大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于人一天吃多少熱量健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹人一天吃多少熱量健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來(lái)減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，另外要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減肥期間需要攝入多少大卡？
在減肥期間，每天必須攝入大約1000大卡以上的熱量，否則的話就可能對(duì)健康造成影響，另外不建議***用節(jié)食減肥的方法來(lái)改善身材。不利于身體健康，只要在日常飲食方面，盡量吃含糖量過(guò)高或者過(guò)于油膩，脂肪含量過(guò)高的食物，同時(shí)積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以達(dá)到減肥的目的了。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
筆者認(rèn)為，這個(gè)問(wèn)題得分幾步來(lái)完成。
首先，先去測(cè)量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運(yùn)動(dòng)，得出你的消耗量。
最后計(jì)算一下，攝入量?消耗量小于你的基礎(chǔ)代謝值
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個(gè)前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個(gè)月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
我覺(jué)得減肥，最重要的是控制嘴，邁開(kāi)腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強(qiáng)鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬(wàn)步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
每天攝入多少熱量最合適？
首先需要先確定你每天熱量消耗是多少。想減肥，攝入量就要低于這個(gè)值，想增肥就要高于這個(gè)值，想維持體重，保持相等的攝入量就可以了。
計(jì)算方法如下：
方法一：根據(jù)不同的活動(dòng)水平，直接進(jìn)行乘法計(jì)算。方法二：進(jìn)一步細(xì)化的計(jì)算方式。
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯?！ ?/p>
男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯?！ ?br/>
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)?！?/p>
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個(gè)月內(nèi)減輕體重 10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加?！ ?/p>
每天攝入的熱量，可以用自己的拳頭來(lái)測(cè)量。早餐：需要有30-50g的燕麥，一個(gè)雞蛋，300ml的[_a***_]，拳頭代銷的水果一個(gè)作為加餐。午餐：需要50-150g的主食（糙米、燕麥米、薏仁米生重），熟重約一個(gè)拳頭大小，一塊掌心大小的肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油炒。晚餐：主食與午餐一樣，另外一塊掌心大小的水產(chǎn)品（生重），250g的蔬菜（生重）少油涼拌。全天的加餐控制在200Kcal，即拳頭大小的水果2-3個(gè)，無(wú)糖酸奶一杯或原味見(jiàn)過(guò)10g.
熱量又稱之為能量，是維持人類生命活動(dòng)必不可少的因素之一。人類所需的能量需從食物中獲取，獲得的能量主要用于呼吸、心跳、身體代謝以及日常身體活動(dòng)。當(dāng)日常能量獲取低于身體能量消耗時(shí)，身體就會(huì)慢慢變瘦；反之，長(zhǎng)期能量獲取大于能量消耗時(shí)，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在人體體內(nèi)，身體就會(huì)慢慢變胖。身體能量的收支平衡是保持體重的關(guān)鍵，那么如何計(jì)算每天攝入多少能量最合適？
能量的需求與年齡、性別、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、心理壓力息息相關(guān)，可謂是因人而異。每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，計(jì)算自己的能量需求。計(jì)算前，需要知道自己的體重、身高、勞動(dòng)強(qiáng)度等信息，具體計(jì)算步驟如下：
首先，計(jì)算自己的理想體重。理想體重（千克）=身高（厘米）-105。***設(shè)王某身高175厘米，那么理想體重就是175-105=70千克。
其次，評(píng)估體型。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高的平方(米) 2。***設(shè)王某體重80千克，則BMI=80/1.752=26.1。身體屬于超重范圍（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。
最后，根據(jù)日常身體活動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算能量供給需求。***設(shè)王某屬于輕體力活動(dòng)，那么能量供給應(yīng)該是20~25千卡/千克體重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。
附表中列出了不同體型、不同身體活動(dòng)強(qiáng)度下，單位體重需要的能量基數(shù)。
成人每天能量需求量（千卡/千克標(biāo)準(zhǔn)體重）
馬博士健康團(tuán)郭曉暉博士
到此，以上就是小編對(duì)于人一天吃多少熱量健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于人一天吃多少熱量健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
