大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于國外網(wǎng)紅健身減肥操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹國外網(wǎng)紅健身減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕小紅帽減肥操效果如何？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
先回答一下你的這個問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時候，這個也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運動強度，他的時間來進行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運動強度以及運動時間，固定的情況下，哪一個更好一點？
不可能這個時候，我們的肌肉得到一定的增長之后，身體的熱量消耗以及代謝都會有所提高，他對于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會有比較大的幫助。
比如說你練習(xí)啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會增加50~100卡路里。
這樣的話，就會幫助你減肥，減的更快。
同時適當?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶嶋H體型，變得更加的緊實和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個人和團體健身課程的首選設(shè)備，但當我們使用太重的啞鈴時，它會增加練習(xí)不當姿勢的可能性，并可能導(dǎo)致受傷。
如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運動模式。
啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統(tǒng)重量的運動，這種負重有氧運動是減肥的好方法，并能增加骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很重要。
如果運動中能夠燃燒更多的卡路里，并且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對于減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)占每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會越多，在運動中進行負重訓(xùn)練，例如啞鈴操，可以鍛煉更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
當在進行啞鈴操鍛煉的基礎(chǔ)上，明顯的好處是強壯的肌肉和健美的身體以及有助于增強骨骼，并對許多健康狀況都有積極的影響，促進協(xié)調(diào)，改善一個人的整體平衡，減少意外受傷。
增加肌肉量可以使關(guān)節(jié)、骨頭、肌腱和韌帶更加堅韌，有助于增強骨骼的強度和密度，降低受傷的風(fēng)險，幫助人們更有效的減肥。
當人們減肥時，通常會想到節(jié)食和有氧運動。
肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。
此外，做負重運動——啞鈴操的人可能比只做其他形式運動——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，[_a***_]不增加更多的體重。
減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因為隨著運動時長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運動時間最好45分鐘以上。有氧運動減脂，無氧運動增肌增加代謝，所以都是很必要的。
很高興尚形君來解答這道問題.
啞鈴是用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
有氧操是具有"有氧運動"特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸。
如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因為這類運動對于減脂更加適合且有直觀效果，但是我們并不能純粹以體脂肪多少來評判一個人是否肥胖，而應(yīng)該結(jié)合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那么啞鈴操效果會更好，因為你沒有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會顯得很胖，人們會說你壯，所以根據(jù)自身需求來選擇運動方式才是健身的目的。
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有氧運動減肥要快，并且是健康減肥法
運動減肥：運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有哪些適合在房間內(nèi)做的健身運動呢？
適合在家的運動有很多，只要你想運動，無處不在。
最簡單實用的就是晃呼啦圈，晃呼啦圈很好，尤其是對女性，可以減腰腹贅肉，每天晃2000下，使腹部肌肉緊致，加速胃腸蠕動，促進消化，防止便秘，減掉大肚子。最好是每天晚上飯后半小時晃，幫助消化，有助于睡眠。
其次就是跳繩，跳繩是一項很好的有氧運動，是短時間內(nèi)就消耗大能量的運動，10分鐘的跳繩就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂瘦身效果明顯。
這是有氧運動，你在家里還可以做一些無氧運動，就是做一些力量訓(xùn)練，像深蹲，深蹲很好，可以塑造翹臀，使臀形更完美。每天可以做100個，負重深蹲更好，可以用啞鈴或杠鈴負重深蹲，無深蹲不翹臀，只要長期堅持，臀部線條一定更完美。
除了這個，你還可以做仰臥起坐，空中蹬自行車等來鍛煉腹部，可以減腹部贅肉。
另外適合在家的運動還有很多，像高抬腿，原地踏步，俯臥撐，平板支撐，瑜伽等等，只要你有足夠的自控能力，找到適合自己的運動，每天堅持，一樣能鍛煉身體。
我本人就是一直在家運動10多年，在家運動很好啊，不用受外界天氣變化影響，最主要是方便，不用像天天去外面還得換衣服換鞋麻煩。也不用去健身房，可以省錢。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于國外網(wǎng)紅健身減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國外網(wǎng)紅健身減肥操的3點解答對大家有用。
