大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于外國運(yùn)動減肥全集的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹外國運(yùn)動減肥全集的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個很簡單的道理，在有氧運(yùn)動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運(yùn)動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運(yùn)動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單，在健身房無氧運(yùn)動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動，本人一次跑步會堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
國外的Meal Prep瘦身飲食法，適合中國人嗎？
每當(dāng)瘦身的念頭興起，一想到要過著對熱量斤斤計(jì)較的日子，就不禁意興闌珊的你，請別錯過今天要介紹的「激瘦食物飲食法」。理論根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)學(xué)博士Glen Matten的著作－《Sirt Food Diet（激瘦飲食法）》，透過食用含有高蛋白乙酰化酶的食物，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。不僅讓許多人奉行，知名歌手Adele也同樣是此飲食法的實(shí)踐者之一呢。有興趣的你，現(xiàn)在就來一探究竟吧！
為什么要食用含有高蛋白乙?；傅氖澄?？
因?yàn)?/a>此類食物容易啟動身體的燃脂模式，增加新陳代謝的同時，提高肌肉效能，達(dá)到增肌燃脂的功效。但Adele的[_a***_]Pete Geracimo同時也建議，飲食八成、運(yùn)動一成、休息一成，因此千萬不能光吃不動，生活中也要保持一定的運(yùn)動量，效果才會出來。
有哪些食物含有高蛋白乙?；?？
水果方面有蘋果、藍(lán)莓、柑橘類水果，如橘子、檸檬。蔬菜類像是香菜、紅洋蔥、甘藍(lán)。此外還有綠茶、橄欖油、黑咖啡、85%黑巧克力等等。
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該選擇哪種運(yùn)動？
不論是否是中國人，我覺得用到meal prep的人一是快節(jié)奏兩口之家上班族、一是常年健身的人，而后者對此需求更大。關(guān)鍵詞在于：生活節(jié)奏快、一兩個人、健身。
做這件事的人是個有條理、計(jì)劃和自律的人，因?yàn)樗w現(xiàn)了一個人對時間和空間的有效利用。
1、把各種買來的食材先進(jìn)行分類和分份處理，而不是一味的帶著各種顏色的塑料袋先扔進(jìn)冰箱。
2、meal prep備餐是為了健身后能夠及時補(bǔ)充能量，而不是由于太過于饑餓最后選擇那些不利于健身人士營養(yǎng)需求的外賣。保證每餐依照三大營養(yǎng)素的合理配比，保證食物多樣性。
3、*主食類：五谷雜糧和薯類，提前做好分份，冷凍（1個月左右）或冷藏（3天左右）吃的時候通過微波爐或者蒸鍋加熱。
*肉類：買好的肉類，先分成每餐吃的量，分份或經(jīng)過腌制再冷凍。吃的時候直接煎、烤就能很美味了。
*而蔬菜瓜果類，很容易壞，可以一次買三天的量，要保持每餐多樣化，蔬菜選擇深色蔬菜、水果最好選擇低GI的水果，清洗后把水擦干凈，密封罐或者密封袋冷藏儲存。三天內(nèi)吃完。
其實(shí)健身餐最重要的要點(diǎn)是健康天然食材、食物多樣化、嚴(yán)格控制食用油的攝入（每日25g-30g）控制鹽的攝入（每日不超過6g）。精制糖（每日不超過30g）很多健康食材和調(diào)料也豐富了健身餐的口感。
如果你有興趣可以開啟這樣的生活模式，助力高效的健康營養(yǎng)的生活。即使是日常生活中的我們，也可以學(xué)會這種方法，新鮮的蔬菜和水果、主食提前一天準(zhǔn)備分份，第二天可以快手的烹飪。讓生活更加有條理，提前***每餐、合理營養(yǎng)的搭配每一餐。避免食物浪費(fèi)、以防暴飲暴食。
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動？
在家就能做的減肥運(yùn)動，需要場地不那么大，器械不要求專業(yè)，時間也不能太長，給您推薦波比跳、HIIT和TABATA, 這些運(yùn)動都屬于間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動，燃脂減肥效果非常好，運(yùn)動二十分鐘半小時相當(dāng)于跑步一兩個小時。但是該運(yùn)動要求運(yùn)動者有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，因?yàn)閺?qiáng)度相對較大。
剛開始先做波比跳吧，等運(yùn)動一段時間波比跳做著沒壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因?yàn)槿咧校ū忍€相對最簡單運(yùn)動強(qiáng)度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實(shí)看著這些運(yùn)動也是不難的，但全程做下來確實(shí)挺累人的。
簡單說說波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時間，休息10秒接著做，做20分鐘。開始能做10分鐘就很好了。堅(jiān)持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜視頻資料，都是很好學(xué)的，主要是堅(jiān)持。
祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對于外國運(yùn)動減肥全集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外國運(yùn)動減肥全集的3點(diǎn)解答對大家有用。
