大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前后吃什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前后吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
減肥沒那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會(huì)越來越棒??
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)?/a>人在最開始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺一開始減得速度很快的錯(cuò)覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQff7b601108855c75 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ601108855c7589b5 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無(wú)數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量[_a***_]的飲料健康的多，更宜于減肥。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉
六，飯后快走1小時(shí)
七，晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食
希望有助于您??????
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來個(gè)長(zhǎng)跑，沒時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
每天早上跑完步后再吃中午飯，這樣會(huì)胖嗎？
晨跑回來后個(gè)人清潔完畢早餐還是要吃的，但不要吃得太油膩的食物，清淡一些，人體每天能量供給來源是一日三餐，焦點(diǎn)看你吃的是什么食物了，如果你己習(xí)慣了每天要鍛煉，無(wú)須限制一日三餐，夜宵可要自控，最多吃點(diǎn)水果，經(jīng)常鍛煉者己清楚需要多大的強(qiáng)度與用時(shí)對(duì)身體吸收能量的消耗，不暴飲暴吃，少肉清淡對(duì)食物的選擇用量亦重要。
既然在運(yùn)動(dòng)的路上了，那就不要想到胖這個(gè)字去，盡管跑你的就是了，只要到位，它就會(huì)自然瘦下來，千萬(wàn)不可空腹跑步，也不能吃飽 跑步！那如何正確跑步呢！
第一，早晨起來，伸下懶腰，健身前，先拉伸，以免跑步時(shí)腿抽筋，造成不必要的傷害
第二，先慢走，調(diào)整好呼吸，讓呼吸跟上自己的步伐！然后再快步走，最后進(jìn)入慢跑，這樣跑起來會(huì)不那么費(fèi)力！不僅消耗卡路里，也增加心肺功能！
最后！跑后拉伸，是必不可少的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd2f3206de0a24d5 relatedlink">腿部肌肉過份充血，如果不拉伸的話，太過嚴(yán)重會(huì)造成肌肉酸痛，第二天無(wú)法進(jìn)入正常的工作！所以一定要記??！拉伸！拉伸！拉伸！不管是跑前還是跑后！
好啦！今天的文章就到這里啦！我是小豬，你的健身顧問，幫你解答健身困惑！
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最后溫馨提示，天冷添衣，不管是戶外還是健身房，都得穿得暖暖噠????
跑完步可以吃早餐，午餐少吃一些，晚餐不要吃，如果想減肥就一定要注意糖分攝入，少吃簡(jiǎn)單型碳水化合物，也就是精米精面，多吃一些纖維型碳水化合物也就是粗糧，可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)多喝水，晚餐不要吃了如果飲食得當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理肯定會(huì)瘦
你跑步前吃飯嗎？千萬(wàn)不可不吃早飯。跑完步后要多補(bǔ)充水分，午飯控制量七八分飽即可。很多人為了減肥而不吃晚飯，這個(gè)不提倡。晚飯可以比午飯?jiān)偕僖恍?，如果長(zhǎng)期空腹對(duì)胃是有一定損傷的。
我不太明白提問者鍛煉的目的是什么。
如果是想減脂，晨跑之前稍微少吃一點(diǎn)點(diǎn)，跑步時(shí)不感覺餓就行，晨跑后再吃早餐，午餐和晚餐的主食要比之前適當(dāng)減少一點(diǎn)，尤其是晚餐，多吃含水量大的主食，多吃根莖類蔬菜，適當(dāng)多吃一點(diǎn)肉類，還要少油少鹽。
另外晨跑主要取決于能否早起，晨跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間和平時(shí)跑步時(shí)間是一樣的，也都是45-60分鐘。具體選擇在幾點(diǎn)開始鍛煉，除了看幾點(diǎn)起床，還要看幾點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)的溫度，適度，空氣質(zhì)量等因素。我只偶爾晨跑，主要是起床困難癥。
早晨的空氣質(zhì)量可能并不好，跑之前要看一下天氣預(yù)報(bào)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥前后吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前后吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
