大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)能減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹這個(gè)運(yùn)動(dòng)能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在計(jì)劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對(duì)于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。
下面簡(jiǎn)單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和好處
1 什么是間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來說，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
2 間歇訓(xùn)練的好處
間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對(duì)減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。
很高興尚形君來解答這道問題。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是當(dāng)今最熱門的運(yùn)動(dòng)之一，在減脂效果上已經(jīng)超越普通有氧與空腹有氧的有氧方式，并且能夠防止肌肉流失過多，提高運(yùn)動(dòng)水平等眾多好處，而高強(qiáng)度為何擁有這樣的效果呢，下面就為大家解答。
在20世紀(jì)90年代，出現(xiàn)了脂肪燃燒區(qū)的概念，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且心率為最大60%的時(shí)脂肪燃燒的比例最大，這就使得普通的有氧在健身界里面非常流行，即使是現(xiàn)在也有很多人告訴你，為了最快速減脂，應(yīng)該將心率維持最大的60-70%，這一點(diǎn)確實(shí)是正確的，但是存在一個(gè)誤區(qū)，在減脂的時(shí)候，并不能夠僅僅考慮運(yùn)動(dòng)過程中的脂肪消耗，要知道人體無時(shí)無刻都在進(jìn)行著脂肪的消耗，即使躺著什么也不做脂肪也在燃燒，所以我們應(yīng)該考慮24小時(shí)的脂肪消耗，而普通有氧方式，只能提高運(yùn)動(dòng)過程中脂肪消耗比例，這樣普通有氧就存在缺陷。于是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練逐漸步入人們的眼球，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，身體的一些指標(biāo)會(huì)處于非正常狀態(tài)，比如心率、體溫等，而身體為了調(diào)節(jié)這些指標(biāo)到正常狀態(tài)時(shí)，會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，修復(fù)洗標(biāo)、補(bǔ)充糖原、排出乳酸、平衡激素等，而在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝量都會(huì)有明顯提高，這就是過量耗氧，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，人體自我調(diào)節(jié)消耗的能量就會(huì)越多，新陳代謝就會(huì)越高，燃燒的脂肪也會(huì)越多，而普通有氧的強(qiáng)度是無法達(dá)到這一要求，但是太過劇烈的運(yùn)動(dòng)又難以長(zhǎng)時(shí)間保持，所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)間隔之類穿插中低強(qiáng)度，如此交替進(jìn)行，就是所謂的高強(qiáng)度間歇，并且為了達(dá)到較好的減脂效果，進(jìn)行普通有氧的時(shí)間一般為30-60分鐘，而在快節(jié)奏的如今，60分鐘也是一個(gè)相當(dāng)真貴的時(shí)間了，若是每天進(jìn)行并不現(xiàn)實(shí)，而高強(qiáng)度間歇有氧，恰好彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)，高強(qiáng)度間歇有氧能夠使用普通有氧的所有動(dòng)作，一般訓(xùn)練為15-30即可，比如跑步，利用1分鐘全力沖刺跑，然后使用1分鐘慢跑，交替進(jìn)行15-30分鐘，耗時(shí)明顯縮短，不僅提高運(yùn)動(dòng)過程中的脂肪燃燒量，更是全天候的持續(xù)燃燒脂肪，各項(xiàng)數(shù)據(jù)完爆普通有氧。
如果你平時(shí)有在做有氧，但是遲遲不見效果，那么我建議你嘗試一下高強(qiáng)度間歇式有氧，不僅能夠給你帶來更加有效的減脂，還能給你在健康上帶來更多的益處。
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