大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜的解答，讓我們一起看看吧。
明星減肥食譜都用哪些？
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想要減肥，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們的方法和產(chǎn) 品減肥成功的。
另外我告訴你一些減肥的技巧
1、過度節(jié)食會(huì)讓你變得更想吃東西，不推薦過度節(jié)食
大部分人想到減肥，一開始的想法就是我節(jié)食，晚上不吃飯或者早上不吃飯。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人大部分都半途而廢了。
2、吃點(diǎn)肉
對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)的人來說，多吃肉有助減肥。 除了提升飽腹感、降低餐后血糖反應(yīng)，蛋白質(zhì)還有利于肌肉形成；
身高154體重130，現(xiàn)在跑步加飲食注意減到110，外表看上去沒什么變化，減的是水嗎？
減肥前期，減掉的首先就是水分，每個(gè)人體質(zhì)不同，能減掉的水分多少也會(huì)有很大的差距。
很多減肥點(diǎn)打出的廣告，包你減掉多少斤，就指的是前期減掉的水分，體能囤積的代謝廢物等，沒有哪家減肥機(jī)構(gòu)說包你減掉多少斤脂肪的。
如果你體重減少了20斤，外表看不出變化，至少你自己能感覺到變化吧。比如說腰上的肉肉緊了，衣服寬松了呀。
鑒于你目前的身高體重，距離標(biāo)準(zhǔn)的體型還有點(diǎn)距離，前期已經(jīng)減掉了20斤，很棒啊。
冰凍三尺非一日之寒，肉肉不是一天長起來的，也不會(huì)很快就能減下去，加油就對(duì)了。繼續(xù)堅(jiān)持下去，離理想中的自己越來越近了！
怎么可能沒有變化呢？本人155，126斤，結(jié)婚23都是這樣的體重，今年三月份開始減肥的，都半年多了，體重都是110斤，明顯看著瘦了，自己也能感覺到，別人見到我，都說我現(xiàn)在咋嫩瘦？是不是有病呀！我就是臉小，胖點(diǎn)臉上有肉好看，瘦點(diǎn)點(diǎn)臉上都是皮，還顯老！可是為了健康跟美麗，我還是鍛煉加控制飲食，減了十幾斤，目前身體挺健康的！
（1）人體60%是水分，但是題主減掉的肯定不是20斤水。你的減重達(dá)到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不會(huì)在這里發(fā)問題了，你會(huì)休克在醫(yī)院接受治療了。
（2）你燃燒了大量脂肪，同時(shí)增加了肌肉。剪掉的不僅是體表的脂肪，還有內(nèi)臟的脂肪。如果是內(nèi)臟居多的話，那么自然外表是看不出來的。
（3）但是20斤呢，去超市買塊肉看看有多大的體積！
20斤下去了，不可能沒有外表上的變化。
除非：
你的稱不準(zhǔn)，實(shí)際沒有減那么多！
再加上你測量的時(shí)間和條件有問題，
比如130是負(fù)重的（包含飲食，宿便，衣服等）
而110是純凈的（腸胃空空，衣服少少）
這種情況大概率減去的體重是脂肪，包括體脂肪和內(nèi)臟脂肪，題主要是留意自己體檢結(jié)果，內(nèi)臟脂肪含量基本是偏高的或者體脂肪偏高，所以當(dāng)題主從130斤減到110斤之后，外表看起來沒有什么變化，這就像有的人看起來瘦，但是體脂肪含量高的緣故。
其實(shí)題主這種情況對(duì)于經(jīng)常跑步的人來說，屬于比較正常的現(xiàn)象，我的體重在112到124斤之間的時(shí)候，我的外表基本沒有太明顯的變化，唯一明顯一點(diǎn)就是臉部會(huì)隨著體重的變化而有點(diǎn)差別，其他的就需要觸摸才有感觸，比如身體上的肉，瘦的時(shí)候會(huì)緊致得很多。
當(dāng)然還有一點(diǎn)，這種情況也可能是代謝功能并不是很好，所以平常吃的東西需要多以低脂低膽固醇為主，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉，要想瘦下去的同時(shí)身形有所變化，那跑步控制飲食的同時(shí)，需要做一點(diǎn)力量練習(xí)，這種練習(xí)不需要自己付出很多時(shí)間精力，跑休的時(shí)候，簡單做一些器械或者依靠自身體重鍛煉，堅(jiān)持三五個(gè)月，自己外型變化就出來了。
題主現(xiàn)在體重降低了，自己應(yīng)該感受身輕如燕，如果身體沒有異常這時(shí)候其實(shí)[_a***_]太在意外型的變化，我曾經(jīng)最最重的時(shí)候127斤，我168，然后外型只有肚子有點(diǎn)肉，其他都是內(nèi)臟脂肪和體脂肪，后來體重降下來，外型不變，但是體脂肪以及內(nèi)臟脂肪恢復(fù)正常了。
跑步加飲食控制減了16斤，外表卻沒有發(fā)生什么變化，需要是由于飲食不合理所造成的。
減重未必等于減脂肪
我們?cè)跍p肥的時(shí)候如果把關(guān)注點(diǎn)都放在體重上，而忽略體脂的變化，是很容易導(dǎo)致減肥失敗和反彈的。
我們的減肥的目的主要是減少脂肪含量，增加瘦體重重量，瘦體重增加最重要的是途徑時(shí)增肌。瘦體重增加未必帶來體重的下降。
快速減肥流失瘦體重
節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)減肥，或者不攝入碳水的情況下運(yùn)動(dòng)減肥。會(huì)造成肌肉蛋白的流失，糖原的丟失，在這個(gè)當(dāng)中，會(huì)造成大量的水分丟失。無論是肌肉還是糖原，含有大量水分，當(dāng)這些物質(zhì)流失的時(shí)候，會(huì)伴隨大量水分流失，會(huì)很快反應(yīng)到體重的變化上去。而脂肪的減少需要伴隨大量的熱量，身體在短期內(nèi)無法消耗很多的脂肪。
在這個(gè)過程當(dāng)中減去的脂肪很少，因此就會(huì)出現(xiàn)體重下降，肉卻還是很松弛，甚至贅肉更加明顯。
如何正確減脂
合理攝入飲食，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止減脂過程中肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，增加飽腹感，緩解飲食減肥帶來的饑餓好。
保持適量的力量訓(xùn)練，用于提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，減少皮下脂肪，對(duì)身體進(jìn)行局部塑形，將減肥的反彈率降到最低。
在減肥過程中，出現(xiàn)體重大幅度下降，身體線條沒有太大改變，主要和飲食攝入不足，或者飲食結(jié)構(gòu)單一有關(guān)系。只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保證足夠的熱量攝入，再通過運(yùn)動(dòng)就能達(dá)成較好的減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
