大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身想增肌還想減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身想增肌還想減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥和增肌可以同時嗎？
可以。增加運動量可以增加肌肉和減肥。鍛煉時，肌肉收縮需要完成相應(yīng)的動作。在肌肉收縮的過程中，可以增加肌肉纖維的數(shù)量，同時可以加厚肌肉纖維本身，達(dá)到增加肌肉的目的。鍛煉時，為肌肉收縮提供能量需要消耗葡萄糖和脂肪，這將導(dǎo)致體重減輕。然而，在鍛煉的同時，應(yīng)該注意多吃富含蛋白質(zhì)的食物，少吃富含脂肪的食物，這有助于合成肌肉和減少脂肪。
如何健身可以有效增肌而不是減肥？
感謝邀請，首先申明一下，我不是健美專家，我只是發(fā)表一下我個人的看法。
我自己認(rèn)為，跑步是有氧運動，跑20分鐘之后，脂肪就開始燃燒，這就達(dá)到減肥的目的了，同時使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，所以減肥的同時，也增肌了。之后你又做了俯臥撐，刻意練腹肌，但你你體重輕了，我個人覺得，你是營養(yǎng)沒跟上，減肥是“三分練七分吃”，所以你需要補充高熱量，如碳水化合物和蛋白質(zhì)，還有維生素，但是，脂肪的攝入量要控制。
希望我的回答能幫到您。
想要高效率的增肌，只見，這幾個要素都要滿足：
從你的描述來看，似乎有所欠缺，想要高效率的增肌，不妨試試下面的做法：
肌纖維的壯大，是在撕裂重建，然后超量恢復(fù)這樣的節(jié)奏中完成的。
像打籃球、跑步這樣的有氧運動，對于***肌肉的作用，實在是太小了。建議在健身房，可以根據(jù)時間，以胸→肩→背→臀腿→腰腹這樣的順序，輪番***轟炸。
在肌肉重建的過程中，材料的補充很重要，這個材料，就是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)，力量訓(xùn)練后補充足量的蛋白質(zhì)，更能提升運動效果。
謝謝邀請，正所謂，增肌這東西，三分靠練，七分靠吃。力量增強練習(xí)，建議新手們***取一步一步來增加強度，過度的強度容易導(dǎo)致肌肉勞損，以致受傷，這樣對增肌毫無幫助，有條件的可以去健身房，那里有專業(yè)的教練指導(dǎo)，能做到針對性更強，少走很多彎路。肌肉的增長需要經(jīng)過長時間的鍛煉，使其充血膨脹擴張，那么膨脹擴張后，我們需要對它進行鞏固定型，這時候就需要說到吃這方面了。目前來說，雞肉以及牛肉，對于肌肉是非常有效果的，外加運動完以后喝蛋白粉，能讓你的肌肉更加具有美感，希望幫到你！
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師閆達(dá)銘。
那首先呢，我們先了解一下增肌的因素。第一個，滿足機械張力，第二個，代謝產(chǎn)物堆積。第三個，肌肉的良性損傷。那了解一下我們身體的主要肌肉。那我們通過肌肉收縮的原理，然后進行加上阻力訓(xùn)練，就可以達(dá)到一個訓(xùn)練的效果。那好，接下來由我介紹幾個主要的肌肉群訓(xùn)練動作，他可以***到身體主要大部分的肌肉群。
練習(xí)的呢主要是。胸大肌的中束以及整體輪廓
那我們身體要處于一個仰臥中立位。將啞鈴提拉至肩關(guān)節(jié)正上方。拳眼相對，將啞鈴垂直下放。下放時我們要注意小臂始終要保持垂直地面。大臂與身體的夾角大概是45°到75°。好，胸大肌發(fā)力向上推舉到起始位置。
健身可以增肌和減肥關(guān)鍵是[_a***_]啦，還有就是飲食。想不掉肉就要及時補充熱量，每次健身前后多吃點或者是喝點增肌粉比較方便，增肌粉含有大量碳水化合物，提前為你供能，避免運動中消耗脂肪或蛋白質(zhì)。運動結(jié)束后也要及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物盡快恢復(fù)體能。
為什么有的人努力健身、減肥，卻越來越胖？
錯誤的問題沒有正確的答案！
能量守恒定律：你每天只能代謝掉2200ka熱量，你非要吃3000ka熱量，不給你存肚子上才怪呢！
你每天代謝2000ka，只吃2000ka的食物，你就不鍛煉也不會胖?。?/p>
廚房用稱吧！神也救不了你了
肯定是方法有問題，熱量的支出跟收獲不合理。而且健身分減脂，減重，增肌等。選對方法才能事半功倍。身體也有惰性期，過了就好了。堅持才是王道，不能因為沒有效果就喪失信心。我最近兩個月體重一點不掉，但是明顯感覺自己的線條好了，說明脂肪在減少，肌肉在增加。
有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大？
別中了一些健身教練的圈套，他們只會從自己角度看問題，提出建議。什么人會胖？自律能力差的人才會胖。讓自律能力差的人通過運動減肥并同時增肌，并且配合飲食，是不可能的。那些健身達(dá)人，一個是自律，并且還患有強迫癥。減肥并增肌，是一個什么過程，就是讓你同時規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)，每天除了有氧，外加力量訓(xùn)練，教練都把***當(dāng)運動員看了。叫我看，你覺得李小龍身體好看，還是施瓦辛格身體好看？單純的規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)，不運動就能減肥。有氧運動消耗脂肪和肌肉，通過飲食調(diào)節(jié)也能消耗脂肪和肌肉。你覺得對于自律能力差的人那個更好實現(xiàn)。
到此，以上就是小編對于健身想增肌還想減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身想增肌還想減肥嗎的4點解答對大家有用。
