／維生素C／B族維生素／維生素A／膳食纖維／鈣／磷／鉀／鎂／鐵／鋅／硒等等，尤其是維生素C和硒的含量非常的豐富，具有很好的防癌抗癌的作用，并且能夠更高的對抗自由基，而健身的過程中本身就會增加自由基的含量。另外西蘭花中的蛋白質(zhì)和膳食纖維也非常的豐富，對于增肌減脂的人來說，不僅可以增加蛋白質(zhì)的攝入，也可以促進(jìn)脂肪的代謝，減少脂肪的吸收。
另外對于健身的人來說，要看最終的目的是為了減脂，還是要增長肌肉，如果要是增長肌肉，那么在每天力量運(yùn)動每天超過40分鐘以上，并且每組的運(yùn)動都能保持在10-15rm，也就是一個動作10-15次力竭，這樣每天的蛋白質(zhì)才能從每公斤體重1g，增加到每公斤體重1.2-1.5g，這個需根據(jù)健身的強(qiáng)度來定的。另外減少脂肪的攝入，尤其是一些油炸類的食物以及動物肥肉，保證碳水化合的充足即可。
一個不好的，那我下次就不去他家咯，反正賣菜的商販那么多，再換一家咯。
最后，西蘭花再食用的時候需要注意哪些呢？
西蘭花不可生吃，但烹飪的時間也不能太長，最好不要超過5分鐘，為了保證營養(yǎng)價值不流失，如果你是涼拌，建議洗凈切塊后用熱開水焯熟。建議1-2分鐘，時間不宜過長，保持鮮綠。如果這篇回答對你有幫助，請給我點(diǎn)個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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素C和抗氧化物質(zhì)，可以有效預(yù)防感冒及減輕感冒癥狀。
另外，西蘭花含有的葉黃素，維生素B6和葉酸具有預(yù)防心血管疾病的效果；鉀鎂鈣元素能夠幫助穩(wěn)定人體血壓。
西蘭花應(yīng)該怎么選擇呢？
首先要挑緊實(shí)的，這樣的新鮮，還有就是挑嫩的，這樣口感好，花蕾是青綠色的就是嫩，這樣口感好，還便于保存。再者選擇西蘭花球表面沒有凹凸感的，凹凸感越少的越好。
不過我挑選的方法很簡單，就是跟老板說，老板給我挑一個西蘭花。如果，他給我拿
運(yùn)動健身人群而言，除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，鈣的攝取亦非常重要。西蘭花的鈣含量甚至比大多數(shù)奶制品都要高，規(guī)律地攝入西蘭花能夠增強(qiáng)人體骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保證骨骼健康。
到此，以上就是小編對于健身吃什么菜最健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么菜最健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
