大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于再減肥的方法都沒用的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹再減肥的方法都沒用的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥三個(gè)月沒有效果是為什么？
- 減肥三個(gè)月沒有效果是為什么？
減肥三個(gè)月沒有效果，那這個(gè)時(shí)候你就要去，找一下他的具體原因呢，是因?yàn)?/a>你的訓(xùn)練沒有做到位還是你的飲食沒有控制好，他都是會(huì)影響到你的減肥效果。
首先我們來說一下訓(xùn)練。減肥的過程中我們進(jìn)行一些體育鍛煉，來幫助我們消耗多余的熱量，從而達(dá)到一個(gè)減肥的目的，那這個(gè)時(shí)候如果你在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)度很低或者說是每一次訓(xùn)練，時(shí)間很短，同時(shí)沒有堅(jiān)持下去的話那這樣，在訓(xùn)練這一塊肯定是沒有什么效果的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）同時(shí)你也要注意你每一天飲食的內(nèi)容啊，要吃的稍微清淡一些，營養(yǎng)搭配要豐富，不能節(jié)食，而且要避免一些高油高熱量的食物。
你要看一看自己的，這三個(gè)月的鍛煉過程中是否做到了一個(gè)比較正確訓(xùn)練還有飲食控制，像你現(xiàn)在這樣，發(fā)現(xiàn)沒有什么效果的話，肯定就是這一些內(nèi)容出了一些問題。
先查一下原因，然后解決一下這些問題，然后你再堅(jiān)持一段時(shí)間鍛煉，就能夠很好的瘦下去。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有所幫助。
效果，如果你體重基數(shù)比較大，看不到效果，那就是你沒有控制嘴，沒有做到熱量虧空，也就是熱量消耗大于熱量攝入。如果體重正常只是想減***脂，那么有可能你的運(yùn)動(dòng)量和飲食沒有配合好，運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到，飲食也沒有很好的控住，餓了就想吃。如果體重輕想增肌，那就是沒有吃夠，熱量攝入小于熱量消耗。
不管那種情況，都需要做力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）體重基數(shù)大，先把體重降下去，做小重量的訓(xùn)練，維持現(xiàn)有的肌肉量，避免大重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)了以后，然后再可以做一些肌肥大的訓(xùn)練，提升肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝， 保證你的皮膚不會(huì)因?yàn)闇p的太快而松弛。在飲食方面，盡可能的攝入多的蛋白質(zhì)，攝入體重的2倍每㎏，攝入蛋白質(zhì)的種類盡量多，牛肉，雞脯肉，魚類，蛋類，大豆類。然后就是力量訓(xùn)練完了以后有氧訓(xùn)練，盡量選擇，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的。
體重基數(shù)不大，想要刷脂有線條感，不追求力量圍度的，肌耐力為主，肌肥大為輔，飲食高蛋白，少油少鹽，多喝水。
增肌，適應(yīng)一段時(shí)間后，以及肥大為主，適應(yīng)期，根據(jù)每個(gè)人的不同而時(shí)間不同。訓(xùn)練次數(shù)8到12次，飲食高蛋白，碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，總的來說不要讓自己餓著。
控住嘴邁開腿，加油
說起減肥想必最讓人頭疼的一件事，本人160斤，先說說自個(gè)的減肥經(jīng)歷，懷寶寶的時(shí)候體重就嗖嗖的往上漲，坐完月子更胖。什么減肥的方法都用了沒用，有句話說的越減越肥。折騰了一陣子就放棄了，為什么減肥沒效果呢！
1飲食不規(guī)律胡吃胡喝
2不運(yùn)動(dòng)，久坐
我朋友之前200多斤，一米八幾，靠過午不食法瘦到150斤，這種方法靠譜嗎，有沒有副作用??？
我身高182CM，曾經(jīng)體重200斤以上，五個(gè)月減掉70斤?？偨Y(jié)一下經(jīng)驗(yàn)應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變不好的生活習(xí)慣，關(guān)鍵還要靠運(yùn)動(dòng)！還是那句話，管住嘴邁開腿，恒心毅力加堅(jiān)持，奇跡就會(huì)出現(xiàn)！
