大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)于減肥健身的小知識(shí)問(wèn)答的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹關(guān)于減肥健身的小知識(shí)問(wèn)答的解答，讓我們一起看看吧。
你了解哪些健身知識(shí)？
肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺(jué)也能減肥，所以提高肌肉含量對(duì)減肥有很大幫助。
02
肌肉并不容易增長(zhǎng)。長(zhǎng)肌肉的過(guò)程是：肌肉受***-肌肉破壞-休息補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)-肌肉長(zhǎng)大?；旧弦o與足夠的***跟時(shí)間，重點(diǎn)是持續(xù)這個(gè)循環(huán)，才有機(jī)會(huì)長(zhǎng)比較多肌肉。
03
如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的熱量，因?yàn)?/a>1磅脂肪等于3500大卡的熱量。
04
在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手，會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
05
若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來(lái)越難，相當(dāng)于做無(wú)用功。
都說(shuō)減肥難，那減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)你知道嗎？
個(gè)人經(jīng)歷，我的方法雖然慢但是不會(huì)反彈，早餐一個(gè)雞蛋一杯奶，如果餓再加兩片黑麥面包，午餐隨便吃，七八分飽，晚餐一個(gè)雞蛋加一個(gè)西紅柿或者黃瓜，水果，八點(diǎn)開(kāi)始一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是我這幾個(gè)月的減肥經(jīng)歷，之前143現(xiàn)在128了，希望能幫到你一點(diǎn)。
1.控壓
控制好壓力激素水平是減肥要做的第一件事，如果壓力控制的很好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的很快。處理好工作，生活，感情，家庭等各種壓力。最好的控壓方式就是有一個(gè)好的睡眠。
2.控食
很多人問(wèn)減肥要練什么，這大錯(cuò)特錯(cuò)。人吃的多變胖，吃的少變瘦，人的胖瘦是吃來(lái)決定的，與訓(xùn)練有什么關(guān)系呢？所以說(shuō)控制好飲食，合理的分配各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。大約的計(jì)算自己要攝入的大卡數(shù)，計(jì)劃性飲食很重要，不可以吃低于自身的基礎(chǔ)代謝哦。
3.控訓(xùn)
胖瘦不是訓(xùn)練決定的，但還是訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的可以小部分增加代謝，增加運(yùn)動(dòng)消耗，而且減后讓身材更加好看，如果有時(shí)間去健身房是最好不過(guò)的了，如果沒(méi)有時(shí)間在家進(jìn)而簡(jiǎn)單做做徒手運(yùn)動(dòng)也行，再不行出去溜溜彎兒也能瘦。
有哪些非掌握不可的減肥常識(shí)呢？
其實(shí)減肥也是有技巧的。了解一些減肥的常識(shí)和注意事項(xiàng)，不做無(wú)用功，并且讓減肥的效率事半功倍；同時(shí)也可以避免為了達(dá)到減肥目標(biāo)而施加給自己的壓力，緩解焦慮。
那么就開(kāi)始吧~
1??不用節(jié)食也能瘦！我現(xiàn)身說(shuō)法，我減肥期間不節(jié)食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。
2??生理期[_a***_]是減肥黃金期，新陳代謝快、消耗的熱量多，搭配輕度的運(yùn)動(dòng)，可以事半功倍。
3??不要天天稱體重，因?yàn)闇p肥必然會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期的，而且不可能真的天天都瘦，體重是會(huì)有波動(dòng)的，所以半個(gè)月稱一次就差不多了。
4??一周運(yùn)動(dòng)4天左右，要選擇不同的運(yùn)動(dòng)，一方面是不讓自己覺(jué)得無(wú)趣，另一方面避免身體適應(yīng)了某種單一的運(yùn)動(dòng)效果變差，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持才會(huì)有結(jié)果。
5??多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這些快捷的蛋白質(zhì)來(lái)源，在健身和忙碌的工作中會(huì)幫到你：雞蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆類、雞肉卷。
6??可以一周來(lái)一天輕斷食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。
⑦做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，避免受傷、酸痛和練成肌肉型的小腿。
導(dǎo)語(yǔ)：就在前些天我一個(gè)朋友告訴我說(shuō)，自己無(wú)法忍受自己的體重了，不能再這么胖了，要開(kāi)始減肥。我反問(wèn)他，你有什么***呀？他卻一無(wú)所知，其實(shí)很多朋友都像他一樣，對(duì)健身沒(méi)有一個(gè)明確的概念和了解，很難繼續(xù)堅(jiān)持下去。
有這么一個(gè)誤區(qū)就是很多人認(rèn)為減肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人為此去蒸***。試想一下，我們跑步20分鐘也會(huì)出汗，跑步一個(gè)小時(shí)也會(huì)出汗，但是跑20分鐘不并不會(huì)使你脂肪減少，你所降低的體重只是你身體里排出的水分，而正確的減肥方法應(yīng)該是有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能夠燃燒你的卡路里。
