大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)鈣嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)鈣嗎的解答，讓我們一起看看吧。
人們?cè)跍p肥期間更需要補(bǔ)鈣嗎？為什么？
是否需要補(bǔ)鈣，是建立在每一天所攝取的食物中的鈣，沒有達(dá)到基本的正常消耗量的情況下，才建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。
單一的補(bǔ)鈣，經(jīng)常會(huì)讓人感覺到，不是那么容易達(dá)到預(yù)期效果！
我們的人體是一個(gè)完整的整體，我們所要獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)?/a>是要按照人體的需要量均衡的攝取，這樣每一個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在身體內(nèi)才起到最佳的作用。
所以考慮補(bǔ)鈣的時(shí)候，先確定是否需要，然后也要注意其他營(yíng)養(yǎng)素是否都處于攝取均衡的情況。這樣才會(huì)得到更明顯的收獲！
人體不能一日無鈣，身體缺鈣會(huì)出現(xiàn)200余種身體不適，鈣在身體里除了可以增加骨硬度，還可以緩解骨質(zhì)疏松，最主要的是人體肌肉組織，血管，經(jīng)絡(luò)，筋，皮膚等等等等，可以這樣說細(xì)胞里不能缺少鈣質(zhì)（六大營(yíng)養(yǎng)元素中，礦物質(zhì)中的一種），孩子個(gè)子長(zhǎng)得快鈣跟不上，個(gè)子高骨骼質(zhì)量就差，老人缺鈣身體會(huì)變矮（骨關(guān)節(jié)變形），無論干什么不干什么，鈣都不能缺乏，一個(gè)成年人每天需要800-1200毫克的鈣補(bǔ)充！
需要的。
補(bǔ)鈣之所以能夠增強(qiáng)減肥效果，是存在以下原因的。
首先、食物里充足的鈣質(zhì)有助于脂肪分解，因?yàn)殁}離子是促進(jìn)脂肪酶的活性所必需的物質(zhì)。保證飲食中有充足的鈣質(zhì)，有助于抑制脂肪的吸收和合成，從而促進(jìn)減肥的順利進(jìn)行。 當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，身體就會(huì)釋放一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，它會(huì)增加身體對(duì)脂肪的儲(chǔ)備，真的是減肥路上巨大的絆腳石啊。 再者，鈣質(zhì)能促進(jìn)脂肪組織的分解和消耗。因?yàn)殁}可以增加身體組織中解偶聯(lián)蛋白的產(chǎn)生，這是一種可以加速脂肪消耗的物質(zhì)。補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)就可以增加體內(nèi)這種物質(zhì)的儲(chǔ)備，幫助我們將體內(nèi)的脂肪盡快消耗掉~ “神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑” 還有啊，我們都知道一句話：沒有什么事是吃一頓不能解決的，如果有，那就吃兩頓。 情緒化的進(jìn)食，是許多人在減肥道路上會(huì)遇到的阻礙。無論當(dāng)情緒高漲還是低落，他們都把“吃”當(dāng)做抒***緒的方式，自然會(huì)囤積大量的脂肪。 而鈣，又被稱作為“神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑”，它能起到一定穩(wěn)定情緒的作用，從而幫助人避免情緒化進(jìn)食。這就直接斷絕了很大一部分的脂肪攝入途徑啊。
歡迎***納。謝謝??
倒底該不該補(bǔ)鈣？
在成長(zhǎng)的歲月中，充足的鈣營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，人到晚年時(shí)骨強(qiáng)度主要取決于童年和青少年期間的骨骼構(gòu)筑。無論是兒童時(shí)期或是老年時(shí)期攝入充足的鈣都是非常有必要的。
在2—12歲兒童期攝入充足的鈣（600mg—800mg/天），是為了生長(zhǎng)強(qiáng)壯的骨骼。在日常生活中要養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)素均衡的飲食，要選擇牛奶作為主要飲品以滿足需要的鈣。
在13—30歲青少年期攝入充足的鈣以獲得較高的骨峰值（1000mg/天），生活中不要吸煙或飲酒，每日喝300ml—500ml的牛奶，堅(jiān)持體育鍛煉。
在31—50歲，依然需要每天有充足的鈣量（1000mg/天），以最大限度維持骨密度，當(dāng)日常生活中獲得推薦量的鈣不夠時(shí)，應(yīng)服用鈣的補(bǔ)充品來進(jìn)行補(bǔ)鈣。
在51歲以上（1200mg/天），繼續(xù)保持健康的生活，繼續(xù)從日常飲食中獲取充足的鈣，如不能食用充足的富含鈣的食物，就要服用鈣的補(bǔ)品。加強(qiáng)骨強(qiáng)度鍛煉，并要進(jìn)行骨密度測(cè)試，避免骨質(zhì)流失造成的缺乏病。
生活中如果不能通過飲食攝入充足的鈣，鈉就需要額外補(bǔ)充鈣，因?yàn)殁}是我們?nèi)梭w含量最多的無機(jī)元素，是構(gòu)成骨骼牙齒的成分，維持神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)酶的活動(dòng)等等。如果兒童長(zhǎng)期缺乏就容易導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、導(dǎo)致佝僂病、X腿等，中年人缺乏易引發(fā)骨質(zhì)疏松容易骨折。
鈣雖然是不可缺少的。但也不是多多益善，過量補(bǔ)充也會(huì)增加結(jié)石、腎功能失調(diào)風(fēng)險(xiǎn)、也會(huì)干擾其他礦物質(zhì)吸收、便秘等。因此建議每餐盡量從日常食物中獲得較為充足的鈣，服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)要參考攝入量不可超過最高耐受攝入量。
趙素華 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/大連衡膳營(yíng)養(yǎng)學(xué)院首席講師/
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)鈣嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)鈣嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
