大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于身體健康吃什么不胖還減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹身體健康吃什么不胖還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么東西不容易發(fā)胖還能減肥？
對于減肥而言，食物的選擇非常的重要，以下食物非常在減肥期間食用。
一、低脂高蛋白食物：
瘦牛肉、雞胸、雞蛋、魚、蝦、無糖乳制品、豆腐制品、以及大豆制品。
肌肉含量越多，越有利于控制體脂、維持基礎代謝、增加額外的熱量消耗。因此減肥期間是需要增加優(yōu)質蛋白質攝入的。
紅薯、玉米、紫薯、土豆、山藥、燕麥、藜麥、蕎麥、果膠、魔芋、豆類、蔬菜、水果。
膳食纖維為人體七大營養(yǎng)素之一，無法被腸道吸收，卻能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。膳食纖維體積較大，消化速度很慢，有很強的飽腹感，能有效減少對于食物的攝入，從而達到減肥的目的。
三、血糖生成指數低的食物：
粗糧、豆類、乳類（最好是無糖乳類）、薯類食物（生的或是冷卻的）、蘋果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。通常GI（血糖生成指數）低于55的被稱為低GI食品。
夏天到了，該減肥了，吃什么呢？可以考慮吃蔬菜沙拉，既美味又減肥。因為蔬菜里面的水分和膳食纖維含量很高，這都是可以增加飽腹感的，不容易餓。三大供能營養(yǎng)素碳水化合物蛋白質脂肪含量又很低，沒有能量不用擔心長胖。維生素和礦物質的量又高，是減肥的首選。
可以選擇黃瓜，生菜，甘藍，西蘭花，西紅柿等蔬菜作為原材料，也可以根據自己的口味去選擇，但是像土豆這種高淀粉還是要慎重選擇。那醬怎么辦呀！可以根據自己的口味自己調呀，來一點蒜汁，或者來一點芥末都可以。菜和醬選好了，可以放2只煮熟的雞蛋，掰碎了就可以。雞蛋富含優(yōu)質的蛋白質，而且吸收率非常高，是不錯的選擇，也可以放十幾粒堅果，補充蛋白質優(yōu)質的脂肪還有膳食纖維等。[_a***_]要放油，可以放橄欖油，很健康。
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對于這個問題，我來說下我自己的看法。吃什么東西不容易發(fā)胖還能減肥？應該是沒有這么神奇的食物，如果有的話，大家何必減肥減的那么痛苦，何必還要運動呢。
想要不發(fā)胖和減肥——七分吃，三分練。那該怎么吃呢？身體是一個龐大和復雜的精密機器，它的運作需要豐富的營養(yǎng)物質來提供能量。
一、食物多樣，谷類為主
二、吃動平衡，健康體重
三、多吃蔬果、奶類、大豆
五、少鹽少油，控糖限酒
對于肥胖的吃貨們來說，能夠尋找一些不容易發(fā)胖還能減肥的東西實在是一道福音。那么，到底吃什么東西可以使得人們不容易發(fā)胖還能減肥呢？一起來了解一下吧。
當然是吃蔬菜水果類的東西才能夠使人們不容易發(fā)胖還能減肥，那具體有哪些呢？
第一，山楂。這里所說的山楂并不是市場上銷售的零食山楂片，而是水果類的山楂。因為山楂片的糖份太高，所以吃多了反而容易發(fā)胖，也不利于健康。山楂是健胃消食的好食物，可以幫助人體消化。其中含有的大量纖維也可以阻止脂肪進去人體腸道內。另外，山楂里面含有一定量的脂肪酶，可以促進人體脂肪的分解。
第二，紅薯。大家都知道，紅薯是一種纖維含量極高的食物，所以很容易被人體消化吸收。而且紅薯具有飽腹之用，少量的紅薯就可以為人體提供持久的能量。當然，不建議紅薯做成糖水食用，那樣加入白糖后，反而利于增肥。另外注意不能多吃。紅薯是淀粉，吃多了就利于增肥了。
