今天給各位分享減肥十幾斤的運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減脂十斤是多少運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、想要減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?
• 2、快速減肥十斤的方法是啥?
• 3、瘦10斤需要多少運(yùn)動(dòng)量,我145斤,身高170.你們看我會(huì)不會(huì)胖要不要減肥...
• 4、一個(gè)月瘦十五斤減肥運(yùn)動(dòng)方法一個(gè)月瘦十五斤的運(yùn)動(dòng)有哪些
• 5、四天瘦15斤的運(yùn)動(dòng)方法減肥方法
• 6、跳舞多久在3天瘦10多斤

想要減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?

正確的運(yùn)動(dòng)順序：熱身→無(wú)氧→有氧→拉伸。塑形為主：熱身：5分鐘；無(wú)氧：20~35分鐘；有氧：10~15分鐘；拉伸：5分鐘。減脂為主：熱身：5分鐘；無(wú)氧：15~30分鐘；有氧：30~40分鐘；拉伸：5分鐘。如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式？大基數(shù)：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周4~5次，無(wú)氧可根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)安排。

一般情況下減肥初期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，減肥的效果會(huì)比較明顯。對(duì)于大基數(shù)減肥的人來(lái)說(shuō)，前期除了要控制飲食外，可以多做一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效的提高身體代謝，加速脂肪燃燒。 力量訓(xùn)練=促進(jìn)肌肉合成 一般情況下減肥后期以力量訓(xùn)練為主，能有效提高身體代謝，瘦身塑形效果好。

運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能讓你的身體更健康，還能讓你的身材更加完美。下面，我們來(lái)看看幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法，讓你輕松擁有健康的身體和完美的身材。逛街減肥逛街不僅是購(gòu)物，還是一種絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)。每周逛商場(chǎng)的女性平均步行不少于7000步，消耗約385卡路里。

方法/步驟 跑步。在減肥期間，可以選擇在早餐跑步半個(gè)小時(shí)。請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 羽毛球。在打羽毛球的時(shí)候，可以有效的鍛煉全身，起到減脂的效果。請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 游泳。不管是什么泳姿，在達(dá)到一定的時(shí)間后，都會(huì)起到減脂的效果。請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 散步?？梢赃x擇在晚飯后，堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)。

羽毛球能夠鍛煉身體，不僅僅可以鍛煉彈跳能力，還可以鍛煉自己眼觀六路，耳聽八方。羽毛球需要蹦蹦跳跳，所以對(duì)于減肥來(lái)講效果非常好。羽毛球最大好處是，很多地方都能來(lái)做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于場(chǎng)地沒有太大限制，所以說(shuō)從這個(gè)角度來(lái)講，羽毛球在減肥鍛煉中，算是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

快速減肥十斤的方法是啥?

1、這周可以做一些塑形的運(yùn)動(dòng)了，比如瑜伽、塑形操。 偶爾饞了吃一頓大餐，也不會(huì)反彈哦。 不健康的節(jié)食會(huì)給身體帶來(lái)健康隱患所以不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥哦。 減脂時(shí)間安排表 7：00起床，空腹喝杯溫開水或蜂蜜補(bǔ)充身體水分，幫助身體排毒，喚醒身體，加快新陳代謝。

2、想要減肥，但又不想運(yùn)動(dòng)？不妨試試以下小技巧，或許會(huì)有意想不到的效果哦少喝含糖飲料少喝含糖飲料，多喝涼開水。有時(shí)候我們分不清是餓了還是渴了，所以不知不覺中攝入了過(guò)多的熱量。[_a***_]涼開水就能解決這個(gè)問題。

3、想要5天瘦10斤，以下是一些可能有效的方法： 控制飲食：適當(dāng)吃一些紅薯和玉米，每餐以6分飽為主。同時(shí)，黃瓜和豆?jié){也是很好的減肥食物，例如早餐只吃黃瓜和一杯豆?jié){，午飯兩根黃瓜加兩個(gè)水煮蛋，晚飯一根黃瓜加一個(gè)水煮蛋。此外，飯前喝水可以減少飯量，多吃蔬菜和水果，減少面食、饅頭等主食的攝入量也有助于減輕體重。

