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本文目錄一覽：

• 1、我是初一學(xué)生,我身高1.6以上,體重70KG,我想減肥。請問跑步機(jī),每天跑...
• 2、為了恢復(fù)以前的帥氣,我下定決心從今天起開始減肥。此話求手寫,漂亮的手...
• 3、減肥啦!幫我定制一個(gè)減肥計(jì)劃!
• 4、我想練腹肌、腰上有圈贅肉、網(wǎng)上說要先減脂再練、可以一邊減脂一邊練...
• 5、肚子減肥最有效方法-

我是初一學(xué)生,我身高1.6以上,體重70KG,我想減肥。請問跑步機(jī),每天跑...

吃的飯也多了所以根本不能減肥。所以先把自己胃弄小點(diǎn)。吃飯吃一碗就會(huì)感到飽，就可以了。）好這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期好就離減肥就近了步。至于你說的跑步機(jī)。每天跑到你最大底線就行了。之后就慢慢加量。如果你想練腹肌。就先舉舉啞鈴。等手勁大了就可以開始做俯臥撐。先只要做到自己的極限。

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減肥的。我是175cm 75kg 每天跑20分鐘 速度從5提到10，堅(jiān)持了2個(gè)月 體重降到了70KG，可以用我的切身體驗(yàn)高速你 跑步機(jī)可以減肥 而且效果明顯。

跑步機(jī)能減肥的。減肥：時(shí)間30～40分鐘 因?yàn)?/a>消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。

點(diǎn)后不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時(shí)。跑步可以在跑步機(jī)上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步前稍微吃點(diǎn)東西，如一個(gè)包子。

體重：65kg 身高：170cm 機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

為了恢復(fù)以前的帥氣,我下定決心從今天起開始減肥。此話求手寫,漂亮的手...

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。

我是一個(gè)自律的人。既然說了減肥。就要天天說。我雖然空有一顆想減肥的心，可是偏偏生了一條吃貨的命。今天開始，下定決心，不畏艱難，咬緊牙關(guān)，一定要減肥！只有對美麗身材的渴望大出對失望的渴望，才有可能減肥成功。女人可以減肥，但不是為任何人，而只是為自己。

我趕緊拿來毛巾和水給媽媽，關(guān)心的說：“好了，好了今天就到此為止吧！”媽媽擦了擦汗，一下子喝完整杯水，這才舒了口氣。 一個(gè)星期后，媽媽站上體重稱。媽媽驚喜的喊道：“減了，減了！減了1公斤了呢！”“耶！幫媽媽減肥計(jì)劃完美成功！”我心里暗喜道。

減肥就是養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，然后體重就下來了。 1不去做永遠(yuǎn)不知道能不能做下來，所以不要有這么多的疑問勇敢的開始吧。 1胖子真應(yīng)該減肥，說不定哪天真的瘦成閃電了？ 1認(rèn)真的胖子認(rèn)真的減肥，為了瘦，怎么也要支撐下去！ 1減肥成功后，我終于有了小蠻腰。 從自棄到自律，自律改變人生。

減肥啦!幫我定制一個(gè)減肥***!

1、早餐：一杯開水，一塊蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒菱白，絲瓜湯。星期日 早餐：一個(gè)包子，一個(gè)蘋果；午餐：[_a***_]一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，聲筍炒肉丁。

2、首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），2然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn)）3吃完飯后，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長肚子的。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上。 3每天有穩(wěn)定的睡眠。 4有一個(gè)良好的心態(tài)，保持一個(gè)好心情。 易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。中國減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說，運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅(jiān)持。

4、要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

5、自己給自己一個(gè)好的*** ，每次完成一個(gè)小的目標(biāo) 。具體的來說就是運(yùn)動(dòng)和飲食。飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ，少吃油膩的 ，多喝水 。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量。我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)希望可以幫到你 ：吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。

6、午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點(diǎn)左右如果比較餓可以考慮再吃一個(gè)蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。

我想練腹肌、腰上有圈贅肉、網(wǎng)上說要先減脂再練、可以一邊減脂一邊練...

一。胸肌，不可以天天練。肌肉是在健身后休息的時(shí)候增長的。每天練肌肉根本沒有增長的時(shí)間。二。腹肌不符合第一條。如果可以。腹肌天天練效果更佳。三。對于需要減脂肪的人。需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。且有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相隔不易太久。現(xiàn)在再回答你的問題。

練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。1〕有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、跳繩等）- 這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐）。腹肌運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐）只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。

可以同時(shí)進(jìn)行，內(nèi)外兼修。腰腹部減肥最快的方法無非是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，只有做到這兩點(diǎn)，才能真正算得上腰腹部減肥最快的方法。其它什么節(jié)食、按摩等都可以說是曇花一現(xiàn)。腰腹部減脂法，簡單易學(xué)，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

減肥更好一些，那個(gè)太累了，減肥的話一天到晚不可以吃肉，飯也少吃一些，早上可以只吃水果和一顆雞蛋，中午吃一些蔬菜，晚上更要少吃一些。

你把訓(xùn)練目標(biāo)理清楚。如果是想獲得好的形體，肌肉圍度不需要太大。你現(xiàn)階段的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該定為減脂。如果你就是想當(dāng)肌肉男，追求大維度肌肉。那增肌是主要的。等主要的維度指標(biāo)都達(dá)成之后，再來減脂。

我是玩健身的。你這種情況，需要減脂增肌。必須先把脂肪減去再練腹肌，不然練個(gè)半死還沒有型。減脂階段，你側(cè)重的是有氧運(yùn)動(dòng)，每次要一個(gè)小時(shí)以上。

肚子減肥最有效方法-

1、這個(gè)方法瘦腹的最快方法之一，對于瘦腹非常有效。塑纖果每天晚飯半小時(shí)后嚼上一顆塑纖果，會(huì)更好地消耗你肚子內(nèi)多余的脂肪。因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-e-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2825ce2bb721d11 relatedlink">普洱茶、洋車前子等多種天然草本植物內(nèi)有很多有益減肥的因子。平時(shí)的飲食上多吃新鮮瓜果蔬菜類少吃肉類，也會(huì)有利于你瘦掉大肚腩。

2、男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法想要減肚子，這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)了，我之前就是因?yàn)樨澇?，長期久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致我大肚腩。后來，在我女朋友的督促下，我成功花了3個(gè)月時(shí)間練出腹肌了。我是一個(gè)典型的愛吃美食的人。

3、產(chǎn)后恢復(fù)操和腹部肌肉鍛煉是瘦肚子的有效方法。只要堅(jiān)持早晚做運(yùn)動(dòng)，就能讓肚子緊致有型。穿搭小技巧穿上高跟鞋和合身褲子，可以瞬間提升腰線，展現(xiàn)完美身材比例。飲食法產(chǎn)后六個(gè)月是減肥黃金期，保持均衡飲食，早晚一杯蜂蜜水，少吃多餐，蘋果助消化，遠(yuǎn)離油膩食物。

4、用束腹帶、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、做瑜伽、合理膳食，這些都是剖腹產(chǎn)后瘦肚子的有效方法。束腹帶這是最直接最有效的方法，但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用，使用過程中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合節(jié)食，瘦腹效果更佳。節(jié)食哺乳期婦女節(jié)食瘦身不是上策，特別要注意營養(yǎng)要跟上，只要不暴飲暴食或者高脂高蛋白飲食就可以了。

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