大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有沒有無氧運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身有沒有無氧運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧能瘦肚子嗎？
- 減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
- 無氧訓(xùn)練，一般多久時(shí)間？
- 有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
無氧能瘦肚子嗎？
1. 無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減少脂肪，但不能單獨(dú)瘦肚子。
2. 無氧運(yùn)動(dòng)主要通過增加心率和燃燒卡路里來減少整體脂肪，但無法選擇性地減少某個(gè)部位的脂肪。
3. 要瘦下腹部，需要綜合運(yùn)動(dòng)和飲食控制，包括有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練和健康飲食等，才能達(dá)到減脂塑形的效果。
有一些無氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肚子的。無氧運(yùn)動(dòng)能量的消耗也是來自體內(nèi)的儲(chǔ)備，當(dāng)你產(chǎn)生能量虧空以至于動(dòng)員脂肪的情況下，也就可以逐漸的減少體內(nèi)脂肪的囤積，更何況人體并不僅僅只有無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，日常就算不運(yùn)動(dòng)的情況下也會(huì)有大量的熱量消耗。因此，只要是通過合理的運(yùn)動(dòng)量，都是可以起到減脂作用的。
瘦肚子的無氧運(yùn)動(dòng)需注意：
1. 可以做無氧運(yùn)動(dòng)來減肥：如仰臥起坐、深蹲、卷腹等。
2. 無氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：天天做容易導(dǎo)致肌肉拉傷，且難以持續(xù)長時(shí)間。
3. 建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食：以達(dá)到更好的減肥效果。
減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
減肥最好是將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)能起到減脂的作用，無氧運(yùn)動(dòng)能起到塑形的作用，減肥在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制飲食，只有當(dāng)體內(nèi)消耗的能量大于攝入的能量才能起到減肥的效果，不要吃油膩的油炸食品，不喝碳酸飲料，不吃夜宵，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
無氧訓(xùn)練，一般多久時(shí)間？
根據(jù)自身的訓(xùn)練水平和肌肉圍度，一般新手40分鐘時(shí)間（熱身訓(xùn)練不算，正式開始訓(xùn)練開始計(jì)時(shí)），肌糖原基本消耗殆盡，這時(shí)候身體疲憊感較大，肌肉泵感降低，注意力不集中，這時(shí)候如果繼續(xù)訓(xùn)練對肌肉增長處于不利條件。
高手因?yàn)?/a>的肌肉儲(chǔ)糖量大，時(shí)間可以長達(dá)一個(gè)半小時(shí)。
一般來說，對于中等的健身者，無氧1小時(shí)時(shí)間足夠了，時(shí)間只是大概的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，具體還得根據(jù)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉的泵感來判斷，如果出現(xiàn)肌肉泵感下降，注意力不集中，身體比較疲憊，肌肉逐漸冷下來，這時(shí)說明肌糖原被消耗殆盡，可以結(jié)束訓(xùn)練。
剔除熱身（熱身15分鐘左右），我一般鍛煉一個(gè)小時(shí)二十分鐘左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每個(gè)部位三個(gè)動(dòng)作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每個(gè)部位三個(gè)動(dòng)作，然后休息兩天，循環(huán)往復(fù)，必要時(shí)調(diào)整幾個(gè)動(dòng)作
擼鐵即無氧！訓(xùn)練時(shí)間長短其實(shí)就是訓(xùn)練強(qiáng)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)！
你組間休息時(shí)間長，訓(xùn)練時(shí)間就長。反之組間休息時(shí)間短，訓(xùn)練時(shí)間也短。
按訓(xùn)練目標(biāo)區(qū)分組間休息時(shí)間大概有這幾種：
1:以提高力量為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般就是大力士訓(xùn)練方法，正式組每組都是做1~2次，基本都是極限重量，所以組間甚至可以休息到3分鐘，我沒有嘗試過，各有所好吧。
2:以增肌減脂為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般就是健美的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做8~12次，基本都是中等重量，組間最多休息60~120秒，要實(shí)現(xiàn)增肌的同時(shí)要減脂的話，必須配合飲食計(jì)劃，我一直這樣訓(xùn)練。