我們很多肉食主義者是肥胖人群的主力軍，就是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)太喜歡吃肉了，導(dǎo)致我們無(wú)法減少熱量的攝入，所以減肥就要管住自己的嘴，盡量少吃肉，當(dāng)然你也可以吃一些雞胸肉和牛肉，它們富含蛋白質(zhì)，能夠幫助你減肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鮮，魚(yú)肉和蝦是不錯(cuò)的選擇，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你愛(ài)吃肉的習(xí)慣，還能為你的瘦身提供非常大的幫助。
三、多吃蔬果、谷物
蔬菜水果和谷物中含有大量的維生素和各種纖維。能夠幫助我們維持身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)還能促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們消化，我們的減肥效果會(huì)更好。
四、少吃油膩甜食
俗話說(shuō)健身三分，練七分吃，對(duì)于我們減脂來(lái)講，同樣也是如此，飲食成為了減脂過(guò)程中最重要的一個(gè)話題。但很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)，就是減肥期間只吃素不吃肉。你可能不知道，這樣的飲食其實(shí)是不對(duì)的。如果沒(méi)有葷素搭配，你的身體就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)你的身體造成損傷。所以說(shuō)我們只要在平時(shí)注意飲食，吃飯時(shí)避免攝入過(guò)多高熱量的食物，保證飲食做到七分飽就可以了。
如果你沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就有可能會(huì)遇到怎么減肥都減不下來(lái)的問(wèn)題。什么是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢？根據(jù)自己的健身目的選擇，適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能讓自己順利減肥瘦身。我建議大家選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、開(kāi)合跳、登山、散步、游泳、跳繩、羽毛球、籃球等都可以幫助我們得到充分的鍛煉。
六、正常作息
有的人會(huì)奇怪了，為什么我每天這么累，還是這么胖呢？實(shí)際上有一種肥胖叫做過(guò)勞肥，當(dāng)我們?cè)谌粘５纳钪羞^(guò)度勞累的時(shí)候，就有可能讓自己變得更肥胖。這種肥胖可能是因?yàn)閯诶垡l(fā)的水腫型肥胖，也有可能是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的脂肪型肥胖。我建議大家在日常的生活中保持輕松的生活狀態(tài)，不要讓自己太過(guò)于勞累，才能讓自己輕松地瘦下來(lái)
結(jié)語(yǔ)：減肥與減脂是有所不同的，正確認(rèn)識(shí)什么是減肥才能使你的效果更明顯，在我們減肥期間，一定記得飲食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，才能讓減肥效果變得更好
首先你要明白，減肥不是直線下降的，脂肪是有記憶力，正常的減脂是慢慢地下降一點(diǎn)，每天慢慢地，有反彈上升是正常的，都有適應(yīng)期，過(guò)渡期，穩(wěn)固期。
再者要選對(duì)產(chǎn)品少走彎路，健康管理是必備三點(diǎn)：減脂套餐+健康飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
自律性高的人，就會(huì)有收獲。如果想減，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，又反彈了，又大吃大喝了，放棄了，就前攻盡廢了，浪費(fèi)表情。
健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？
每次說(shuō)到減脂，我就會(huì)提到減脂的原理——攝入量＜基礎(chǔ)代謝+額外消耗量，這應(yīng)該很多人都知道，基礎(chǔ)代謝跟自身有關(guān)，額外消耗量跟我們的運(yùn)動(dòng)程度有關(guān)，那么攝入量呢？那就跟日常生活中的飲食相關(guān)了，接下來(lái)我們進(jìn)入正題說(shuō)明一下減脂期間哪些一定不要吃，該怎么吃。
禁忌1:任何油炸食品
這是減脂期間最大的天敵，炸餅、炸串、、油炸型膨化食品等等。千萬(wàn)千萬(wàn)不要吃！這些東西除了好吃沒(méi)別的好處！既然選擇減脂就要自律，抵抗一切誘惑！
禁忌二:含糖量高的食物，俗稱甜食。
糖分可以為我們提供大量日常所需的能量，但是它也是我們減脂路上的絆腳石，它是最容易儲(chǔ)存為脂肪的物質(zhì)。另外我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不斷消耗糖原，在人體能量不足的情況下進(jìn)而才能大量燃燒消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可樂(lè)，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！
學(xué)會(huì)看能量構(gòu)成表
脂肪多的，糖類多的不能要！像牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分我們都可以介紹，你們可以對(duì)比一下薯片的成分表。
那有人說(shuō)這么多好吃的都不能吃了，少了多少樂(lè)趣啊。沒(méi)關(guān)系，好吃的不止一種！我們既然好吃也要減脂。當(dāng)今輕食主義是一個(gè)趨勢(shì)，食品保持多樣化，并且食品的原樣看得見(jiàn)，細(xì)微的加工就可以做到很好吃了。
食物多樣化也意味著營(yíng)養(yǎng)多樣化，在快節(jié)奏的生活里，擁有這樣的食譜豈不更好！
總之，減脂期間一定要管住嘴，邁開(kāi)腿！加油吧！keepmoving!
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)于減肥健身的小知識(shí)問(wèn)答的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)于減肥健身的小知識(shí)問(wèn)答的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
