大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于這個運動能減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹這個運動能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高強度間歇訓練為什么可以減肥？原理是什么？
首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在計劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓練。
間歇訓練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛煉的時間，有效節(jié)約了時間成本，對于傳統(tǒng)的中低強度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什么是間歇訓練與間歇訓練的優(yōu)勢和好處
1 什么是間歇訓練
間歇訓練在短時間與高強度的練習中運用多種多樣的訓練模式，結合短時間的休息恢復來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓練都保持高強度，每次訓練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時間是根據(jù)強度決定的，這就意味著訓練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓練強度和訓練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓練使用的模式與適應情況來選擇持續(xù)時間和強度。
2 間歇訓練的好處
間歇訓練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓練有很大區(qū)別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動并不會燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓練，在同時間內(nèi)，間歇訓練會消耗更多的脂肪與熱量。
很高興尚形君來解答這道問題。
高強度間歇訓練是當今最熱門的運動之一，在減脂效果上已經(jīng)超越普通有氧與空腹有氧的有氧方式，并且能夠防止肌肉流失過多，提高運動水平等眾多好處，而高強度為何擁有這樣的效果呢，下面就為大家解答。
在20世紀90年代，出現(xiàn)了脂肪燃燒區(qū)的概念，在進行長時間45-60分鐘的有氧運動時，并且心率為最大60%的時脂肪燃燒的比例最大，這就使得普通的有氧在健身界里面非常流行，即使是現(xiàn)在也有很多人告訴你，為了最快速減脂，應該將心率維持最大的60-70%，這一點確實是正確的，但是存在一個誤區(qū)，在減脂的時候，并不能夠僅僅考慮運動過程中的脂肪消耗，要知道人體無時無刻都在進行著脂肪的消耗，即使躺著什么也不做脂肪也在燃燒，所以我們應該考慮24小時的脂肪消耗，而普通有氧方式，只能提高運動過程中脂肪消耗比例，這樣普通有氧就存在缺陷。于是高強度間歇有氧訓練逐漸步入人們的眼球，劇烈運動后身體會處于缺氧狀態(tài)，身體的一些指標會處于非正常狀態(tài)，比如心率、體溫等，而身體為了調(diào)節(jié)這些指標到正常狀態(tài)時，會進行自我調(diào)節(jié)，修復洗標、補充糖原、排出乳酸、平衡激素等，而在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝量都會有明顯提高，這就是過量耗氧，而運動強度越大，人體自我調(diào)節(jié)消耗的能量就會越多，新陳代謝就會越高，燃燒的脂肪也會越多，而普通有氧的強度是無法達到這一要求，但是太過劇烈的運動又難以長時間保持，所以在高強度的運動間隔之類穿插中低強度，如此交替進行，就是所謂的高強度間歇，并且為了達到較好的減脂效果，進行普通有氧的時間一般為30-60分鐘，而在快節(jié)奏的如今，60分鐘也是一個相當真貴的時間了，若是每天進行并不現(xiàn)實，而高強度間歇有氧，恰好彌補了這一缺點，高強度間歇有氧能夠使用普通有氧的所有動作，一般訓練為15-30即可，比如跑步，利用1分鐘全力沖刺跑，然后使用1分鐘慢跑，交替進行15-30分鐘，耗時明顯縮短，不僅提高運動過程中的脂肪燃燒量，更是全天候的持續(xù)燃燒脂肪，各項數(shù)據(jù)完爆普通有氧。
如果你平時有在做有氧，但是遲遲不見效果，那么我建議你嘗試一下高強度間歇式有氧，不僅能夠給你帶來更加有效的減脂，還能給你在健康上帶來更多的益處。
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到此，以上就是小編對于這個運動能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于這個運動能減肥的1點解答對大家有用。
