大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個運動時間最好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪個運動時間最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運動時間？
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強(qiáng)度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應(yīng)該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達(dá)到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。[_a***_]一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當(dāng)中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯。
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強(qiáng)度的運動，運動時間上可以適當(dāng)延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來說，早上鍛煉的時候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時候，身體會很快消耗完血液中的血糖，然后開始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過程。
早上跑步有幾點要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過一個晚上的休息，身體的各個部分都處于松弛的狀態(tài)，通過適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤滑；通過高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率提高，達(dá)到一個內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開，避免受傷）
2、要注意時間。一般來說，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運動。因為如果運動過于劇烈，你的身體會進(jìn)入無氧狀態(tài)，違背了有氧運動減脂的目的。同時，低強(qiáng)度運動可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過一個半小時就可以了）
3、要注意拉伸。運動后，適度的拉伸可以對肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運動帶來的乳酸堆積，另一方面，可以通過對肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過跑步來減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個時間段，哪個對減脂更有利一些呢？
經(jīng)過一夜的時間，我們腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。此時起床跑步，我們一般只會吃一些面包片等簡單的食物。跑起來后，身體將會更快的利用到脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會比晚上要低一些。跑起來平均心率也會比其他時間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
晨跑空氣好一點，身體機(jī)能處于激活狀態(tài)，有活力。但是跑步結(jié)束以后，早餐的吸收一定要強(qiáng)于不晨跑的人。夜跑空氣差一點，但是在晚餐以后，消耗脂肪和糖類物質(zhì)，晚上休息不會吸收多余物質(zhì)，所以，我認(rèn)為夜跑有助于減肥，或者說效果更好。但是，好要看跑步時間和強(qiáng)度和運動量大小。
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
無論你是早上運動減肥，還是晚上運動減肥，原理都是一樣的。通過控制飲食加運動，制造一個合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運動增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運動兩方面結(jié)合制造一個合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來說，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運動，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運動，前20分鐘基本來源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點，空腹有氧不建議時間太長，原因一：即使通過一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會被消耗完，通過空腹有氧可以更好的減脂。但是時間太長，血糖降低太多，會出現(xiàn)低血糖等危險的情況。原因二：時間太長，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
到此，以上就是小編對于哪個運動時間最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪個運動時間最好減肥的2點解答對大家有用。