4、改變飲食習(xí)慣 若想在7天內(nèi)瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多種食物都含有碳水化合物，比如谷物、饅頭、面包、包子、油酥點(diǎn)心、面條，要少吃。少吃一點(diǎn)，不會(huì)危害你的健康?？梢愿某缘吞穷惖墓任锖头?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87b96f49a7f568ec relatedlink">淀粉類蔬菜，比如用粗糧來(lái)代替平時(shí)***米，也可以吃花椰菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、蘑菇等蔬菜。

5、通過(guò)快速減脂的方法在30天內(nèi)不節(jié)食的情況下減掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和促進(jìn)消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行。減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

6、減肥是一個(gè)需要持久堅(jiān)持的過(guò)程，合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)是更加健康和可持續(xù)的方法。以下是一些更加健康和可持續(xù)的減肥方法： **控制飲食**：減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量。同時(shí)，要保持每餐的攝入量適度，不要過(guò)飽，并在餐后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉交?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23ec1b23bd7d38ca relatedlink">慢跑等運(yùn)動(dòng)。

瘦10斤需要多少運(yùn)動(dòng)量,我145斤,身高170.你們看我會(huì)不會(huì)胖要不要減肥...

您170的身高150斤是有一點(diǎn)超重了，建議您在有時(shí)間的情況下制定一個(gè)全新的適合自己的健身計(jì)劃。我給您的建議是，每天跑步10分鐘后騎單車40分鐘。堅(jiān)持一周以后開始做無(wú)氧訓(xùn)練，把松弛的肌肉徹底的緊致一下。在您開始練肌肉的第一周會(huì)有一點(diǎn)痛苦，請(qǐng)您堅(jiān)持過(guò)去。第二周開始按***每天練習(xí)不同的肌肉分組。

當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐、深蹲這些絕對(duì)無(wú)法讓你減肥，只會(huì)讓你壯。什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)呢？看你自己喜歡了，這個(gè)不好說(shuō)，比如原地慢跑（很慢那種），廣播體操中的跳躍運(yùn)動(dòng)你堅(jiān)持得了也可以做。

一個(gè)星期瘦十斤，有點(diǎn)夸張，不過(guò)如果是虛胖，而且重量大于130斤，還是有方法做到的。因?yàn)?/a>我就親身體驗(yàn)過(guò)，接下來(lái)就介紹一下方法：在減肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那種，體重還有一百二三，是很好瘦的。首先要保持運(yùn)動(dòng)，慢跑是最佳選擇。飯后三十分鐘，去操場(chǎng)跑步，一定要跑過(guò)三十分鐘。

真的要減，有什么辦法呢？一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，增加消耗，一是節(jié)食，減少攝入，別無(wú)任何捷徑。本回答由網(wǎng)友推薦 舉報(bào)| 答案糾錯(cuò) | 評(píng)論 1 0 computer8126 ***納率：59% 擅長(zhǎng)： 電腦/網(wǎng)絡(luò) 其他回答 瘦十斤和容易的。建議你用21天減肥法，很流行，很多人都瘦了。

一個(gè)月瘦十五斤減肥運(yùn)動(dòng)方法一個(gè)月瘦十五斤的運(yùn)動(dòng)有哪些

動(dòng)作：搖晃膝蓋 效果：雖然是微小的運(yùn)動(dòng)，但如果堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)下去，就可以燃燒脂肪。站立時(shí)，膝蓋略彎，搖晃全身。以1秒鐘2次的頻率，有節(jié)奏地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。膝蓋向前彎曲時(shí)，不要越過(guò)腳，同時(shí)要有意識(shí)的將腰部略低一些。10分×每分鐘消耗5kcal=35kcal。

頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。體前曲：8次。

幫我制定一個(gè)一個(gè)月減肥***，一個(gè)月我可以瘦幾斤啊 1，每天清晨跑跑步！{要跑30分鐘---1小時(shí)}{如果沒時(shí)間，可以早起走路去上班，可以消耗一些卡路里}，有空散步也可！ 2，每天以清淡的食物為主，適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40f623ec1b23bd7d relatedlink">蛋白和肉類。 3，每天吃2個(gè)蘋果，還要適當(dāng)?shù)臄z取維C。

早上5點(diǎn)起床。先做60個(gè)俯臥撐然后喝一杯白開水。5；20出門。慢跑1個(gè)小時(shí)（里程是11公里）。回家后再做38個(gè)引體向上。休息15或20分鐘然后洗澡。吃飯。上班。我已經(jīng)從173斤減到136斤了。你也可以的。我剛開始是每天跑5公里中間需要歇6次。跑了一個(gè)月就能把5公里一氣呵成了。

跳操減肥 不管是insanity還是hiit還是鄭多燕，必須堅(jiān)持跳下來(lái)！不能一個(gè)禮拜跳一次，跳10分鐘就放棄了，那樣絕對(duì)沒用。個(gè)人推薦insanity，每天都不一樣，是一個(gè)系列的教程。

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

四天瘦15斤的運(yùn)動(dòng)方法減肥方法

脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

有效減肥法載重深蹲：提臀瘦大腿 載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。

春季巨狠減肥法|月瘦15斤救急就靠它了 四周減肥法 第一周[瘦3-5斤] 一日三餐按時(shí)吃。 晚上七點(diǎn)以后，不吃任何東西。 三餐前喝杯溫水，增加飽腹感。 堅(jiān)持一周，不能間斷，在這期間不用運(yùn)動(dòng)。 如果放棄的話就無(wú)法進(jìn)行下一個(gè)階段。 第二周[瘦5-7斤] 只吃早餐和午餐，晚餐不吃。

跳舞多久在3天瘦10多斤

正常吃飯晚上稍微節(jié)制，每天3小時(shí)。一般是1個(gè)半月，但詳細(xì)還要看你的情況 你說(shuō)的強(qiáng)化訓(xùn)練4個(gè)5個(gè)個(gè)小時(shí)。那還是要1個(gè)月05天 SJ的強(qiáng)仁，花了一個(gè)半月。

如果每天堅(jiān)持跳舞半小時(shí)，但是不對(duì)飲食加以限制，半個(gè)月以后體重可能反而會(huì)增加，因?yàn)樘柘妮^多能量后會(huì)促使機(jī)體進(jìn)食更多的食物。如果每天堅(jiān)持跳舞，并適當(dāng)控制碳水化合物的攝入，每餐僅吃7分飽，堅(jiān)持1個(gè)月可能會(huì)瘦數(shù)斤，甚至10斤以上。

我們都知道，舞蹈是藝術(shù)但是它也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果選擇了跳舞來(lái)進(jìn)行減肥，一個(gè)星期可以選擇運(yùn)動(dòng)三五次左右，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有規(guī)定，大概可以保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，并且需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)，這樣才會(huì)有比較明顯清楚的減肥方法。

用第一個(gè)月的時(shí)候我就瘦了11斤。跳舞消耗量大一周3-5次好，每次30分鐘以上，堅(jiān)持跳一個(gè)月身上肉會(huì)變的很緊實(shí)，慢慢會(huì)看到身材曲線，另可以跳肚皮舞、恰恰舞都行，如果跳[_a1***_]舞最好每天堅(jiān)持練，平時(shí)一天三餐也不能暴飲暴食，按時(shí)按量吃飯，多吃蔬菜少吃肉，每頓吃完站一會(huì)，還不好長(zhǎng)肚子呢。

可以瘦。不需要天天跳。跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)瘦身的主要手段，所以跳舞是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果主要看心率，心率達(dá)到最大心率的70%-80%時(shí)，身體主要分解脂肪提供能量，是最佳減脂期，所以跳舞時(shí)要注意持續(xù)時(shí)間要長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)低。不能每天都跳。

關(guān)于減肥十幾斤的運(yùn)動(dòng)和減脂十斤是多少運(yùn)動(dòng)量的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。