大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于18歲減肥最有效方法是的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹18歲減肥最有效方法是的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我158厘米，90斤，18歲，是學(xué)生，但是腿特別粗…怎么減肥？
2. 男生，18歲165cm 140斤，如何減肥？
3. 18歲少女如何一個(gè)月快速瘦10斤且不反彈？
4. 18歲，體重107KG，身高178，應(yīng)該怎么正確減肥？

我18歲，是女生，1米7，但是很胖130斤，我減肥減了很久一點(diǎn)效果都沒有，哪為知道怎么減肥更快啊？

有點(diǎn)胖，稍微減掉一點(diǎn)，會(huì)比較好控制飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥一天三餐控制，每餐都要少吃，特別是晚上一餐必須要少吃，吃飯之前喝一碗湯，減肥期間零食就不要吃了；晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)一下，散散步、跑跑步、爬爬樓梯都行本人自己就是用這種方法一個(gè)多月減掉20多斤的肉堅(jiān)持下來會(huì)有一點(diǎn)的效果，身體也得到鍛煉

我158厘米，90斤，18歲，是學(xué)生，但是腿特別粗…怎么減肥？

這個(gè)身高，這個(gè)體重是正常的，沒有胖，這個(gè)身高也是在正常的范圍之內(nèi)的。我國正常健康女性標(biāo)準(zhǔn)體重kg=(身高cm×1.37-110)×0.45，身高為158CM標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為48公斤左右，45公斤是屬于正常范圍的，不算胖還有稍微偏瘦的情況，建議平時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣和各種維生素類食物。這個(gè)時(shí)候不需要減肥，是在發(fā)育的時(shí)候，減肥或者節(jié)食反而會(huì)影響發(fā)育，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證足夠的睡眠

男生，18歲165cm 140斤，如何減肥？

首先應(yīng)該明白，你這個(gè)年齡、體重和身高不算肥胖，只能算是適中，不用減肥。如果非要減些體重不可，也可參考以下方法一試：

1、紅豆、綠豆各100克、山楂30克、大棗10枚放鍋內(nèi)，加水1000毫升煮爛即可，分兩等份，一份連湯帶豆（楂棗）一起服下，另一份放冰箱中冷藏，服食之前熱一下即可。

2、可以堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行快走、慢跑、跳繩、打拳、打球、器械運(yùn)動(dòng)、全身拍打、按摩等，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

18歲少女如何一個(gè)月快速瘦10斤且不反彈？

題主提到了四個(gè)關(guān)鍵詞，一個(gè)月、快速、10斤、不反彈。小編不知道題主具體體重基數(shù)，這種情況還是比較難的。

原因：

• 不流失太多肌肉，不流失身體水份，是后期不反彈重要的一點(diǎn)。那么我們就要更加注重從減脂的角度出發(fā)（這也是健康的減肥方式）。那么一個(gè)月減10斤脂肪。減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么一個(gè)月減10斤，那么分?jǐn)偟矫刻炀褪?283大卡。注意這里是每天赤字1283大卡。一個(gè)18歲，每天的日常消耗也就1700大卡左右。這是完全不可以***用的減肥方法。

• 每天的能量赤字控制在500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂，那么一個(gè)月可以減4斤左右。這500大卡，可以分為減少能量攝入和增加運(yùn)動(dòng)消耗兩個(gè)方面來完成。
• 例如：在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250大卡的能量攝入（少吃垃圾[_a***_]，高熱量的食品，相應(yīng)減少一點(diǎn)）。增加運(yùn)動(dòng)消耗，每天可以***用跑步，跳繩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如跑步30～40分鐘。
  
  

最后，關(guān)于反彈的情況，科學(xué)的減肥方法是為了保留住更多的肌肉，不讓你的基礎(chǔ)代謝下降太多，這樣在后期不容易反彈。但后期具體體重變高還是不變，都和你的能量攝入和能量消耗有關(guān)。減肥成功后，停止運(yùn)動(dòng)，胡吃海塞，肯定反彈。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

18歲，體重107KG，身高178，應(yīng)該怎么正確減肥？

謝謝邀約！

身高體重對(duì)照表可以參考一下。肥胖對(duì)身體健康有很大的影響，可以選擇一種健康的瘦身方式進(jìn)行瘦身減肥。我推薦中藥熱敷的方式進(jìn)行瘦身，通過提高代謝水平的方法，三餐葷素搭配，用一個(gè)療程的時(shí)間，提高代謝能力，達(dá)到減脂塑型，瘦下來后不反彈！可以關(guān)注我的瘦身顧客群每天的顧客反饋。

根據(jù)你的描述，你的體質(zhì)指數(shù)達(dá)到了33，大于等于28就屬于肥胖了。你才18歲，以后的路還很長，真的該堅(jiān)持減肥了。減肥不是一件容易的事，需要有恒心，有毅力。現(xiàn)在世面上的減肥方法很多，有中醫(yī)的推拿***，針炙，拔罐；有各種各樣的減肥藥；有營養(yǎng)保健品；有抽脂，胃切除等。以上方法都有效，但副作用也不容忽視，從長遠(yuǎn)來看，目前認(rèn)可的最安全的減肥方法還是“管住嘴，邁開腿”，也就是攝入的熱量要低于消耗的熱量。人體消耗的熱量有三點(diǎn)：第一，基礎(chǔ)代謝的消耗。第二，吃食物時(shí)的消耗。這兩個(gè)消耗的熱量是基本固定不變的。第三，身體活動(dòng)的消耗。減肥主要是第三點(diǎn)，你的身體活動(dòng)的量越大，你消耗的熱量就越多，人就會(huì)瘦下來。吃的時(shí)候要膳食平衡，蛋白質(zhì)占10~15%，碳水化合物占55~65%，脂肪占20~25%。少吃或不吃高熱量的食品，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，達(dá)到中等或高等強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。篇幅有限，不能很詳細(xì)的說，有什么不明白的地方可以隨時(shí)給我留言，我會(huì)在第一時(shí)間給你解答。

把表格填好，我們一對(duì)一給你設(shè)計(jì)減肥方案！你這個(gè)情況不能單看體重，必須要從內(nèi)到外的減！首先了解脂肪分部情況！然后讓表格內(nèi)的數(shù)據(jù)全部慢慢恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)范圍！參照我們的食譜配合運(yùn)動(dòng)！簡單的說就是正常飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)＋啡諾奇咖啡の茶＝健康瘦美！（特別提醒：減肥期間禁食高脂肪高糖高鹽油炸食品和酒?。。┳鰝€(gè)理性的健康減肥寶寶！

到此，以上就是小編對(duì)于18歲減肥最有效方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于18歲減肥最有效方法是的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。