這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)。我是生了二胎為了喂奶所以就吃的比較好再加上家里人照顧的好我一下70公斤。等到[_a***_]斷奶了我就開始減肥。剛開始減肥天天去運(yùn)動(dòng)房不僅不瘦還2胖了三公斤[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]。后面我就開始不吃晚飯吃的很清淡剛開始那個(gè)難受的看什么都想吃。但是一個(gè)星期奇跡就發(fā)生了有時(shí)候一天掉一公斤肉讓我更加有信心。慢慢的我就習(xí)慣了一直堅(jiān)持不吃晚餐就這樣堅(jiān)持了一年。我現(xiàn)在瘦身到49公斤。瘦身下來了皮膚也變好了還有就是月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)在也正規(guī)了。這個(gè)是真的讓我很開心。而且現(xiàn)在是不吃晚飯?jiān)绯科饋硖貏e舒服特別有精神睡眠也好。但是吃了晚餐早晨起來就有點(diǎn)不舒服。那些醫(yī)生說不行對(duì)身體不好但是我覺得對(duì)我沒有一點(diǎn)副作用而且隨時(shí)可以恢復(fù)飲食不會(huì)反彈。我整個(gè)減肥花了一年沒有花錢買減肥藥之類的就買衣服費(fèi)錢[流淚][流淚][流淚]所以親們要減肥加油
過午不食這個(gè)方法和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別，有很多人提倡過午不食，現(xiàn)代人吃進(jìn)了太多熱量，再加上不運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)多種亞健康問題，這說的的確有道理，但因此拒絕了晚餐實(shí)在太極端。身體每天應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%，努力提高早餐質(zhì)量，午餐不隨便湊合，晚餐注意控制，三餐健康的搭配，就不用再過午不食來減肥了，顯然過午不食這個(gè)減肥方法不靠譜，也不利于身體健康。
有副作用的，長期的過午不食會(huì)損害身體健康，具體如下：
人體在饑餓時(shí)，細(xì)胞處于一種萎縮狀態(tài)，也就是餓瘦了，沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會(huì)受到損害。不吃晚餐容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
2，傷害胃粘膜。
進(jìn)食才會(huì)***消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對(duì)處于“封閉”狀態(tài)。所以，不吃晚餐會(huì)傷害胃粘膜，對(duì)養(yǎng)胃不利。
3，營養(yǎng)不均衡。
晚上不晚餐減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的。晚餐不吃會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
這種方法應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的具體情況不同，而***用最適合自己的那個(gè)方式。畢竟人的身體是非常精密和神秘的組織，每個(gè)人都不相同。
過午不食，對(duì)于體重基數(shù)大的朋友來說，效果非常明顯。但是不建議長時(shí)間***用這種方法，短時(shí)間快速的減輕體重，并不是健康的選擇，有可能會(huì)引發(fā)一些身體不良反應(yīng)。另外，對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，減掉超出部分就已經(jīng)非常好了，千萬要控制好，不能因?yàn)闇p掉不合理重量，而忽視了營養(yǎng)的均衡。很多人在減肥修身的過程中，把自己搞成營養(yǎng)不良，得不償失。
另外要明確一點(diǎn)，如果是要改變身形，就是塑身的朋友，不要把體重作為唯一衡量的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榧∪夂椭镜捏w積相差很大，有可能通過鍛煉和飲食優(yōu)化的方法，身體的維度變好了，但是體重變化不大，這都是正常的，不要一味追求上稱瘦幾斤，這就與你的瘦身目標(biāo)偏離了。
到此，以上就是小編對(duì)于再減肥的方法都沒用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于再減肥的方法都沒用的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
