大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥女性運動處方大全的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥女性運動處方大全的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動處方的制定方法？
制定有氧運動處方要掌握以下三個原則：(1)安全性。運動時所***用的運動強度或負荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長發(fā)育的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運動方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應(yīng)自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
(3)預(yù)期效果。運動后應(yīng)使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運動后的3～6個月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來的水平。
肥胖兒童的運動處方： 1.運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。
2.運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運動時應(yīng)達到個人最高心率的60%～70%，開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運動強度。
3.運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習(xí)慣，以至成年后達到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\動頻率可使肥胖兒不至于對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預(yù)期減肥要求以及運動強度和頻率來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應(yīng)少于30分鐘。運動前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動，運動后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由于機體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
根據(jù)個人情況而定。
一般來說，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運動；增肌的話建議增加蛋白質(zhì)攝入，進行無氧或重量訓(xùn)練。
不過具體的運動處方需要考慮個人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進行咨詢和定制個人的運動處方。
女生在大學(xué)體育選修什么好？
內(nèi)容如下: 不是為了過才練卅，大學(xué)最好可以學(xué)點大學(xué)吧，你可以學(xué)下游泳，實用，又減肥很快。 要根據(jù)你的身體素質(zhì)來決定，興趣也很重要。
輪滑需要有好的平衡和協(xié)調(diào)性，不能急于求成，慢慢練吧。 大學(xué)體育簡介: 《大學(xué)體育》全面地闡述了體育運動與健康的基本理論知識，如體育運動對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預(yù)防與處理、一些常見疾病的預(yù)防、運動處方的制定等，并對一些基本的體育技能作了詳盡的描述，使學(xué)生在了解基本理論的基礎(chǔ)上，能科學(xué)地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力，掌握常見運動創(chuàng)傷的處置方法。
女生身高167體重104.6kg，[_a***_]減肥？
女生167體重104.6kg怎么減肥？很高興回答你這個問題。
首先你的工作就是非常容易導(dǎo)致腹部肥胖的，再加上帶孩子，平常下班家務(wù)肯定讓你嫌不下來，減肥你別把它看成是一件非常困難的事情，你可以試著把減肥當(dāng)成一種目標(biāo)，一種樂趣，這么去減肥往往會有驚人的效果，我健身14年，也算是一個健身老司機了，下面針對你的個人條件，為你推薦以下減肥計劃：
一：減肥無外乎高心率和持續(xù)的時間，這一點以你的情況推薦選擇動感單車，（如果家里空間允許的情況下）剛開始慢點，輕點，由20分鐘為最初，慢慢的增加時間，一般要維持在45分鐘
如果不考慮單車，可以考慮靜態(tài)拉伸，類似瑜伽，到動作不一樣，瑜伽動作也可以選擇比較簡單的適合你的，下面為你介紹幾個動作：
上班的時候大多都是坐著，你可以把一條腿抬起來，累了換另一條腿，坐立時身體不要放松，時刻保持后背挺直，腹部收緊，累了放松，然后繼續(xù)！沒有業(yè)務(wù)的時候就起來拉伸拉伸。
二：飲食：這也是最重要的，每天吃的是不是很多，不吃飽就渾身沒勁？解決方法：每頓少吃一點，由一天三餐改成一天五餐，（清淡，少油膩，低脂，這些就不用強調(diào)了）
飲食推薦：水果，白水煮青菜，蛋白質(zhì)，營養(yǎng)也要均衡，（如果我要是你，我會在有體能和心肺能供應(yīng)上的情況下做一些仰臥類的運動，這些運動不會傷害到膝蓋等關(guān)節(jié)，但如果是沒有經(jīng)驗的，我建議多看一下視頻，了解弊端，在進行）瘦身是為了更健康，不能練到最后把身體練廢了，我見過類似的練廢的人，所以我現(xiàn)在健身都不追求動作多樣化，我的動作很單一，也很單調(diào)！只要堅持運動，不管什么動作都是最好的，運動才能提升心肺功能，達到瘦身減肥的目的！
總結(jié)：配合飲食和運動，不要把減肥想象的多難，當(dāng)成一種愛好和目標(biāo)去完成，就看萌娃的小花一樣，一天天的看著身體慢慢的在改變，也是一種享受！祝你開心減肥??
到此，以上就是小編對于減肥女性運動處方大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥女性運動處方大全的3點解答對大家有用。
