大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動如何有效提高的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動如何有效提高的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動減肥？
有氧跑步（中低強(qiáng)度長距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
簡單動作
推薦簡單的幾個運(yùn)動動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅持一段時間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個原因。
因此減肥也需要一個較好的鍛煉方式，這種方式要既簡單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動作等，需要的是一看就會的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對，減肥應(yīng)該是一項體力活，而不應(yīng)該是一項技術(shù)活，所以動作一定要簡單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運(yùn)動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運(yùn)動中的參與比例取決于單位時間內(nèi)的對能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動都是難以維持的，這是因為體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應(yīng)主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲備；
通過運(yùn)動持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒病當(dāng)日計劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
簡單說就是管住嘴，邁開腿！分開來說，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動，肥自然就開始慢慢減了，持之以恒！
謝謝邀請?！皽p肥”是愛美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。[_a***_]減肥，一定離不開飲食和運(yùn)動，“管住嘴，邁開腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運(yùn)動”一事需要所有人注意；堅持運(yùn)動、合理運(yùn)動，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會“理性運(yùn)動”。
最簡單的運(yùn)動—跑步：
相對而言，“跑步”是生活中比較簡單的一種運(yùn)動；簡單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0de7cdf123ca93bb relatedlink">熱身，循序漸進(jìn)即可。
對于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場地、一段空閑的時間，最好再配上一點音樂，跑起來，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運(yùn)動，對于減肥具有“實質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進(jìn)；推薦選擇“節(jié)奏感更強(qiáng)的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達(dá)成。
單車本是一種“不錯的有氧運(yùn)動”，當(dāng)動感的音樂加上循環(huán)的騎行時，具有較好的減脂效果；當(dāng)然，這種運(yùn)動建議您在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅持下來，您必然會瘦。
想要通過運(yùn)動減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運(yùn)動
有氧運(yùn)動，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是可以減脂的。
有氧運(yùn)動是最常見的運(yùn)動，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運(yùn)動，有氧運(yùn)動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜。有氧運(yùn)動能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據(jù)自己喜好選擇能長期堅持的。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，如果單純為了減肥，之前又沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，會有一定的難度。
力量訓(xùn)練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運(yùn)動。力量訓(xùn)練在減脂前期會由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合。減重減脂同時保持肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率。
運(yùn)動減肥也需要飲食控制
1.運(yùn)動減肥時，一定不能節(jié)食。運(yùn)動所需的糖原，和蛋白質(zhì)都需要靠食物來補(bǔ)給。長期運(yùn)動加節(jié)食會讓肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，一旦停止運(yùn)動，恢復(fù)飲食，體重會迅速反彈。
2.運(yùn)動也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運(yùn)動減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯的選擇。
3.運(yùn)動減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質(zhì)的攝入以低脂為前提。應(yīng)多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運(yùn)動減肥增加的饑餓感，以及補(bǔ)充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進(jìn)行，并大幅度降低反彈概率。
什么運(yùn)動減脂效果最好？
你好，我是一名國家二級運(yùn)動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
什么運(yùn)動減脂效果最好？科學(xué)減肥不是光靠單一運(yùn)動來完成的，需要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，而且還要因人而異。有的人喜歡跑步，不喜歡跳繩，那么就算跳繩減脂效果好，不喜歡很難堅持下來，那么對于他來說，跳繩效果還不如跑步好。
1、心率
我們一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是單位時間燃燒脂肪比例最大時的心率。
如何計算呢？最佳燃脂心率=（220-年齡）×60%~80%。有人肯定要說，比如我跑步快一點難道消耗的脂肪不是更多一點嗎？不是，跑得超過了最佳心率的時候，消耗的熱量是會增加，但是人體燃燒脂肪的比例會下降，而且跑得快，你堅持不了多久，反而熱量總消耗不一定高。
從這方面來說，有氧運(yùn)動的持續(xù)平穩(wěn)消耗脂肪的能力要大于無氧運(yùn)動。短期短時間內(nèi)有氧運(yùn)動的減脂能力要遠(yuǎn)大于無氧運(yùn)動，但不代表減肥就可以不做無氧運(yùn)動了，長期看來，無氧運(yùn)動可以提高人體的基礎(chǔ)代謝能力，讓你不運(yùn)動時也能消耗額外的熱量，還能有效的防止皮膚松弛的現(xiàn)象。正確的方法是在你減肥的過程中調(diào)整有氧和無氧的比例。
2、強(qiáng)度
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動當(dāng)屬有氧運(yùn)動了，因為長時間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
您好，很高興為您回答這個問題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因為，如果減肥只做有氧類型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓(xùn)練會容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會再有什么變化。
不管是健身還是瘦身，有一個運(yùn)動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動有這么神奇的效果呢？
大家在通過運(yùn)動健身或者減脂的時候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，而在運(yùn)動的前后其實有一個重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動叫拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動是一種健身瘦身運(yùn)動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運(yùn)動。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動如何有效提高的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動如何有效提高的2點解答對大家有用。