第三，燕麥片。燕麥片中含有大量的粗纖維，人們的吸收速度也會相對慢，同紅薯一樣，少量的燕麥片就可以為人體提供持久的能量了。
除了這幾種食物以外，還有很多水果也是可以多吃不會發(fā)胖，反而利于減肥的。比如：
含有豐富果膠的蘋果，含有木瓜酵素的木瓜等。這是因為果膠可以帶走人體脂肪，木瓜酵素也可以分解脂肪。
對于想要減肥的人來說，類似以上的食物都是可以吃，是人們減肥的“好助手”。但是要記得適量。
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要想單純靠飲食變瘦是需要很長一段時間來實現。首先要保證每天飲水量充足，改掉熬夜晚睡的習慣。
無論吃什么，減脂原理就是制造熱量缺口。
那么我們有什么方式可以保證既可以“吃得飽”又可以一點一點瘦。所謂“吃得飽”是要將我們平時熱量高的食品替換為熱量低的。
道理十分簡單，舉個例子100克方便面熱量470千卡，如果換成黃瓜需要將近3公斤黃瓜才可以到達這100克方便面的熱量。所以我們盡量可以將飲食中高熱量沒有營養(yǎng)的東西替換掉。養(yǎng)成好的飲食習慣。而且烹調方式上盡量也是要避免油炸或者其他重油重鹽的方式。可能很大部分人中午都是吃外賣，我們也盡量挑選熱量低，相對來說比較健康的。這也是沒辦法的辦法。
1-保持營養(yǎng)均衡
2-熱量紅線的食品避免
3-盡量多喝水
4-睡眠質量要保證
5-不要久坐
減肥期間吃什么能補充營養(yǎng)又不會長胖？
你好，我分享一下我從71kg減到60kg在吃上的感悟，希望對你有幫助。
1.首先優(yōu)質蛋白是一定要吃的
優(yōu)質蛋白可以提高身體的代謝，蛋白質充足瘦下來也不太容易出現皮膚松弛；
蛋白質推薦：魚肉>蛋>禽肉>肉類；少油、肉類一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃夠
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助消化和排便
蔬菜推薦：
黃瓜：黃瓜可以常備，減肥期間不能讓自己太餓，餓了下餐就容易多吃，常備黃瓜餓了就吃一段，黃瓜能量低不容易長胖；
減肥推薦的蔬菜：
你好，我是美食博主——夢想廚房，很高興來回答這個問題。
給你介紹一款健康的碳水循環(huán)飲食法，我從春節(jié)復工后就開始***用這種方式減肥，配合運動，無需節(jié)食（比我以前吃得多得多），效果很不錯。這種碳水循環(huán)飲食法源自于國外，它的原理是：將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合，通過高中低等碳水攝入量，交替攝入。一般是4天一循環(huán)，由高碳水攝入轉換到低低碳水攝入→由低碳水攝入轉換到高碳水攝入。高碳水攝入一般是為了達到提高基礎代謝的目的;低碳水攝入是為了達到刷脂的目的。
我***用的就是這種四日循環(huán)法，具體做法如下：
DAY1：三餐正常吃，每頓都有脂肪、蛋白質和碳水；
DAY2：晚上不吃碳水；
DAY3：中午和晚上不吃碳水；
DAY4：沒有碳水，只吃蛋白質和蔬菜（或只吃蔬菜）
我還專門制作了一個關于碳水飲食法的視頻，記錄了我的四天食譜，你可以參考一下。
基本上建議肉食以雞胸肉、牛肉為主，因為蛋白質含量較高，雞胸肉可以換很多種方法烹飪，除了常規(guī)的煎煮，還可以做孜然雞胸肉、手撕檸檬雞、蒜苗炒雞蛋&雞胸肉、杏鮑菇涼拌雞胸肉、烤雞胸肉串，如果肉類吃膩了，也可以搭配魚、蝦等，缺點是蛋白質含量低，要吃一大堆才行。
以上就是我對這個問題的回答，希望你在頭條獲益良多，認識更多朋友。再見。
***加載中...到此，以上就是小編對于身體健康吃什么不胖還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于身體健康吃什么不胖還減肥的2點解答對大家有用。
