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男士想減肥,如何制定合理的健身***?
1、一，合理的飲食+有氧運動。每日三餐是必不可少的，千萬不要學有的人為了減肥而不吃飯或吃什么“蘋果餐”。吃飯以7分飽為好，不要吃撐，尤其是晚上。要吃水果的話飯前吃，飯后不要立即坐著或者躺著。養(yǎng)成良好的起居習慣。有氧運動包括：步行，跑步，游泳，騎車（自行車，摩托車不算 呵呵），拳擊等等。
2、我建議剛開始一周2次肌肉訓練，4次有氧運動。星期4肌力訓練：先做好準備活動，然后執(zhí)行以下3項動作：俯臥撐：力竭為一組（要標準執(zhí)行）高、中、低姿各1組，剛開始不行就用跪姿（每組盡量多做幾個）呼吸：下去的時候吸氣，起來的時候呼氣啞鈴交替彎舉6-8組，最少4組。
3、合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
4、運動：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時，游泳減肥方法效果不錯。飲食：正常的早午晚餐，適當補充維生素和電解質。男士減肥健身計劃表之星期三 運動：俯臥撐、仰臥起坐。不要一開始就過于激烈，最好做早晚做一組，每組10—20個，循序漸進。
5、即使減肥也要看減哪個部位的，如果是減腰部的救生圈，可做點仰臥起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。
6、健身初學者如何制定有效的增肌***？初學者健身怎么練和怎么吃才能增肌？下面是通用鍛煉步驟：熱身5-10分鐘；力量訓練30-45分鐘；有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內(nèi)，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
男士如何減掉腹部的脂肪
想要把肚子脂肪減下來，每周跳繩4-6次，每次不能低于30分鐘，就可以達到很好的燃脂效果，最長不能超過2個小時，因為過量跳繩身體頂不住，所以要控制好時間，當然不能持續(xù)跳繩30分鐘以上，分4-6組跳，也可以下載app跟著跳。
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌***力，[_a***_]腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛煉局部肌肉，使皮膚更加緊致。
第控制飲食，給予低鹽、低脂飲食，避免進食辛辣、***性食物，避免進食油膩食物，細嚼慢咽，避免暴飲暴食，不吃過多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐規(guī)律，容易起到降低肚子上贅肉的作用。
每天運動30分鐘 出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續(xù)鍛煉；實現(xiàn)兩個目的：減脂和增肌。這樣，對于男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對于女性而言，你就能擁有平坦的腹部，實現(xiàn)人魚線、馬甲線的方法。 為了燃燒脂肪，就必須消耗卡路里。
200斤的男士想要減肥,是快跑好還是慢跑好?
1、肥胖主要是身體內(nèi)脂肪堆積過多。缺乏運動，而達不到減肥的效果。慢跑通常減肥效果要好的多。人需要勞逸結合，適度的運動，這樣才能夠很好的堅持下去。對于正常的人來講，快跑不容易堅持。那么肥胖的人，更容易放棄。因為人累了總要休息，快跑容易導致身體過度疲勞。身體的各項機能需要經(jīng)過適當?shù)男菹⒉拍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe381e065b2084056 relatedlink">恢復。
2、在相同的運動時間內(nèi)，快跑消耗的總熱量值高于慢跑，比慢跑更有利于減輕體重。但是快跑的強度較大，鍛煉者容易疲勞，往往無法持續(xù)較長時間。實際鍛煉中，持續(xù)30分鐘以上的慢跑消耗的總熱量值更高，更有利于減輕體重。
3、所以，你如果只是想減肥，讓身形好看一些的話，建議用慢跑吧（慢跑運動危險性小，一般情況就算不做什么準備活動都沒有什么問題，但是快跑就不行了）另外，如果長期快跑，肌肉會越來越發(fā)達，但是如果一旦停跑，肌肉馬上會松弛 最后一條建議，慢跑的時速一般在10公里/小時以內(nèi)，建議6-8公里/小時。
4、因此，慢跑比快跑的減脂效果更加高效。平時該怎樣慢跑慢跑時要始終把心率控制在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，有氧心率區(qū)間在我們最大心率的60%~80%之間。最大心率最好親自去測量才最準確。我們可以通過沖刺跑或是爬坡跑來確定自己的最大心率。沖刺跑可以連續(xù)跑3組400m，爬坡跑也是連續(xù)跑3組，取最大值。
男性減肥健身操有哪些
男性減肥健身操有哪些1 減肥健身操：窄撐伏地挺身 Step1：雙手彎曲手心著地放胸部兩側，手臂貼緊上身，腳尖點地。Step2：手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴內(nèi)收、眼睛直視地面才不傷頸椎。
踏步（原始動作） 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。走步動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節(jié)有彈性地緩沖。
男士健身操有哪些1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。
輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預備姿勢：兩臂側平舉。向內(nèi)作圓周運動，先腕關節(jié)，后肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，各做4次。然后反方向重復上述動作。自然呼吸。頸操 預備姿勢：直立。
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