3:以提高體能為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般都是康復(fù)和減脂的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做20~25次，基本都是輕重量，組間最多可以休息30~60秒，這個(gè)還能提高肌肉最大攝氧量，提高心肺功能，我[_a***_]性這樣訓(xùn)練。
我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識有限，希望能幫到你。
你好
如果是減脂減肥，那么，無氧鍛煉控制在半小時(shí)之內(nèi)就可以了。
如果是增肌，每次鍛練一兩個(gè)部位，比如，胸部，腿部。每個(gè)部位3至4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5至8組，每組15個(gè)。
這樣，時(shí)間控制在60分鐘至90分鐘之間為宜。
謝邀，這個(gè)只要看的訓(xùn)練***如果你一周練5次你可以分的細(xì)致一點(diǎn)。然后看你訓(xùn)練目標(biāo)。不用目標(biāo)之間的訓(xùn)練強(qiáng)度不一樣。
如果其實(shí)這個(gè)時(shí)間完全可以有自己掌握，肌肉的疲勞度，還有需不需要有氧訓(xùn)練和完成之后的拉伸。
如果按一般私教課的排課***。他會(huì)更具你上課頻次給你安排。如果一周2-3次。那么他們應(yīng)該會(huì)安排你無氧時(shí)間在40分鐘左右5-6個(gè)動(dòng)作 然后讓你做有氧和拉伸。一般私教安排也會(huì)根據(jù)會(huì)員的整體情況進(jìn)行區(qū)分。體能向的就會(huì)有很多心肺功能訓(xùn)練。?2-3個(gè)力量。如果塑形向就會(huì)有完整肌肉訓(xùn)練完整的幾個(gè)背部核心拉伸。
還有一個(gè)功能性訓(xùn)練。當(dāng)然自己練的話也可以遁形私教的模式5-7個(gè)動(dòng)作每個(gè)3-5組 然后可以每個(gè)部位練完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。這樣不算有氧估計(jì)2h內(nèi)。更多健身營養(yǎng)問題請關(guān)注，也可以私信討論。
有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
如果是體重大想減肥，每天做有氧運(yùn)動(dòng)比較適合減肥。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在減肥中結(jié)合起來會(huì)有更理想的身材。我不知道別人是怎樣做的，結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，給大家分享一下我所走過的減肥路程：
9年前，我很胖是個(gè)胖子體重130多斤，身體嚴(yán)重亞健康，為了減肥，我每天早上在公園快走1個(gè)小時(shí)，能走多快就走多快，暴走媽媽的故事大家聽說過吧，就是那樣，一個(gè)月的時(shí)間我結(jié)合飲食就減掉體重10斤。那時(shí)候也不懂什么是有氧和無氧，反正自己受益了也就那天堅(jiān)持，一年的時(shí)間我減到了110斤，精氣神都發(fā)生很大變化，身體越來越好。
就這樣每天晨練，快走成了我的必做功課。做無氧和力量鍛煉是為了陪著別人去健身房鍛煉而讓自己留下來一直到現(xiàn)在有3年的時(shí)間來。走進(jìn)健身房我才懂的有氧和無氧鍛煉的區(qū)別在哪里。
由于自己長時(shí)間的快走，身體一直保持在110斤，走進(jìn)健身房和無氧價(jià)格起來做，我體重降到了現(xiàn)在103斤，這一周經(jīng)過飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整，還有下降的意思，我的目標(biāo)是100斤，因?yàn)槟挲g問題也不能太瘦，身材看起來很瘦摸起來有肉那種有型的身材我喜歡。
這就說明有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你瘦下來，一般做40到60分鐘效果不錯(cuò)，但如果一直這樣運(yùn)動(dòng)不變，會(huì)讓身體適應(yīng)進(jìn)入平臺期，也可以讓你的身體在減肥的同時(shí)減掉你身體更多的肌肉，這樣反而不好。無氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練可以讓你不單單是減肥，因?yàn)闇p掉的更多是內(nèi)臟脂肪和增加肌肉，這些都是在運(yùn)動(dòng)中有時(shí)間比例的，做的多了就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)的。
我是減肥達(dá)人翡翠，我不是專業(yè)教練但我是走過減肥9年多的路程一點(diǎn)點(diǎn)總結(jié)出來的，大家在減肥中遇到任何問題可以給我留言或私信，希望我能給大家一些幫助，在運(yùn)動(dòng)方面我每天都更新鍛煉的視頻，感謝各位的關(guān)注支持，我愿意和大家互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)一起走下去，謝謝??
到此，以上就是小編對于健身有沒有無氧運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有沒有無氧運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
