大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的一天三餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的一天三餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天吃多少主食合適？
靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的，因?yàn)?/a>這種方法是會有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時(shí)就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時(shí)多做一些運(yùn)動什么的了。
我來回答一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)跟你說一下。每天吃多少主食合適？我認(rèn)為每天吃，你平時(shí)減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時(shí)吃一碗飯，那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來的，三個(gè)1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點(diǎn)。飯量比平時(shí)少一半。平時(shí)運(yùn)動多一點(diǎn)。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說油膩的，或者說是肉類就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的，會有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料干重計(jì)）最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩。與此同時(shí)，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。
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減肥期間主食吃多少比較好？對于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對不對？實(shí)際上并不存在這樣的標(biāo)準(zhǔn)答案。
當(dāng)我們在考慮應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時(shí)候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個(gè)熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費(fèi)更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴(kuò)大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實(shí)應(yīng)該進(jìn)行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實(shí)施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進(jìn)去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計(jì)算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實(shí)的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點(diǎn)點(diǎn)，而是明顯減少。然后加大運(yùn)動量，比如每周參加有氧運(yùn)動3至4次，每次1小時(shí)。一般在初期（1至3個(gè)月內(nèi)），就可以達(dá)到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于健康減肥的一天三餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的一天三餐的1點(diǎn)解答對大家有用。
